做完瑜珈下背會痛 - 瑜珈 Yoga

※ 引述《bigbig2 (大兔兔)》之銘言：
: 想問大家
: 為什麼我做完瑜珈下背部(算腰吧?)都會很酸痛><
: 是我用力姿勢不正確嗎?
: 我上的課都算是初級的體位
: 我也覺得老師說的我都應該有盡量做對
: 但為什麼我的腰都會很痛呢><?


我想分享我不專業的經驗...
為什麼說不專業呢? 因為我認為有關身體的運用原則不會差太多
所以也把舞蹈的東西都加進去了

下背痠痛 代表沒有使用到核心肌群
不只後彎 什麼勇士幾啦 半月啦 甚至下犬啦 都是

在我沒有跟到嚴格的舞蹈老師之前 我做瑜珈的方式跟大家都一樣
當時我看到好多柔軟度極佳的學員(我在pure) 超級佩服他們的
自己也拼了 很努力練習
我練瑜珈是為了學習放鬆並且伸展練舞過度使用的肌肉
但是不知怎地 沒有放鬆的感覺 練舞完下背還是痠
做完瑜珈 甚至更痠 達到每天都要在下背擦熱力的程度

接著到國外學舞 世界名師觀察我之後就說:
你是天生的還是後天造成? 我覺得你的下背太過柔軟 弧度過大
看起來總是在arch 線條很不好
於是他就教我如何找到並使用核心肌群

從此 我跳舞瑜珈下背沒有痠痛 甚至有感覺的地方也跟以前不一樣
體型也都變了 人體脊椎有自然的S弧形 但弧形太大有可能造成壓迫
我從以前弧形超大看起來老是arch 到現在回復健康的脊椎
( 以前是自以為屁股翹 不 是脊椎壓力很大... )
現在回去看那些很厲害的學員 我發現很多都是用關節去硬做動作
不斷壓迫自己... 我還是很佩服他們 怎麼不會受傷不會痛? XD
但我的舞蹈老師講得比較狠就是了 不會保護脊椎 進醫院是遲早的事...

其實瑜珈老師也不斷強調身體收好 使用核心肌群
只是可能講的方式太過簡易 導致大家誤解
ex: 尾骨向內捲 縮小腹 收肚子 拉長脊椎...
其實有沒有拉長脊椎收身體 一看就知道了
無法表演的情況下 盡量簡單說明
1. 小腹向內收好 並不夠 還要向上提 此時如果有腰帶
就會發現皮帶頭 不會像包青天的腰帶一樣向下掉
皮帶頭會向上提起來
( 盡量不去想尾骨向內或是向下的 因為有些超認真的人會做成骨盆向前督
使用到的肌肉並不一樣 而且 把骨盆督出來怎麼做動作啊... 會卡住的 )

2. 肋骨向內關起來

3. 看一下側面 如果發現自己的下背還是凹陷 就用肚臍去貼脊椎
貼到時會發現下背的S弧度縮小
然後恭喜成功把脊椎拉長 減輕下背的壓力 達成自我保護的第一步
最難的是 保持這樣的脊椎延伸感覺 練習所有的體位法!

我說連下犬式都有可能造成下背痠痛
原因是我看到好多人下犬式的下背都arch了... 把脊椎向下壓 而非延伸
完全沒有使用肚臍貼脊椎大法 根本是脊椎貼肚臍...
更誇張還有看過有人打坐時也是arch 站著山式休息還在arch...
更衣室聊天時 咦 本人沒有arch 八成是對延伸脊椎有了誤會吧

原po不如先試試每個體位都玩一下核心肌群 也許有不同的收穫
我個人收穫是所有運用到的肌肉都更深了
後彎奇怪的是 不用腰做 直接從髖關節拔
結果 弧度比用腰做起來還偷揉腰的人 更大了
有感覺的是拉長的腹肌 髖關節附近肌肉 該逼和大腿根部肌肉

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剛開始會很悶為什麼大家做得那麼輕鬆弧度就那麼大 很想鬆掉核心
但久了之後你會發現自己動作比不重核心的人看起來"像"
而且花同樣時間做同樣體位法 把傷害減到最低 練到最深層的肌肉
簡直是划算的不得了

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