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3000M從13分半練到12分半要多久?? - 路跑 Road Running

Gary avatarGary · 2015-07-18

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如果每天10KM 跑一個月

有用嗎???


上面那串討論風向很亂的

1.有人說3000是爆發力 因為不算長程

2.有人說跑30圈 練耐力 練跑的遠 自然成績會出來



那......每天10KM 跑一個月 如何??

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All Comments

Noah avatarNoah2015-07-22
首先你要不受傷........
Emily avatarEmily2015-07-25
有用啊 只是也要有相當程度的速度吧
Steve avatarSteve2015-07-28
假設是一個月每天10K不受傷 這樣的10K一定是偏輕鬆
Rae avatarRae2015-08-01
對基礎差的人比較有用 對基礎好的就沒什麼幫助
Kelly avatarKelly2015-08-04
不過你到底為什麼這麼執著於3000m...
Bethany avatarBethany2015-08-07
倒推薦你把目標放在五千,以你三千13分半推算
George avatarGeorge2015-08-11
五千約落在23分多,不如把目標改成五千22,21分,甚至20分
Jack avatarJack2015-08-14
當你5K可以跑到21分半或21分時,3K也差不多12分半了
Emily avatarEmily2015-08-17
志願役?不然幹嘛執著3000? 3000 12分 要求的速度一般人
Mason avatarMason2015-08-21
都能達到
Elma avatarElma2015-08-24
就看有沒有耐力持續這速度而以
Gary avatarGary2015-08-27
= = 就想練3000 為什麼一定要為什麼XDDDDDDDDDDDDDDDDDD
Bethany avatarBethany2015-08-31
還痣怨疫勒 XD
Zenobia avatarZenobia2015-09-03
10KM不休息 你能跑一個月? 那你耐力應該不爛
Elvira avatarElvira2015-09-07
因為當兵08過 有個基準可以跟全台灣男生比 為啥不能練3000推文是怎樣 控制慾這麼強喔 有點哭笑不得lol
Jacob avatarJacob2015-09-10
我8公里沒法ㄧ次跑完的時候 大概3000 跟你一樣速度
Mary avatarMary2015-09-13
但是我有每天10KM耐力的時候 3000 12分 蠻簡單
Daniel avatarDaniel2015-09-17
如果你是有 每天3000 10KM的耐力 沒法3000 12分 那我的方法你應該不適合
Mia avatarMia2015-09-20
沒人叫你不要練三千,練五千一樣可以練到三千
Adele avatarAdele2015-09-23
沒用的 你天天10K都6分速 3K跑起來一樣緩慢
Charlie avatarCharlie2015-09-27
你天天10K跑5分速 大概兩個禮拜就受傷了
Zanna avatarZanna2015-09-30
我是覺得你可以先試試看 結果如何再上來報告
Adele avatarAdele2015-10-03
哪來這麼多問題 你就是衡量自己能力後去跑 然後慢慢加速並且每天記錄 不就知道有沒有效了
Kyle avatarKyle2015-10-07
與其跑去西斯發文，不如乖乖跑步^^
Dorothy avatarDorothy2015-10-10
你每天6分速跑10k跑一個月，結果還是一樣
Gary avatarGary2015-10-13
13半不會馬上變12半，才一個月。。。
Jacky avatarJacky2015-10-17
天天10K 5分速會受傷？跑步會受傷都是不會跑的人
Eartha avatarEartha2015-10-20
C大這話有問題,身為跑者或多或少誰沒受過傷
Connor avatarConnor2015-10-24
就算是職業選手也是會受傷的
Agatha avatarAgatha2015-10-27
所以其實他們不會跑，我這樣說你相信嗎？
Jacky avatarJacky2015-10-30
那請問一下誰比較會跑呢?想要練速度一定會伴隨受傷的風險
Una avatarUna2015-11-03
短距離的速度,長距離的練習量~
Ophelia avatarOphelia2015-11-06
真男人也受傷啊
Emily avatarEmily2015-11-09
誰敢說自己會跑、絕對不受傷啊～XD
Mason avatarMason2015-11-13
跑步會受傷代表不會跑 那職業選手還真的沒幾個會跑的XD
Frederic avatarFrederic2015-11-16
受傷是身體的訊號，告訴自己哪個環節太脆弱不足負荷，正面看待並思考如何克服即可，說不懂跑就言重了~
Edward Lewis avatarEdward Lewis2015-11-19
我認識幾十個長短跑選手 還有亞運國手 沒有一個沒有傷的
Wallis avatarWallis2015-11-23
跟鍵盤跑者認真就輸了...不過10K能夠5分速內 3K13分半沒問題
Barb Cronin avatarBarb Cronin2015-11-26
到每天10K都5分速內 那又是另外一個境界了...
William avatarWilliam2015-11-30
不同速度都是另一個境界吧??
Robert avatarRobert2015-12-03
所以你們跑步出發點就錯了嘛，還說別人鍵盤跑者
Joe avatarJoe2015-12-06
若不是有成績壓力，任何運動都是以不受傷為最大前提
Yuri avatarYuri2015-12-10
每天10KM,當然也可以練到3KM, 但就只是練習效率的問題....
Dinah avatarDinah2015-12-13
受傷其實很難避免 業餘跑者能盡量避免的是受大傷
Hardy avatarHardy2015-12-16
只要身體有一點會讓你有用"痛"去形容的感覺就休息到不痛為止再跑 這是小弟的原則
Edith avatarEdith2015-12-20
很多受大傷的其實身體早就有前兆了
Lily avatarLily2015-12-23
所以C版友你的話說太快了吧 還硬凹說出發點錯了
Dinah avatarDinah2015-12-26
呵呵觀看C硬凹，覺得有趣
Barb Cronin avatarBarb Cronin2015-12-30
其實c大的「會跑」，就跟柏拉圖所提到的「理型」，是一樣的，那是一種最理想的概念，但永遠不會存在於真實世界上
Sandy avatarSandy2016-01-02
咦..這樣有凹的像一點嗎? XD
Carol avatarCarol2016-01-05
有練有差 我只練長跑的狀況之下 3000m其實也進步很多
Isabella avatarIsabella2016-01-09
假認真回一下。每天10km跑一個月也會進步,如果每次跑的路況(平路、操場、山路)或是配速不同，
Jessica avatarJessica2016-01-12
那效果還是不錯。要湊 10km 的練法太多了 XD
Jacob avatarJacob2016-01-16
沒用 要練三千就跑三千就行了 教你我以前的練法跑山路只要
Isla avatarIsla2016-01-19
跑上坡就夠了 練肺活量 練到呼吸跑很快都不會喘 我相信你
Candice avatarCandice2016-01-22
這時候的實力已經破12分了 我個人負重跑約12分多心得提供.
Suhail Hany avatarSuhail Hany2016-01-26
樓上說的那種上坡跑，其實已經類似間歇跑了
Puput avatarPuput2016-01-29
c大躲起來了 硬凹的人
Zora avatarZora2016-02-01
八卦板來的酸宅吧
Skylar Davis avatarSkylar Davis2016-02-05
單純要練3千,還是每天測3千,實戰去了解配速,這樣較快吧!