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休跑ㄧ陣子後，如何在短時間內調整回來 - 路跑 Road Running

Vanessa avatarVanessa · 2015-07-19

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如題，由於之前膝傷休養好ㄧ陣子，最近試跑兩次短距離膝蓋並無不適，打算開始跑步了
，但兩次都在四k左右右腹部會開始痛，就跑不下去了，請問這是什麼原因？還有要如何
才能在短時間調整好最佳狀態？附上最近ㄧ次練跑的資料
http://i.imgur.com/xcl0Bzd.jpg
http://i.imgur.com/8IxDhQ5.jpg

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All Comments

Charlie avatarCharlie2015-07-22
...短時間
Edith avatarEdith2015-07-25
腹部疼痛因應該是橫隔模膜肌肉缺氧(印象中是這樣)，建議可以試著把訓練量分兩次做完，例如你在四公里左右會不舒服，那可以跑兩趟3.5公里，中間稍做緩和運動或休息。加油
Kama avatarKama2015-07-29
倘若您身體無不適，則可以試著保持您滿意的速度，直到腹部開
Puput avatarPuput2015-08-01
始痛跑不下去，接下來隨意跑跑走走，跑走大概30min，2天後就
Susan avatarSusan2015-08-04
應該可以開始調整了
Daniel avatarDaniel2015-08-08
腹部開始痛→開始跑跑走走30分鐘
Harry avatarHarry2015-08-11
好羨慕的心跳
Genevieve avatarGenevieve2015-08-15
用4分尾的速度跑不痛才奇怪...
Christine avatarChristine2015-08-18
速度降到5"30要跑到20公里都沒問題吧
Hedwig avatarHedwig2015-08-21
你受傷的時候天氣沒這麼熱吧！跑慢一點
Eartha avatarEartha2015-08-25
你跑得未免太快XDD要不要考慮速度放慢先呢
Olive avatarOlive2015-08-28
多謝各位跑友的指教，我下次再放慢速度跑看看
Kelly avatarKelly2015-09-01
我受傷前練配速跑約每圈88~96s,6-15k不等
Mason avatarMason2015-09-04
受傷後重新練跑,一開始跑五分速會覺得喘
Michael avatarMichael2015-09-07
後來慢慢開始練配速跑,第一次目標6k@4:20,跑到一半
Ula avatarUla2015-09-11
覺得一次跑不完,變分成兩次3k分別4:15,4:20跑完
Irma avatarIrma2015-09-14
第二次一樣6K@4:20,跑到5.2K右下腹痛,又宣告失敗但第三次6K@4:20的練跑,以6K@4:19跑完了
Kumar avatarKumar2015-09-18
我覺得是太久沒練速度,身體不適應的關係
Jessica avatarJessica2015-09-21
跟天氣熱也有關,我個人是里程減少速度不變降速跑也是一種方法,就看你偏好哪一個方法囉
Zenobia avatarZenobia2015-09-24
請問這是哪個app？謝謝
Kyle avatarKyle2015-09-28
3x大您的方法聽來不錯，我也會試試看的
Sarah avatarSarah2015-10-01
回j大，我用的是ios版本的garmin connect
Erin avatarErin2015-10-04
我覺得你至少會花上兩三個禮拜去適應熱天
Adele avatarAdele2015-10-08
天氣熱的情況下會讓你的核心溫度上升,也是跑不快的原因
Ethan avatarEthan2015-10-11
我那時是花兩個禮拜左右才適應,而且原本我跑晚上
Dorothy avatarDorothy2015-10-15
後來變成只能跑下午,不過我是打赤膊跑,實在太熱了~"~