路跑

低強度慢跑 心率炸裂 - 路跑 Road Running

Sierra Rose avatarSierra Rose · 2020-05-16

Table of Contents

各位強腿先進，與原po也有類似的問題。我是以單車為主，跑步為輔的運動型態。一直沒
有好好跑步的原因也是跑步時心跳飆高的很快。

基礎資料 身高 179, 78kg...體脂 23...聽民歌長大的年紀

這是最近一次跑步的心跳紀錄，七分半速，心跳會在175-200件晃動。如果跑六分半速，
心跳大概會在190-210之間，十公里以後就爆掉了。
https://i.imgur.com/K7zjucx.jpg

https://i.imgur.com/Z7QOLCV.jpg

但是在單車運動看起來就很正常。最近一次上羅馬公路100k不落地騎完，在爬坡時最大心
跳也不過165。

https://i.imgur.com/o25GG37.jpg

https://i.imgur.com/YI8YbOx.jpg

也怕心臟有問題，所以也去長庚看醫生，並做過運動心電圖。大致都是正常的。

到這邊，我大概就沒轍了。也只能順著身體的反應，跑跑10公里左右的活動，但還是很想
往半馬去推進。想請問我還能做什麼調整，讓自己更穩定的跑...

謝謝各位

--
路跑

All Comments

Victoria avatarVictoria2020-05-17
以跑步為主,累積跑量,跑慢一點,不要急,半馬輕鬆達標
Iris avatarIris2020-05-19
可能你的身體還不太適應跑步這運動
Ingrid avatarIngrid2020-05-20
我腳踏車心律都沒有高過跑步我踩不夠認真 跑步五分半速 心跳在159-181之間 腳踏車不容易到150
Joe avatarJoe2020-05-21
原po跟我年紀很接近？我45歲，181cm/78kg/體脂18.5。如
Frederica avatarFrederica2020-05-23
果年紀跟我差不多，心跳竟然可以跳到200？我185就極限了。我月跑大約100，最近一次10k資料如下https://imgur.com/a/tzFqjf6
John avatarJohn2020-05-24
也有騎車，月騎大約300-400，假日騎士，
Rachel avatarRachel2020-05-25
https://imgur.com/a/g9jFE96 這是月初騎台北福隆破百。心跳和跑步（配速5:25）的幅度差不多。原po有在騎車，理論上有運動的底子，應該跑步的心跳是可以負荷。可能再將距離縮短一點到3-5k 試試看。
John avatarJohn2020-05-27
另外，給您一點建議，跑步的雙腳擺動頻率跟騎車很像。騎車一般建議迴轉速90rpm, 對於心肺已及肌力可以有比較好的平衡。用跑步來講，90rpm就是步頻180 spm，180spm也多半是跑界前輩所推薦的。所以把騎車時踏頻的頻率放到路跑上，會覺得兩者的節奏很像。
Isla avatarIsla2020-05-28
有在運動的話，將跑步肌力訓練起來，半馬應該沒問題。
Jessica avatarJessica2020-05-29
我初半馬2:12，最佳1:50。您按部就班應該沒問題的。
Edwina avatarEdwina2020-05-31
前原Po是年輕人
Leila avatarLeila2020-06-01
我以為聽民歌長大的至少48。XDD
Freda avatarFreda2020-06-02
讓我們看雲去那種?
Bennie avatarBennie2020-06-04
這篇原po如果四十來歲，心跳可以衝到兩百多真的驚人
Enid avatarEnid2020-06-05
這篇的原po跟推文都單車板常客。XD
Hedwig avatarHedwig2020-06-06
我49，去年十二月開始跑。目前看來，原則上騎車跟跑步的運動表現還算是一致的。
Enid avatarEnid2020-06-08
有的，看過大學城。XDD
Ida avatarIda2020-06-09
我設定的目標是今年底跑場半馬，或是自己跑一次21K
Liam avatarLiam2020-06-10
我的練習策略非常保守，以不受傷為最高原則。
Annie avatarAnnie2020-06-12
開始跑之後，請教過前輩先進，原則上我相信跑步跟
Blanche avatarBlanche2020-06-13
騎車的運動表現應該差不多。
Heather avatarHeather2020-06-14
覺得原po如果突破了某個盲點或關鍵，應該就會讓這兩個項目齊步走了。
Necoo avatarNecoo2020-06-16
題外話，總覺得這裡的殺伐之氣沒單車板那麼重。XD
Dorothy avatarDorothy2020-06-17
同樣是先騎車之後再加上跑步，我跑步心率也會比騎車高一
Jacob avatarJacob2020-06-18
點，玩鐵人時的紀錄都是如此，畢竟兩者FTP也不同跑慢一點，步頻與步伐穩定很重要
Sarah avatarSarah2020-06-20
<-年逾40，超過5分速也能飆破200