3000M從13分半練到12分半要多久?? - 路跑 Road Running

Gary avatar
By Gary
at 2015-07-18T15:29

Table of Contents

如果每天10KM 跑一個月

有用嗎???


上面那串討論風向很亂的

1.有人說3000是爆發力 因為不算長程

2.有人說跑30圈 練耐力 練跑的遠 自然成績會出來



那......每天10KM 跑一個月 如何??

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Tags: 路跑

All Comments

Noah avatar
By Noah
at 2015-07-22T00:07
首先你要不受傷........
Emily avatar
By Emily
at 2015-07-25T08:45
有用啊 只是也要有相當程度的速度吧
Steve avatar
By Steve
at 2015-07-28T17:23
假設是一個月每天10K不受傷 這樣的10K一定是偏輕鬆
Rae avatar
By Rae
at 2015-08-01T02:01
對基礎差的人比較有用 對基礎好的就沒什麼幫助
Kelly avatar
By Kelly
at 2015-08-04T10:39
不過你到底為什麼這麼執著於3000m...
Bethany avatar
By Bethany
at 2015-08-07T19:17
倒推薦你把目標放在五千,以你三千13分半推算
George avatar
By George
at 2015-08-11T03:55
五千約落在23分多,不如把目標改成五千22,21分,甚至20分
Jack avatar
By Jack
at 2015-08-14T12:33
當你5K可以跑到21分半或21分時,3K也差不多12分半了
Emily avatar
By Emily
at 2015-08-17T21:11
志願役?不然幹嘛執著3000? 3000 12分 要求的速度一般人
Mason avatar
By Mason
at 2015-08-21T05:49
都能達到
Elma avatar
By Elma
at 2015-08-24T14:28
就看有沒有耐力持續這速度而以
Gary avatar
By Gary
at 2015-08-27T23:06
= = 就想練3000 為什麼一定要為什麼XDDDDDDDDDDDDDDDDDD
Bethany avatar
By Bethany
at 2015-08-31T07:44
還痣怨疫勒 XD
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2015-09-03T16:22
10KM不休息 你能跑一個月? 那你耐力應該不爛
Elvira avatar
By Elvira
at 2015-09-07T01:00
因為當兵08過 有個基準可以跟全台灣男生比 為啥不能練3000推文是怎樣 控制慾這麼強喔 有點哭笑不得lol
Jacob avatar
By Jacob
at 2015-09-10T09:38
我8公里沒法ㄧ次跑完的時候 大概3000 跟你一樣速度
Mary avatar
By Mary
at 2015-09-13T18:16
但是我有每天10KM耐力的時候 3000 12分 蠻簡單
Daniel avatar
By Daniel
at 2015-09-17T02:54
如果你是有 每天3000 10KM的耐力 沒法3000 12分 那我的方法你應該不適合
Mia avatar
By Mia
at 2015-09-20T11:32
沒人叫你不要練三千,練五千一樣可以練到三千
Adele avatar
By Adele
at 2015-09-23T20:10
沒用的 你天天10K都6分速 3K跑起來一樣緩慢
Charlie avatar
By Charlie
at 2015-09-27T04:48
你天天10K跑5分速 大概兩個禮拜就受傷了
Zanna avatar
By Zanna
at 2015-09-30T13:26
我是覺得你可以先試試看 結果如何再上來報告
Adele avatar
By Adele
at 2015-10-03T22:04
哪來這麼多問題 你就是衡量自己能力後去跑 然後慢慢加速並且每天記錄 不就知道有沒有效了
Kyle avatar
By Kyle
at 2015-10-07T06:42
與其跑去西斯發文，不如乖乖跑步^^
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2015-10-10T15:20
你每天6分速跑10k跑一個月，結果還是一樣
Gary avatar
By Gary
at 2015-10-13T23:59
13半不會馬上變12半，才一個月。。。
Jacky avatar
By Jacky
at 2015-10-17T08:37
天天10K 5分速會受傷？跑步會受傷都是不會跑的人
Eartha avatar
By Eartha
at 2015-10-20T17:15
C大這話有問題,身為跑者或多或少誰沒受過傷
Connor avatar
By Connor
at 2015-10-24T01:53
就算是職業選手也是會受傷的
Agatha avatar
By Agatha
