低強度慢跑 心率炸裂 - 路跑 Road Running

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2020-05-16T09:09

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各位強腿先進，與原po也有類似的問題。我是以單車為主，跑步為輔的運動型態。一直沒
有好好跑步的原因也是跑步時心跳飆高的很快。

基礎資料 身高 179, 78kg...體脂 23...聽民歌長大的年紀

這是最近一次跑步的心跳紀錄，七分半速，心跳會在175-200件晃動。如果跑六分半速，
心跳大概會在190-210之間，十公里以後就爆掉了。
https://i.imgur.com/K7zjucx.jpg

https://i.imgur.com/Z7QOLCV.jpg

但是在單車運動看起來就很正常。最近一次上羅馬公路100k不落地騎完，在爬坡時最大心
跳也不過165。

https://i.imgur.com/o25GG37.jpg

https://i.imgur.com/YI8YbOx.jpg

也怕心臟有問題，所以也去長庚看醫生，並做過運動心電圖。大致都是正常的。

到這邊，我大概就沒轍了。也只能順著身體的反應，跑跑10公里左右的活動，但還是很想
往半馬去推進。想請問我還能做什麼調整，讓自己更穩定的跑...

謝謝各位

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Tags: 路跑

All Comments

Victoria avatar
By Victoria
at 2020-05-17T17:11
以跑步為主,累積跑量,跑慢一點,不要急,半馬輕鬆達標
Iris avatar
By Iris
at 2020-05-19T01:12
可能你的身體還不太適應跑步這運動
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2020-05-20T09:14
我腳踏車心律都沒有高過跑步我踩不夠認真 跑步五分半速 心跳在159-181之間 腳踏車不容易到150
Joe avatar
By Joe
at 2020-05-21T17:15
原po跟我年紀很接近？我45歲，181cm/78kg/體脂18.5。如
Frederica avatar
By Frederica
at 2020-05-23T01:17
果年紀跟我差不多，心跳竟然可以跳到200？我185就極限了。我月跑大約100，最近一次10k資料如下https://imgur.com/a/tzFqjf6
John avatar
By John
at 2020-05-24T09:18
也有騎車，月騎大約300-400，假日騎士，
Rachel avatar
By Rachel
at 2020-05-25T17:20
https://imgur.com/a/g9jFE96 這是月初騎台北福隆破百。心跳和跑步（配速5:25）的幅度差不多。原po有在騎車，理論上有運動的底子，應該跑步的心跳是可以負荷。可能再將距離縮短一點到3-5k 試試看。
John avatar
By John
at 2020-05-27T01:21
另外，給您一點建議，跑步的雙腳擺動頻率跟騎車很像。騎車一般建議迴轉速90rpm, 對於心肺已及肌力可以有比較好的平衡。用跑步來講，90rpm就是步頻180 spm，180spm也多半是跑界前輩所推薦的。所以把騎車時踏頻的頻率放到路跑上，會覺得兩者的節奏很像。
Isla avatar
By Isla
at 2020-05-28T09:23
有在運動的話，將跑步肌力訓練起來，半馬應該沒問題。
Jessica avatar
By Jessica
at 2020-05-29T17:24
我初半馬2:12，最佳1:50。您按部就班應該沒問題的。
Edwina avatar
By Edwina
at 2020-05-31T01:26
前原Po是年輕人
Leila avatar
By Leila
at 2020-06-01T09:27
我以為聽民歌長大的至少48。XDD
Freda avatar
By Freda
at 2020-06-02T17:29
讓我們看雲去那種?
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By Bennie
at 2020-06-04T01:30
這篇原po如果四十來歲，心跳可以衝到兩百多真的驚人
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By Enid
at 2020-06-05T09:32
這篇的原po跟推文都單車板常客。XD
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2020-06-06T17:33
我49，去年十二月開始跑。目前看來，原則上騎車跟跑步的運動表現還算是一致的。
Enid avatar
By Enid
at 2020-06-08T01:35
有的，看過大學城。XDD
Ida avatar
By Ida
at 2020-06-09T09:36
我設定的目標是今年底跑場半馬，或是自己跑一次21K
Liam avatar
By Liam
at 2020-06-10T17:38
我的練習策略非常保守，以不受傷為最高原則。
Annie avatar
By Annie
at 2020-06-12T01:39
開始跑之後，請教過前輩先進，原則上我相信跑步跟
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By Blanche
at 2020-06-13T09:41
騎車的運動表現應該差不多。
Heather avatar
By Heather
at 2020-06-14T17:42
覺得原po如果突破了某個盲點或關鍵，應該就會讓這兩個項目齊步走了。
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By Necoo
at 2020-06-16T01:44
題外話，總覺得這裡的殺伐之氣沒單車板那麼重。XD
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2020-06-17T09:45
同樣是先騎車之後再加上跑步，我跑步心率也會比騎車高一
Jacob avatar
By Jacob
at 2020-06-18T17:47
點，玩鐵人時的紀錄都是如此，畢竟兩者FTP也不同跑慢一點，步頻與步伐穩定很重要
Sarah avatar
By Sarah
at 2020-06-20T01:48
<-年逾40，超過5分速也能飆破200

以前曾扭傷的腳跑起來有些問題

Yuri avatar
By Yuri
at 2020-05-15T16:37
各位好 我曾經在高中大學時期扭傷過腳踝 現在30歲出頭 這10幾年正常走路 偶爾跑動都沒太大問題 問題如下 我是這一 兩個月才開始慢跑 直到前一個禮拜吧 早上 晚上跑 一天跑兩次 大概都跑15~25分鐘 3~4.5公里 我發現我的腳踝漸漸有一種and#34;不踏實and#34;的感覺 會覺 ...

新手輕度慢跑 適合nimbus嗎?

Frederica avatar
By Frederica
at 2020-05-15T13:36
性別：男 身高：179 體重：66 每週跑步天數：1~2 每次跑步距離or時間：30~40分鐘左右輕鬆跑 普通強度減脂(配合重訓) 跑步地點/地面：柏油路.紅土跑道 足弓、足內翻程度：普通正常足 其他特殊需求：以吸震為主要訴求 能保護好腿部肌肉與膝蓋 不比賽 不跑遠 預算：2500~3000上下 含過季OUT ...

低強度慢跑 心率炸裂

Bethany avatar
By Bethany
at 2020-05-15T11:36
安安 大家好 打給賀 最近幾次低強度 短距離的慢跑 心率整個飆高 喘到不要不要的 附圖 https://i.imgur.com/WZHXktq.jpg https://i.imgur.com/yOMz2yP.jpg https://i.imgur.com/m6lRr3D.jpg < ...

Strava更新後完全無法使用

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2020-05-14T13:57
各位大大午安 請問有人使用strava也碰到一樣的狀況嗎？ 從昨天更新後 完全沒辦法開啟 每次都是閃退 重開機或是刪掉重新下載都沒用 手機是iPhone 6s plus iOS 版本是12 真心希望可以快點解決 ----- Sent from JPTT on my iPhone - ...

膝蓋後側受傷

Rosalind avatar
By Rosalind
at 2020-05-14T12:09
嗨各位請教一下 小弟跑步年齡半年 跑量進步到月200 KM 平常速度約5：30上下 假日會跑LSD 約21 KM 可能是跑量拉升太多 左腳膝蓋後“外”側 （感覺是膕窩或腓腸肌） 平常坐著的狀態是彎曲的（膝蓋呈90度） 小弟一伸展，把腿伸直時 膝後外側肌肉就會有種筋在移動且刺痛的感覺 但直到最近是只要久坐一伸 ...