休跑ㄧ陣子後，如何在短時間內調整回來 - 路跑 Road Running

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2015-07-19T00:56

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如題，由於之前膝傷休養好ㄧ陣子，最近試跑兩次短距離膝蓋並無不適，打算開始跑步了
，但兩次都在四k左右右腹部會開始痛，就跑不下去了，請問這是什麼原因？還有要如何
才能在短時間調整好最佳狀態？附上最近ㄧ次練跑的資料
http://i.imgur.com/xcl0Bzd.jpg
http://i.imgur.com/8IxDhQ5.jpg

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Tags: 路跑

All Comments

Charlie avatar
By Charlie
at 2015-07-22T10:14
...短時間
Edith avatar
By Edith
at 2015-07-25T19:32
腹部疼痛因應該是橫隔模膜肌肉缺氧(印象中是這樣)，建議可以試著把訓練量分兩次做完，例如你在四公里左右會不舒服，那可以跑兩趟3.5公里，中間稍做緩和運動或休息。加油
Kama avatar
By Kama
at 2015-07-29T04:50
倘若您身體無不適，則可以試著保持您滿意的速度，直到腹部開
Puput avatar
By Puput
at 2015-08-01T14:08
始痛跑不下去，接下來隨意跑跑走走，跑走大概30min，2天後就
Susan avatar
By Susan
at 2015-08-04T23:25
應該可以開始調整了
Daniel avatar
By Daniel
at 2015-08-08T08:43
腹部開始痛→開始跑跑走走30分鐘
Harry avatar
By Harry
at 2015-08-11T18:01
好羨慕的心跳
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2015-08-15T03:19
用4分尾的速度跑不痛才奇怪...
Christine avatar
By Christine
at 2015-08-18T12:37
速度降到5"30要跑到20公里都沒問題吧
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2015-08-21T21:55
你受傷的時候天氣沒這麼熱吧！跑慢一點
Eartha avatar
By Eartha
at 2015-08-25T07:13
你跑得未免太快XDD要不要考慮速度放慢先呢
Olive avatar
By Olive
at 2015-08-28T16:31
多謝各位跑友的指教，我下次再放慢速度跑看看
Kelly avatar
By Kelly
at 2015-09-01T01:48
我受傷前練配速跑約每圈88~96s,6-15k不等
Mason avatar
By Mason
at 2015-09-04T11:06
受傷後重新練跑,一開始跑五分速會覺得喘
Michael avatar
By Michael
at 2015-09-07T20:24
後來慢慢開始練配速跑,第一次目標6k@4:20,跑到一半
Ula avatar
By Ula
at 2015-09-11T05:42
覺得一次跑不完,變分成兩次3k分別4:15,4:20跑完
Irma avatar
By Irma
at 2015-09-14T15:00
第二次一樣6K@4:20,跑到5.2K右下腹痛,又宣告失敗但第三次6K@4:20的練跑,以6K@4:19跑完了
Kumar avatar
By Kumar
at 2015-09-18T00:18
我覺得是太久沒練速度,身體不適應的關係
Jessica avatar
By Jessica
at 2015-09-21T09:36
跟天氣熱也有關,我個人是里程減少速度不變降速跑也是一種方法,就看你偏好哪一個方法囉
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2015-09-24T18:53
請問這是哪個app？謝謝
Kyle avatar
By Kyle
at 2015-09-28T04:11
3x大您的方法聽來不錯，我也會試試看的
Sarah avatar
By Sarah
at 2015-10-01T13:29
回j大，我用的是ios版本的garmin connect
Erin avatar
By Erin
at 2015-10-04T22:47
我覺得你至少會花上兩三個禮拜去適應熱天
Adele avatar
By Adele
at 2015-10-08T08:05
天氣熱的情況下會讓你的核心溫度上升,也是跑不快的原因
Ethan avatar
By Ethan
at 2015-10-11T17:23
我那時是花兩個禮拜左右才適應,而且原本我跑晚上
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2015-10-15T02:41
後來變成只能跑下午,不過我是打赤膊跑,實在太熱了~"~

不跑步但維持體力的方法

Bennie avatar
By Bennie
at 2015-07-19T00:24
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Hardy avatar
By Hardy
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Caroline avatar
By Caroline
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Charlie avatar
By Charlie
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Puput avatar
By Puput
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