伏地挺身 - 運動傷害與保健 Sport injury and Athletic Training

※ 引述《loveatnight (何時能開胡??)》之銘言：
: 剛爬了一下文卻沒找到我想要知道的 = =
: 小弟因為手腕有受過傷，所以手腕沒辦法長時間彎曲出力
: 但又想練伏地挺身來把已經虛掉的手臂、肩膀和胸部給練一練
: 所以我想問如果我現在伏地挺身改用拳頭做的話有沒有要注意的地方呢??
: 或是這樣子做反而更容易受傷之類的.....
: 感恩!! Orz

手腕真的受傷的話要多照顧一下，
痛的時候就不要做了。
真的要做"一定"要帶護腕固定住，
不然將來得花更多時間照顧它。

用拳頭做伏地挺身的話，戴手錶那一面朝外，二手置於胸側，
拇指在外，包住其他四指，上半身支撐點主要在食指和中指關節，
上下的時候拳和前臂成一直線
(要平，平的像你站馬步打正拳一樣，以防手腕受傷)
再以肘上下PUSH UP。
除了快速上下的練習外，也可以再下去的時候停二個呼吸再上來。

(那在巧拼上練夠的話可以去硬地板或柏油路上練，加強手的硬度~)

另外，手腕還沒好的話，建議push up時候膝蓋著地，
減低上半身負擔。

你的狀況可能用健身器材健身比較安全而且效果會比較好，
記得做重訓也是要帶護腕加強支撐。


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