伏地挺身做不起來跳不高 - 籃球

By Lauren
at 2009-11-24T00:00

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平常體育課做伏地挺身我都做不起來
有沒有什麼訓練的方法？？
肌肉感覺沒甚麼力量
我平常有時會投棒球
國中國小時有在打
我現在是高二
我最快球速可以到120KM／H
但是我手也沒有肌肉
我也愛打籃球
我身高180～183左右
體重80公斤
搶籃板的時候都跳不高
有什麼方法可以訓練讓自己跳高一點？？
全身肌肉感覺都沒有力量
要怎麼練呢？
P.S.目前手邊沒有可以訓練的工具
如有需要可以講講看
謝謝囉!!

Tags: 籃球棒球

All Comments

By Odelette
at 2009-11-26T22:31

您好:
我是運動教練，你的身材條件算不錯哦!可惜你沒有參加校隊。
伏地挺身訓練方法如下:
先從跪姿練習開始
雙腳膝蓋跪式姿態，雙手伏撐地面練習。
動做說明:可借由腿部膝蓋輔助力量幫雙手及前半身支撐以減少身体重量，每組約做15~20下之間，共五組訓練，注意每組休閒間隔約1~2分鐘即可，不可休息太久，這樣肌肉刺激會減少，效果會變差，當然也可自已設定次數及組數，量力而為啦。加油
全身肌肉力量不夠，主要原因是你沒有適當的重量訓練，造成肌力或肌耐力不足，所以很多動做沒辦法完全發揮出來。建議你有空舉舉亞玲之類的重量器材訓練對身體肌肉會有幫助。
你可參考這家公司的至尊健身中心器材動做指導圖。
http://www.shanfa.tw/
如果你是桃園人那你離龜山新開一家至尊健身中心很近學生單次只要70元，不限時間哦。

By Todd Johnson
at 2009-11-27T18:25

我國小也都做不起來
不過我當時是腳跪著做伏地挺身
做到國中後其實我覺得還滿輕鬆的
後來就慢慢增加次數就OK摟
至於跳躍力其實要練也滿不容易的
我記得我國2也是跳不到35公分吧
大概練了1年左右也只有70幾吧@@
之後就很難提升了.......
首先我是都有拉筋可以提高伸展性也可以減少運動傷害
然後再來是訓練大腿半蹲站立小腿跟脛骨前肌
之後這些還不是重點那只是讓腳的肌力提升而已
所以就要每天摸籃板每天都跳到極限就可以摟
鋼開始會覺得進步很快後來就慢慢減少進步了
不過只要一段時間沒練的話跳躍力就會減低.....
大概就這樣摟其實我還滿羨慕有些天生就跳很高
國中有個怪胎沒什麼訓練可是運動神經很好
跳躍力說真的非常可怕大概有110左右
可以跟美國的灌籃王偉柏比較了.....
不過像我們只能努力....

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