請教初馬配速策略 - 路跑 Road Running

12/17台北馬是我的初馬，但現在對於配速策略還不是很確定，
因此想藉版面想請教一下各位前輩。

我的基本資料43yr, 181cm/81kg, 心率max185, min55
初半馬兩年多前板橋奧林匹克路跑，2:12:00，跑到快崩潰。
之後就荒廢一段時間，大多只是簡單練跑而已。
今年七月在朋友的號召下，又開始認真的練習跑步，
由於工作關係，加上又是三個孩子的爹，沒辦法真的完全遵照菜單練習
之前訓練主要著重在跑量，以E和M為主, 沒練過間歇
十到十一月除比賽外多以10-15k之間為主，
月跑量七115，八135，九190，十190，十一月應該可以剛好200上下。
目前RQ跑力估計值41

今年參賽紀錄，
10月底　貓空半馬，1:58:29（20.5k, pace 5:49，平均心率161),
11/5　亞瑟士接力，0:54:14（10.5k, pace 5:10，平均心率164)
11/19 冬山河半馬，1:52:43（20.7k, pace 5:27，平均心率155)

之前除了去年參加玩票性質的新竹超半馬26k，沒跑過long run
昨天週日第一次跑 LSD, 30.1K/3:07:15, pace 6:13，平均心率147。
除了跑到24之後肚子會餓的難受，基本無傷無痛，沒有疲勞的感覺

我上述三場比賽習慣的策略是先慢後快，
因此目前考慮的全馬配速策略為，
前半馬用5:50~6:00配速，或把心率壓在155以內。
21-32k 配速5:45，或把心率壓在165以下
最後10k 再視情況而定。
目標是4小時10分-4小時15分完賽。

想請教各位前輩，這樣的配速策略是否合宜？謝謝大家。

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