修改跑步姿勢前後痛的地方不同 - 路跑 Road Running

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By Anonymous
at 2013-10-11T00:50

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請問各位板友，
最近開始把練跑距離
從5k拉長到10k左右之後，
發現右大腿的靠近骨盆的地方會開始酸痛
會修改姿勢的原因是因為我原本有扁平足，跑起來常常腳踝扭傷
在看了姿勢跑法與born to run一書之後
我修改姿勢的重點在於腳步放輕跟挺直背肌
的確是有改善腳踝負擔問題，但是跑了5k之後，大腿靠近骨盆的地方開始很酸痛，感覺像是有一條筋被扯來扯去的感覺，於是只好從快走找到不痛的姿勢，結果發現不痛的姿勢竟然就是以前的跑步姿勢！
我自己推測是我靠近腹部與大腿的核心肌群力量不夠，無法支撐新姿勢需要的力量
請問有板友可以建議一下現在該怎麼做會比較好嗎？ 我不想跑到痛了再換另一種姿勢阿~! 囧囧囧


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Tags: 路跑

All Comments

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2013-10-13T11:33
5k一下拉到10k對身體有點吃力，勿操之過急。
Adele avatar
By Adele
at 2013-10-15T22:16
維持跑5K吧 不知道是不是梨狀肌的問題
Oscar avatar
By Oscar
at 2013-10-18T08:59
跑量一個禮拜最多增加10% 自己算算看是不是超過了
Necoo avatar
By Necoo
at 2013-10-20T19:43
感謝！ 我再去查查看是不是梨狀肌~!

半馬經驗談請教..

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By Dorothy
at 2013-10-11T00:09
去年七月為了減肥開始跑步，體重從84降到了67公斤 目前的累積里程2370K：http://ppt.cc/xbB- 幾乎每天都練跑，練習量最低5K以上，不過大多都在5~6K左右 第一次路跑，在客戶的邀約之下，報名了12/15的富邦半馬 但是以往的路跑經驗，最長只有偶爾在屏東大鵬灣跑一圈， 長度大約1 ...

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By George
at 2013-10-10T22:03
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By Zenobia
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第一次參加東京馬拉松 台中 西區 男性 不知道有沒有一起出去的團呢？ 打算2/21~2/28在日本與香港（暫定） 可以把把我收走嗎（泣） -- ooo0O O0ooo ( 清 ) ( 反 ) \明( ...

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By Kristin
at 2013-10-10T17:05
大家好:) 因有機會10月底到大阪參加馬拉松路跑 一個人自由行 大阪 京都旅遊外 在Shopping 部分我想放在運動用品上 我是女生 之前看雜誌有推薦日式路跑短褲 樣式與花色多樣^^ 似乎是比較不建議購買鞋子 想請問還有其他推薦在日本當地購買的運動用品嗎？ 我很喜歡慢跑 難得到當地 Shopping 想留 ...

下坡

George avatar
By George
at 2013-10-10T16:43
請問一下, 跑了10km後遇到下坡 該怎麼跑呢? 10km後腳會酸, 下坡其實腳沒有什麼支撐或減速的能力, 只差沒用滾的 腳常會 一直頓地板(要減速又不像減速的那種), 不曉得是不是不好, 因為上坡速度慢,下坡想趕進度, 沒加速,只是腳步誇大, 這樣是不是不好? 平常都跑平地, 跑那種高高 ...