半馬經驗談請教.. - 路跑 Road Running

去年七月為了減肥開始跑步，體重從84降到了67公斤

目前的累積里程2370K：http://ppt.cc/xbB-

幾乎每天都練跑，練習量最低5K以上，不過大多都在5~6K左右

第一次路跑，在客戶的邀約之下，報名了12/15的富邦半馬

但是以往的路跑經驗，最長只有偶爾在屏東大鵬灣跑一圈，

長度大約11~12K左右，總覺得8K之後，心情會開始有些起伏

一來是覺得腳的肌耐力漸漸不足，有點快"鐵腿"的感覺

二來是全身都濕透了，褲子整個貼黏在腿上滴水

速度已無法像前5K那麼快(約5.5分速)，會降到6分速

這個月想加大練習量，10月，11月練習量想突破200K以上

今天又跑了一趟大鵬灣，跑完10K就休息，剛好一個小時整

心裡想著半馬後面的11K，要如何順利的完成

有預感跑21K，在不同的階段(5K、8K、10K、15K、18K、20K)

分別會有不同的心情與感受

例如：怎麼會想報名這個比賽。或感覺陷入了泥沼，但還有8K要跑
速度越來越慢，越來越渴，我該停下來喝水補給嗎?

不知道版上的前輩們能否分享一下跑21K，

在各K階段的心路歷程，讓小弟能提前感受一下

21K的路跑心情。

另外再請教一個問題，21K的水補給，是該一氣呵成跑完不喝

還是每5K補給一次呢?感謝萬分

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