半馬經驗談請教.. - 路跑 Road Running

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By Dorothy
at 2013-10-11T00:09

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去年七月為了減肥開始跑步，體重從84降到了67公斤

目前的累積里程2370K：http://ppt.cc/xbB-

幾乎每天都練跑，練習量最低5K以上，不過大多都在5~6K左右

第一次路跑，在客戶的邀約之下，報名了12/15的富邦半馬

但是以往的路跑經驗，最長只有偶爾在屏東大鵬灣跑一圈，

長度大約11~12K左右，總覺得8K之後，心情會開始有些起伏

一來是覺得腳的肌耐力漸漸不足，有點快"鐵腿"的感覺

二來是全身都濕透了，褲子整個貼黏在腿上滴水

速度已無法像前5K那麼快(約5.5分速)，會降到6分速

這個月想加大練習量，10月，11月練習量想突破200K以上

今天又跑了一趟大鵬灣，跑完10K就休息，剛好一個小時整

心裡想著半馬後面的11K，要如何順利的完成

有預感跑21K，在不同的階段(5K、8K、10K、15K、18K、20K)

分別會有不同的心情與感受

例如：怎麼會想報名這個比賽。或感覺陷入了泥沼，但還有8K要跑
速度越來越慢，越來越渴，我該停下來喝水補給嗎?

不知道版上的前輩們能否分享一下跑21K，

在各K階段的心路歷程，讓小弟能提前感受一下

21K的路跑心情。

另外再請教一個問題，21K的水補給，是該一氣呵成跑完不喝

還是每5K補給一次呢?感謝萬分

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Tags: 路跑

All Comments

Leila avatar
By Leila
at 2013-10-12T05:33
5K-感覺不錯喔 10K-太好了跑一半 15K-香蕉餅乾好好吃
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By Franklin
at 2013-10-13T10:57
20K-累到說不出話，叫同伴先走，滿肚子香蕉味。去年富邦
Una avatar
By Una
at 2013-10-14T16:21
前10k是重點 過了就放下一半的心
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2013-10-15T21:46
10-15:能撐多久算多久 不要走最好 15-18:這段最難熬18:開始倒數了 20:獎牌要到手了
Leila avatar
By Leila
at 2013-10-17T03:10
水還是要喝吧 每到補給站吃一些東西也比較振作的下去
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2013-10-18T08:34
我半馬的11~20K會覺得過很快,難熬的是前8K,常想棄賽
Edith avatar
By Edith
at 2013-10-19T13:58
如果只求完賽的話，絕對沒有問題的啦。有補給站就喝吧
Bennie avatar
By Bennie
at 2013-10-20T19:23
我第一次跑21K是練LSD的時候 不知不覺完成的XD
Eden avatar
By Eden
at 2013-10-22T00:47
大約在10K的時候去檳榔攤買水跟舒跑，不過跑完好像出現脫水症狀 建議多喝一點水不然會很不舒服
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2013-10-23T06:11
我11月就要跑太魯閣了，最多才跑到13，擔心中QQ
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2013-10-24T11:35
今天跑完8k，就有點鐵腿 但假日應該可以練到15公里..
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2013-10-25T16:59
還兩個月放心啦，賽前自己跑個三次21公里，慢一點沒關係，
Harry avatar
By Harry
at 2013-10-26T22:24
主要體驗一下21公里和給自己確定能跑完的信心，比賽通常又
Lydia avatar
By Lydia
at 2013-10-28T03:48
會跑比練習快，我之前自己跑21公里都要快三小時，也沒想到
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2013-10-29T09:12
初半馬會進兩個半小時，你安啦！
Gary avatar
By Gary
at 2013-10-30T14:36
你還月跑200K，我初半馬前月跑只增到110K，你不用擔心啦！
Callum avatar
By Callum
at 2013-10-31T20:01
換條緊身褲就不會低水，跑馬有補給站
Jessica avatar
By Jessica
at 2013-11-02T01:25
練習能輕鬆跑完比賽1/2的距離,比賽平常心就能順利完成
Odelette avatar
By Odelette
at 2013-11-03T06:49
你可以一口氣跑10k，半馬放慢點一定可以跑完！
Mary avatar
By Mary
at 2013-11-04T12:13
富邦不用太擔心水的問題，跟著一堆人跑就回終點了！
Sandy avatar
By Sandy
at 2013-11-05T17:37
月跑量到200km半馬很OK，衣褲要注意，距離拉長有人會燒檔
Harry avatar
By Harry
at 2013-11-06T23:02
你只要擔心人太多擋你的路，速度被拉慢了
Dinah avatar
By Dinah
at 2013-11-08T04:26
這個月跑量可以放眼全馬了
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By Anthony
at 2013-11-09T09:50
解決褲子問題 嘗試跑個LSD適應 21K對您來說很容易吧
Zora avatar
By Zora
at 2013-11-10T15:14
今天跑完8k，就有點鐵 https://noxiv.com
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By Steve
at 2013-11-11T20:38
前10k是重點 過了就 http://yaxiv.com

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By George
at 2013-10-10T22:03
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By Zenobia
at 2013-10-10T19:17
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By Kristin
at 2013-10-10T17:05
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下坡

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By George
at 2013-10-10T16:43
請問一下, 跑了10km後遇到下坡 該怎麼跑呢? 10km後腳會酸, 下坡其實腳沒有什麼支撐或減速的能力, 只差沒用滾的 腳常會 一直頓地板(要減速又不像減速的那種), 不曉得是不是不好, 因為上坡速度慢,下坡想趕進度, 沒加速,只是腳步誇大, 這樣是不是不好? 平常都跑平地, 跑那種高高 ...

全聯15週年公益路跑....5K

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By Selena
at 2013-10-10T16:40
這年頭連...全聯都開始在辦路跑了!!!11/16下午16:30開始跑 報名費400..短短的5K!!非常適合全家一起參予^^ P.S帶120公分以下小朋友大人可以一人免費 http://15thpxmart.com.tw/Rock_run.php#tabs01 - ...