休跑ㄧ陣子後，如何在短時間內調整回來 - 路跑 Road Running

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By Mason
at 2015-07-19T19:58

Table of Contents

※ 引述《shinkyo (kyo)》之銘言：
: 如題，由於之前膝傷休養好ㄧ陣子，最近試跑兩次短距離膝蓋並無不適，打算開始跑步了
: ，但兩次都在四k左右右腹部會開始痛，就跑不下去了，請問這是什麼原因？還有要如何
: 才能在短時間調整好最佳狀態？附上最近ㄧ次練跑的資料
: http://i.imgur.com/xcl0Bzd.jpg
: http://i.imgur.com/8IxDhQ5.jpg

先從"常常"出來輕鬆跑~
跑到覺得有點勉強就收工~

然後慢慢把距離拉長~
身體狀況回來後,你就可以接回去你原來的跑法了~

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Tags: 路跑

All Comments

Callum avatar
By Callum
at 2015-07-23T10:49
同意,休養之後真的要循序漸進..急不得的
Odelette avatar
By Odelette
at 2015-07-27T01:40
同意+1
Margaret avatar
By Margaret
at 2015-07-30T16:31
建議放慢速度輕鬆跑，原po休養過後目前的步速還挺快的耶～
Elvira avatar
By Elvira
at 2015-08-03T07:22
4k21分真的好快喲....還是愛珠以啦
Margaret avatar
By Margaret
at 2015-08-06T22:13
那個數字是不是怪怪的 21分10秒姑且算21.2分 去除以4.36km
Kristin avatar
By Kristin
at 2015-08-10T13:05
21.2分/4.36公里=4.86 平均步速怎麼會顯示4.51/公里呢
Damian avatar
By Damian
at 2015-08-14T03:56
很巧的是0.86x60=51~
Eartha avatar
By Eartha
at 2015-08-17T18:47
stO 好糗 我看錯了 是4:51 不是4.51 歹勢

2015台北馬拉松有消息要辦嗎?

Callum avatar
By Callum
at 2015-07-19T10:58
請問2015台北馬拉松會有要舉辦嗎? 跑者廣場 上面好像沒有放出來 問問看大家有沒有消息? - ...

女性路跑衣服選擇問題????

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2015-07-19T04:21
有個問題想請教各位大大 小弟雖然跑跑也跑了五年 但是除了鞋子襪子稍微有一點點研究以外 對於衣服這種東西一向是非常隨便 即使是路跑比賽我也是穿著籃球褲跟一般籃球背心就去跑 因此今天陪女朋友去買路跑衣服 遇到幾個問題她問我我也很不了解 想上來請教一下 首先 下半身的選擇 我注意到運動用品店的廣告 女性都 ...

休跑ㄧ陣子後，如何在短時間內調整回來

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2015-07-19T00:56
如題，由於之前膝傷休養好ㄧ陣子，最近試跑兩次短距離膝蓋並無不適，打算開始跑步了 ，但兩次都在四k左右右腹部會開始痛，就跑不下去了，請問這是什麼原因？還有要如何 才能在短時間調整好最佳狀態？附上最近ㄧ次練跑的資料 http://i.imgur.com/xcl0Bzd.jpg http://i.img ...

不跑步但維持體力的方法

Bennie avatar
By Bennie
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大家好，小弟平時月跑量約150左右 因為有AS的關係所以定期要去抽血看報告 結果就在前幾天我的醫生語重心長的問我: 你是不是一直在運動? 原來是我血液裡某個數值飆到快要破千 醫生說再跑下去可能會有橫紋肌溶解的風險= = 所以要我這段時間不能再跑直到數值掉回正常值(200以下) 但好不容易練起來的習 ...

3000M從13分半練到12分半要多久??

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By Hardy
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※ 引述《isrs (文章太中肯也是一種罪)》之銘言： : 如果每天10KM 跑一個月 : 有用嗎??? : 上面那串討論風向很亂的 : 1.有人說3000是爆發力 因為不算長程 : 2.有人說跑30圈 練耐力 練跑的遠 自然成績會出來 : 那......每天10KM 跑一個月 如何?? [人物設定] 1 ...