保養膝蓋與加速肌肉修護 - 路跑 Road Running

路跑與慢跑是個很棒的運動,

讓自己可以跟自己身體獨處,也可以放空釋放壓力,

若可以真希望可以一直跑與參加路跑到老,甚至無法跑為止。

大家都知道汽車需要定期保養,那我們跑者的膝蓋呢?

我知道跑一天休一天是個安全得好方法,另外就是膝蓋不舒服就多休息,

另外就是平常我都會早餐用電鍋額外製作2顆水煮蛋,補充些動植物蛋白質,

動物蛋白質如肉,植物蛋白質如無糖黑豆奶等等。

相傳好像是長跑後,肌肉需要蛋白質才可以修補,若蛋白質不足,可能會燃燒肌肉來

修補肌肉,肌肉也是基本代謝的根本,1KG肌肉印象每天可以燃燒100卡,而1KG的脂肪只可以

燃燒約10卡,維持良好的BMI也可以跑步建立在輕盈的基礎上。

目前周末會LSD 21K,明年2月底要初全馬,目標只是完賽,賽前希望可以LSD 30K,

今年初才開始跑馬,目前只有參加三場,初半馬02hr49m 第二場 02hr18m 第三場 02hr15m,

還需要繼續修練努力空間很大,深深覺得無痛無傷完賽最重要,再來才是講究進步時間,

所以保養膝蓋的方法有哪些是比較容易做到的呢?

所以加速長跑後肌肉修補,以利快速排除乳酸,方法又有哪些比較推薦呢?



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