低足弓目標SUB4 - 路跑 Road Running

性別：男
身高：175
體重：67
每週跑步天數：3~4（週間10K x 2 or 3, 週末21K）
每次跑步距離or時間：10K(~48min) or 21K(~1hr50min)
跑步地點/地面：很雜 (柏油/水泥/山徑/碎石/海灘...)
足弓、足內翻程度：低足弓/正常內翻

小弟跑齡大約兩年，第一雙跑鞋是 Nike Vomero 5
當時也跑得很快樂，後來才知道這雙鞋底軟得像豆腐...XD

大約在一年前左右購入第二雙鞋 Mizuno Wave Rider 16 (寬楦)
跑了幾次明顯感受到鞋底的韌性不同
相較起 Vomero 避震減少了，相對的地表的回饋增加了
感覺上不能像以往那樣恣意的亂摔自己的腳(錯誤示範 囧)
也大約在此時稍微接觸了姿勢跑法，就東施效顰般看看影片自己練習
(主要是看徐國峰及許績勝兩位教練的影片)

這雙鞋陪我參加了兩場全馬
第一場時間是 4:49 (2013年 5月)
第二場時間是 4:09 (2013年10月)

乍看之下好像進步幅度還可以，但事實上第二場我是瞄準 SUB4…XD
前30K均速都還在5分半以內，到33K打算開出去的時候右腳腳背卻抽痛了一下
之後就一路掉速，連要維持6分速都很勉強...明明有力卻沒辦法跑真的很嘔啊～
後來自己歸納原因可能是跑姿改變，肌力卻還沒跟上
所以平時練習20, 30K LSD都還ok, 但馬拉松距離剛好就超出負荷了吧

為了精進跑姿和肌力鍛鍊，看上了 Vibram 這款鞋
考慮到平時跑步習慣確實會上山徑，就選了 SPYRIDON 這款山徑專用鞋
剛開始跑確實很不習慣，但我適應的還算快，迄今約兩個月已經可以跑21K
(週末跑 21K: 1hr 53min)
感受很強烈的是這雙鞋確實會逼迫著你「放輕腳步」
右膝的痼疾因此得到緩解，但取而代之是跑完小腿會爆痠 orz
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同時，由於 Rider 16 大限已近，於是就上 Mizuno 的線上跑鞋推薦
此時才發現驚人的事實，原來我是傳說中的低足弓噢喔噢喔噢～（餘音繞梁）

http://imgur.com/a/w9IOZ
(上：左腳 / 下：右腳) => 應該算很低了吧！？

此刻心情有點複雜
一方面對於找到右腳可能的傷病原因感到欣慰
另一方面也對於自己活了整整25年才發現這件事情感到無比羞愧

看了各方推薦才知道原來適合低足弓的鞋款是 Inspire 系列
於是就決定入手版友都很推薦的 Inspire 9.
今天拿到鞋子立馬試穿了一下也很舒服(穿著感其實跟 Rider 很像...)
但有件事卻不由得困擾著我...

由於 Inspire 跟 Rider 都被 Mizuno 歸類成「慢跑鞋」
也就是屬於底比較厚、避震比較好、強調穩定支撐(尤其 Inspire)的鞋款
跟 Vibram 系列的赤足鞋想提倡的赤足跑法似乎背道而馳？

我自己也認為現在穿赤足鞋跑反而更舒適(穿 Rider 會卡卡的)
唯一的缺點是穿赤足鞋小腿負擔變大，一旦距離加長或速度加快
隔天跟腱部分就會很痠，幾乎不可能天天練習

請問有經驗的版友
如果以提升成績為目標，我現在是不是應該以五指鞋當作主要的訓練方式？
至於 Inspire 9, 可能可以當作隔天恢復跑的鞋子？(不然我就得把它退了...)

另外，穿五指鞋跑全馬是好的選擇嗎？
(我當然知道很多人是赤腳跑，但我還遠遠不到那個境界 orz|||)

任何關於鞋款/訓練心得的討論都很歡迎，感激不盡 :D


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