使用足墊跑步的小問題 - 路跑 Road Running

以下是不負責任不專業的個人經驗
※ 引述《cutiepie (我愛文青)》之銘言：
: 之前腳踝扭傷去看復健科
: 醫生說我的足弓已經撐不起來了
: 再跑下去就會塌下來(我猜是變成扁平足)
以前練習量不足硬跑全馬的確有過足弓塌下來過
就是覺得越來越貼鞋底 有種很漲的感覺
嚴重會有摩擦的感覺
: 然後就建議我要買運動型的足墊
鞋墊很難說適不適合你 要穿過做運動才知道 量還要夠才準
我是有買扁平足矯正型鞋墊 對我個人很有用
不過我不是來推銷的 因為我覺得有沒有用要看個人天生腳型還有症狀
另外市面上的矯正鞋墊足凡不急倍載 價差品質也相當錯綜複雜 我也無法提供建議

重點是你要感受身體的感覺 不要隨便相信專家(商人)的話
找到適合自己的最重要
: 墊了隔天就去跑萬金石半馬
: 大概跑到5k時 足弓就開始痛了(那時候完全可以體會人魚公主真的好偉大)
: 可能是足墊太硬的關係 只好拆掉繼續跑
: 平常走路的時候使用還OK
: 但今天練跑的時候 大概到3k就又開始痛了
你這很明顯是已經發炎了還繼續給它壓力 很容易復發甚至更嚴重
建議先做短距離的慢跑做復健讓甚至休息一陣子
等自己把其他地方的肌肉練起來 比較不會對足弓造成壓力

我個人的經驗是覺得跑步姿勢可能也有影響
不過你已經受傷了應該先等傷好了再來改姿勢
現在改身體有問題很容易練就錯誤的姿勢
: 回家看原來足弓的地方都脫一層皮了 ><
我是沒這麼嚴重
: 請問有人也是穿著足墊練跑嗎?不知道有沒有跟我一樣的問題
有 我都穿著練跑
沒有這問題

不過我曾經有不舒服的經驗
因為當初覺得我是軟足弓就都買穩定型的跑鞋 (Axxxx GT2XXX, Mizuxx inspire)
之後用了矯正鞋墊 又把它放進穩定型的跑鞋 結果導致足弓被頂的有點難過
後來問過專門賣這個的老闆才知道要放進平底的鞋才對(Mizuxx Rider,緩衝型的那種)
: 我還要繼續穿讓雙腳適應嗎?
個人認為有用的鞋墊就是要讓腳比較不容易痛 甚正更舒服
你要自己比較
: 謝謝
最後我個人認為沒事多赤腳走路做活動會比較好
學習人類自然最正確雙腳使用方式(天生就會跑一書裡面的觀點)

我最近4年來沒有再復發...雖然說跑的也不是很多
循序漸進的練習我個人認為可以避免這狀況...雖然我也完全沒有做到
規律的生活作息不要熬夜不要亂吃東西在腳受傷發炎的時候也有影響
總之要聆聽自己身體的聲音

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