at 2015-10-27T10:31
所以其實他們不會跑，我這樣說你相信嗎？
Jacky avatar
By Jacky
at 2015-10-30T19:09
那請問一下誰比較會跑呢?想要練速度一定會伴隨受傷的風險
Una avatar
By Una
at 2015-11-03T03:47
短距離的速度,長距離的練習量~
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2015-11-06T12:25
真男人也受傷啊
Emily avatar
By Emily
at 2015-11-09T21:03
誰敢說自己會跑、絕對不受傷啊～XD
Mason avatar
By Mason
at 2015-11-13T05:41
跑步會受傷代表不會跑 那職業選手還真的沒幾個會跑的XD
Frederic avatar
By Frederic
at 2015-11-16T14:19
受傷是身體的訊號，告訴自己哪個環節太脆弱不足負荷，正面看待並思考如何克服即可，說不懂跑就言重了~
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2015-11-19T22:57
我認識幾十個長短跑選手 還有亞運國手 沒有一個沒有傷的
Wallis avatar
By Wallis
at 2015-11-23T07:35
跟鍵盤跑者認真就輸了...不過10K能夠5分速內 3K13分半沒問題
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2015-11-26T16:13
到每天10K都5分速內 那又是另外一個境界了...
William avatar
By William
at 2015-11-30T00:51
不同速度都是另一個境界吧??
Robert avatar
By Robert
at 2015-12-03T09:30
所以你們跑步出發點就錯了嘛，還說別人鍵盤跑者
Joe avatar
By Joe
at 2015-12-06T18:08
若不是有成績壓力，任何運動都是以不受傷為最大前提
Yuri avatar
By Yuri
at 2015-12-10T02:46
每天10KM,當然也可以練到3KM, 但就只是練習效率的問題....
Dinah avatar
By Dinah
at 2015-12-13T11:24
受傷其實很難避免 業餘跑者能盡量避免的是受大傷
Hardy avatar
By Hardy
at 2015-12-16T20:02
只要身體有一點會讓你有用"痛"去形容的感覺就休息到不痛為止再跑 這是小弟的原則
Edith avatar
By Edith
at 2015-12-20T04:40
很多受大傷的其實身體早就有前兆了
Lily avatar
By Lily
at 2015-12-23T13:18
所以C版友你的話說太快了吧 還硬凹說出發點錯了
Dinah avatar
By Dinah
at 2015-12-26T21:56
呵呵觀看C硬凹，覺得有趣
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2015-12-30T06:34
其實c大的「會跑」，就跟柏拉圖所提到的「理型」，是一樣的，那是一種最理想的概念，但永遠不會存在於真實世界上
Sandy avatar
By Sandy
at 2016-01-02T15:12
咦..這樣有凹的像一點嗎? XD
Carol avatar
By Carol
at 2016-01-05T23:50
有練有差 我只練長跑的狀況之下 3000m其實也進步很多
Isabella avatar
By Isabella
at 2016-01-09T08:28
假認真回一下。每天10km跑一個月也會進步,如果每次跑的路況(平路、操場、山路)或是配速不同，
Jessica avatar
By Jessica
at 2016-01-12T17:06
那效果還是不錯。要湊 10km 的練法太多了 XD
Jacob avatar
By Jacob
at 2016-01-16T01:44
沒用 要練三千就跑三千就行了 教你我以前的練法跑山路只要
Isla avatar
By Isla
at 2016-01-19T10:22
跑上坡就夠了 練肺活量 練到呼吸跑很快都不會喘 我相信你
Candice avatar
By Candice
at 2016-01-22T19:01
這時候的實力已經破12分了 我個人負重跑約12分多心得提供.
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2016-01-26T03:39
樓上說的那種上坡跑，其實已經類似間歇跑了
Puput avatar
By Puput
at 2016-01-29T12:17
c大躲起來了 硬凹的人
Zora avatar
By Zora
at 2016-02-01T20:55
八卦板來的酸宅吧
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2016-02-05T05:33
單純要練3千,還是每天測3千,實戰去了解配速,這樣較快吧!

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