關於全馬430菜單 - 路跑 Road Running

看到這篇文章，覺得有一個跑後症狀跟文中敘述一樣困擾我。


小弟168/65/39y，兩年多前開始跑操場，月跑頂多90~110K。

後來雙腳腳底前後時間外側拉傷，醫生囑咐休息6周，自己擔心停跑了9個月，

今年晚春開始跑馬路和河濱，慢慢從3K到12K，配速從8分漸漸到6分。



熱身和收操是看郭豐州老師的書照著做，核心是看著山姆伯伯網站學來的。服

務業和輪班的關係，上班頻繁走動和勞動，我一定都要睡飽，身體覺得舒適才

跑步，現在月跑可能才80K。


※ 引述《x0x (叉圈擦)》之銘言：

前文43

: 另外有時候跑完隔天 膝蓋彎曲時前面兩側會痠軟到痠痛
: 通常休1-2天就會好了~~~請問這是肌耐力不足?? 還是只是身體沒習慣跑長距離??
: 最後 非常謝謝版友的建議及解答~~~


一周前跑第一次LSD/20K/7.5m速時，在17K左膝很緊，硬著頭皮跑，18.5K左膝

正後方(膝窩或膕窩？)有個短暫的感覺，像兩條橡皮筋彈斷。晚上立馬腳不能

彎、上下樓梯劇痛，奇怪的是兩天後就不痛不癢，不過平時也偶有引文中的症

狀。


復健加休息一周。今早為了17號的台北半馬，想著該熱身跑3K，順便了解左膝

復原程度，1K就開始緊繃、1.5K開始彎膝些微疼痛。


每次手觸施壓，都覺得很深摸不到痛點，剛才運氣好終於找到一篇文章，作者

自身的症狀幾乎跟我相同。請參考原文，它開啟時有廣告：https://goo.gl/RLkrLJ


請教大大們：

1. 是否該放生17號的第一個半馬？或是想辦法關門前完成拿回獎牌也是可行

的？

2. 我對自己症狀找誰處理其實很一籌莫展，醫生每次都叫我休息，一定要練

核心和重訓。



謝謝大大們寶貴的時間

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