3000M從13分半練到12分半要多久?? - 路跑 Road Running

Hardy avatar
By Hardy
at 2015-07-19T00:01

Table of Contents

※ 引述《isrs (文章太中肯也是一種罪)》之銘言：
: 如果每天10KM 跑一個月
: 有用嗎???
: 上面那串討論風向很亂的
: 1.有人說3000是爆發力 因為不算長程
: 2.有人說跑30圈 練耐力 練跑的遠 自然成績會出來
: 那......每天10KM 跑一個月 如何??
[人物設定]

18~40歲的一般男生，沒領殘障手冊，體格屬於必須當兵的那種，沒當過運動校隊成員


[目前體能水平]

到今天為止，充分暖身後，盡全力跑3km，剛好花掉13分半


[過去到目前的菜單]

每天跑量都在5km(含)以下，沒特別用器材練腿力，都不跑間歇


[菜單更新項目]

從明天開始，每天都以10km/hr的速度，連續跑完10km



[一個月後會怎麼樣]

大概可能有2種情況，也只會有這2種情況

1.不受傷，3km也無法在13分內完成

2.受傷


越超過10km/hr的速度，傾向2的機會越大

--
Tags: 路跑

All Comments

Olga avatar
By Olga
at 2015-07-23T10:19
好奇問: 3K 怎麼配速? 5/4.5/4或 4.5均速跑?
William avatar
By William
at 2015-07-27T20:37
用1k*5間歇的速度去跑差不多
Oliver avatar
By Oliver
at 2015-08-01T06:54
很有趣 但是您的機體夠強可能會有第三種情況不受傷 3km在13分內完成
Jacob avatar
By Jacob
at 2015-08-01T20:34
1個月太短了 耐力沒啥幫助~ 至少3個月以後
Bethany avatar
By Bethany
at 2015-08-06T06:51
其實我覺得練10公里或是練21公里乃至於42公里，對於3公里的
Heather avatar
By Heather
at 2015-08-10T17:09
速度並沒有顯著的作用 ( ￣ c￣)y▂ξ
Odelette avatar
By Odelette
at 2015-08-15T03:26
3公里這種相對短程需要的應該是爆發力才對(?)
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By Odelette
at 2015-08-19T13:44
需要的應該是最大攝氧量
Iris avatar
By Iris
at 2015-08-24T00:01
3公里當兵沒練就跑12分08秒了 現在跑馬之後不知有沒有變快
Heather avatar
By Heather
at 2015-08-28T10:19
不過跑完腳也酸痛2天 不像10k慢慢跑也不酸
Dinah avatar
By Dinah
at 2015-09-01T20:36
樓上 當兵很多場地 測驗3000可以快1~2分鐘唷
Jack avatar
By Jack
at 2015-09-06T06:54
路跑板 軍旅板 八卦板 只要提到3000 就是"戰" 哀
Lauren avatar
By Lauren
at 2015-09-10T17:11
因為男人當過兵只會吹自己三千跑多少
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2015-09-15T03:29
說到當兵 我認為是當兵的測驗太嚴苛所以造成上有政策下有對策
Joe avatar
By Joe
at 2015-09-19T13:47
3000 14分比美國志願役還要嚴苛
Catherine avatar
By Catherine
at 2015-09-24T00:04
真的過的人少 乾脆縮減場地距離不過只是我的觀察啦
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2015-09-28T10:22
當兵的門檻要5分出頭的速度跑完3000 沒練的很難 尤其是國軍
Daniel avatar
By Daniel
at 2015-10-02T20:39
認真鍛鍊體能的單位應該算少數 何況精簡結果就是事情做不完
Dora avatar
By Dora
at 2015-10-07T06:57
推樓上 能鍛鍊體能的單位很少...
Hazel avatar
By Hazel
at 2015-10-11T17:14
現在我就是在等當兵,只能練多少是多少了,希望退伍時
Emma avatar
By Emma
at 2015-10-16T03:32
速度不要掉太多就好了,不期望在軍中能練了><"
Adele avatar
By Adele
at 2015-10-20T13:49
軍中的問題是,你想跑快也不行~
Tracy avatar
By Tracy
at 2015-10-25T00:07
這就是當兵悲哀的地方~"~ 到底進去是鍛煉體能還是..
Queena avatar
By Queena
at 2015-10-29T10:24
以前當兵是5000M 4:12的配速,才算過關.學長才不會釘.
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2015-11-02T20:42
抽到的單位是不是會鍛鍊體能都是靠運氣 通常是練掃地能力
Hardy avatar
By Hardy
at 2015-11-07T06:59
真要練體能就志願去 海陸 或 憲兵單位
David avatar
By David
at 2015-11-11T17:17
謝P大建議,我兵種是陸軍應該頂多能志願憲兵而已
Jacky avatar
By Jacky
at 2015-11-16T03:34
進去之後再看情況吧,或許選兵時我就志願憲兵
Zora avatar
By Zora
at 2015-11-20T13:52
陸軍可以志願空特吧？
Jacky avatar
By Jacky
at 2015-11-25T00:10
ppit大 志願海陸或者憲兵也沒用啊 下基地之後 要是把你丟
Elma avatar
By Elma
at 2015-11-29T10:27
在步兵 防空每天不也是站哨掃地XDD 簡單一句 勤務大於體能
Oliver avatar
By Oliver
at 2015-12-03T20:45
同理 空特也是如此 我想除了特勤跟蛙人那種還有要求的其他單位你只能看運氣 看有多少自主時間可以利用了
Lily avatar
By Lily
at 2015-12-08T07:02
我是以前當兵同梯的在海陸有在操體能 憲兵是聽說會操
James avatar
By James
at 2015-12-12T17:20
現在狀況跟以前有沒有一樣我也不清楚 基本上看運氣
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2015-12-17T03:37
我的建議是 當兵不要怕體能掉 平安退伍才是真正重要
Oliver avatar
By Oliver
at 2015-12-21T13:55
儀隊應該會操xd
Callum avatar
By Callum
at 2015-12-26T00:12
哈哈 謝謝樓上幾位大大的建議,船到橋頭自然直囉~
Ursula avatar
By Ursula
at 2015-12-30T10:30
能練多少是多少吧,至少出來後不是從0重新開始練
Jessica avatar
By Jessica
at 2016-01-03T20:47
小弟海陸，入伍3000鑑測19分多，下部隊之後連長狂操
Megan avatar
By Megan
at 2016-01-08T07:05
星期一3000星期二4000星期三5000星期四休息星期五衝刺3000 這樣跑兩個月後降到13分40幾秒
Elvira avatar
By Elvira
at 2016-01-12T17:22
但是之後開始開救護車就退回19分了XD

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Charlie avatar
By Charlie
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Barb Cronin avatar
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