低足弓目標SUB4 - 路跑 Road Running

我正巧兩雙跑鞋各是Mizuno Inspire 8跟Vibram Bikila(長跑用 無綁帶款式)
我正巧也是低足弓的
inspire 8使用1年4個月 服役中 跑了2500km(越野或柏油都穿 還沒操壞)
五指鞋使用2個月 跑了250km(有赤足跑約4個月的經驗)
這兩雙鞋子我都有達成sub4
平路馬或山路馬兩雙都有體驗過

就重量而言兩雙差異很大
五指鞋在長跑而言因為很輕 所以很容易跑得很快 重量或許比馬拉松鞋還輕了
inspire 講究的是足弓支撐性的功能 我那雙重量或許單腳有300g上下吧
這種功能鞋都不是在於競速用的
所以美津濃還有出專為追求成績速度用的路跑鞋款(一樣有分足弓去選擇)

五指鞋難駕馭的地方在於 因為如果把他當成一般鞋款來看
很容易不自覺超出訓練 造成跟腱 足底筋膜等部位痠痛
(我因為如此養傷養了一個月才好 之前左右跟腱都發炎了)

我有觀察很多跑得很好的跑友(全馬300~330)
其實他們也僅是穿著一般輕量化的路跑鞋

因此我會建議去購買一雙輕量化低足弓用的路跑鞋
你的五指鞋跟inspire 9可以當做訓練鞋來用
例如想配速(5~6分速)可以穿inspire 9
想配速更快或者鍛鍊肌群可以穿五指鞋 但要聆聽身體的聲音
然後路跑鞋可以穿插使用 LSD穿去模擬跑看看 這樣比賽才會適應
等到你五指鞋可以練到怎樣的距離都不會肌肉痠痛時 那你也可以穿去跑全馬了

不過我覺得鞋子只是輔助 想跑進sub4還是得研究一下你的訓練菜單
月跑量300km + 常練配速 + 定期30km以上LSD
不管穿什麼鞋子我相信都可以跑進sub4的

希望有幫助到你^^

※ 引述《chieher ("Be all you can be")》之銘言：
: 性別：男
: 身高：175
: 體重：67
: 每週跑步天數：3~4（週間10K x 2 or 3, 週末21K）
: 每次跑步距離or時間：10K(~48min) or 21K(~1hr50min)
: 跑步地點/地面：很雜 (柏油/水泥/山徑/碎石/海灘...)
: 足弓、足內翻程度：低足弓/正常內翻
: 小弟跑齡大約兩年，第一雙跑鞋是 Nike Vomero 5
: 當時也跑得很快樂，後來才知道這雙鞋底軟得像豆腐...XD
: 大約在一年前左右購入第二雙鞋 Mizuno Wave Rider 16 (寬楦)
: 跑了幾次明顯感受到鞋底的韌性不同
: 相較起 Vomero 避震減少了，相對的地表的回饋增加了
: 感覺上不能像以往那樣恣意的亂摔自己的腳(錯誤示範 囧)
: 也大約在此時稍微接觸了姿勢跑法，就東施效顰般看看影片自己練習
: (主要是看徐國峰及許績勝兩位教練的影片)
: 這雙鞋陪我參加了兩場全馬
: 第一場時間是 4:49 (2013年 5月)
: 第二場時間是 4:09 (2013年10月)
: 乍看之下好像進步幅度還可以，但事實上第二場我是瞄準 SUB4…XD
: 前30K均速都還在5分半以內，到33K打算開出去的時候右腳腳背卻抽痛了一下
: 之後就一路掉速，連要維持6分速都很勉強...明明有力卻沒辦法跑真的很嘔啊～
: 後來自己歸納原因可能是跑姿改變，肌力卻還沒跟上
: 所以平時練習20, 30K LSD都還ok, 但馬拉松距離剛好就超出負荷了吧
: 為了精進跑姿和肌力鍛鍊，看上了 Vibram 這款鞋
: 考慮到平時跑步習慣確實會上山徑，就選了 SPYRIDON 這款山徑專用鞋
: 剛開始跑確實很不習慣，但我適應的還算快，迄今約兩個月已經可以跑21K
: (週末跑 21K: 1hr 53min)
: 感受很強烈的是這雙鞋確實會逼迫著你「放輕腳步」
: 右膝的痼疾因此得到緩解，但取而代之是跑完小腿會爆痠 orz
: —
: 同時，由於 Rider 16 大限已近，於是就上 Mizuno 的線上跑鞋推薦
: 此時才發現驚人的事實，原來我是傳說中的低足弓噢喔噢喔噢～（餘音繞梁）
: http://imgur.com/a/w9IOZ
: (上：左腳 / 下：右腳) => 應該算很低了吧！？
: 此刻心情有點複雜
: 一方面對於找到右腳可能的傷病原因感到欣慰
: 另一方面也對於自己活了整整25年才發現這件事情感到無比羞愧
: 看了各方推薦才知道原來適合低足弓的鞋款是 Inspire 系列
: 於是就決定入手版友都很推薦的 Inspire 9.
: 今天拿到鞋子立馬試穿了一下也很舒服(穿著感其實跟 Rider 很像...)
: 但有件事卻不由得困擾著我...
: 由於 Inspire 跟 Rider 都被 Mizuno 歸類成「慢跑鞋」
: 也就是屬於底比較厚、避震比較好、強調穩定支撐(尤其 Inspire)的鞋款
: 跟 Vibram 系列的赤足鞋想提倡的赤足跑法似乎背道而馳？
: 我自己也認為現在穿赤足鞋跑反而更舒適(穿 Rider 會卡卡的)
: 唯一的缺點是穿赤足鞋小腿負擔變大，一旦距離加長或速度加快
: 隔天跟腱部分就會很痠，幾乎不可能天天練習
: 請問有經驗的版友
: 如果以提升成績為目標，我現在是不是應該以五指鞋當作主要的訓練方式？
: 至於 Inspire 9, 可能可以當作隔天恢復跑的鞋子？(不然我就得把它退了...)
: 另外，穿五指鞋跑全馬是好的選擇嗎？
: (我當然知道很多人是赤腳跑，但我還遠遠不到那個境界 orz|||)
: 任何關於鞋款/訓練心得的討論都很歡迎，感激不盡 :D

--