新手跑步請教跟小小抱怨文 - 路跑 Road Running

大家好哇～又是我
手機排版請見諒
版上的各位版友ㄧ直讓我猶豫要不要發問，因為很怕我的慢跑紀錄會讓大家覺得這個小菜鳥還敢來發問哪，先去跑個10km再來吧（汗）

我是慢跑新手，真的很新很菜的那種
從我出生到現在25年幾乎沒有真正的慢跑經驗最近開始在練習跑步
不過跑步ㄧ直在我心中有種無形壓力
所以我是跑ㄧ休一
刺激我開始跑步的原因是因為開始工作後每天都坐辦公室
半年已經胖了7公斤了
端午回家時我爸媽都快認不出我來
朋友看到我的第一句都說：妳變好胖喔
我身高163cm，體重59kg（死撐著不要到60kg啊～）
雖然男友跟我說：妳健康就好
但我心裏知道他還是覺得我胖啊
最可悲的是，我的體重快跟他ㄧ樣了（泣）
但我個人原本其實是非常討厭跑步的
我都是在家裏附近的小路上跑
第一次跑，只跑了800m就累到直接坐在路上
之後爬文蒐集了些資料發現應該是跑太快了
所以第二次就放慢速度跑
真的是很慢的那種連社區的阿伯都能超越我
並且轉頭給我ㄧ抹嘲笑似的微笑
但至少能2.8km non-stop
每公里平均7分45秒這樣
之後每次跑都增加個10-20m（有加跟沒加ㄧ樣）
到現在最高紀錄是3.5km non-stop
然後每公里6分41秒

可是！！！（人生中就是這個可是）
最近這兩次跑步我只能跑到2km就會累到不行
覺得我再跑下去就會世界毀滅的那種感覺
所以我就停了
造成我信心嚴重被擊潰啊～～
不知道是不是因為生理期要來的原因
但我就是想趁著生理期前好好痛快的跑ㄧ場
所以我很不希望是自己給自己找的藉口
但現在真的超挫敗的啊

想請問各路跑手
要如何才能增加慢跑的距離呢？
還有ㄧ個問題，就是我爬文看了ㄧ下大家都建議跑步時要口鼻ㄧ起併用
但我個人的鼻子有很大的問題
就是我從小開始似乎是因為生病的關係所以我不會用鼻子呼吸
我的鼻子活脫脫就是ㄧ個裝飾品啊～只能用來聞味道而已
所以我跑步都只能用嘴巴吸氣吐氣
這樣的話也是會造成跑步中呼吸困難的原因之一嗎？

不過唯一值得慶幸的是，以前跑步腹部都會非常痛
這也是造成我不喜歡跑步的原因
但現在開始練習跑步
某次無意中發現，跑步的時候已經不會腹痛了耶（笑）
希望有ㄧ天我也能成為ㄧ天不跑就渾身不痛快的人哪～





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