仰臥抬腿 - 瑜珈 Yoga

※ 引述《josefinas (我愛喬巴)》之銘言：
: 動作：
: 平躺 手放鬆在大腿兩側呈45度 坐骨貼地→舉單腿垂直地面
: 問題：
: 據觀測我大概只舉了75度 想進步
: 應該怎麼加強身體哪個部位的力量 (所以總共是兩個問題XD)
: 動作：
: 平躺 手放鬆在大腿兩側呈45度 腿往後踢 hold在腳趾碰到頭部上方地板
: 膝蓋不能彎→抬起雙腿向天花板 也就是初步的倒立
: 問題：
: 這我完全做不起來 雖然抬單腿ok
: (但我懷疑我用錯力量 否則怎會抬雙腿時一籌莫展 Orz)
: 這是訓練腹部肌群嗎 請教版友有什麼建議

第二個是鋤式，常常連接肩立式

以上兩者強化腹肌、膝蓋以及脊椎、腳筋柔軟度即可達到
事實上不能說專門特別強化某一個部位，我在做時，我也說不上來
感覺從腳底到膝蓋有一條筋一直延昇到腹部肌肉
每天作前彎、抬腿...姿勢正確、不躁進 身體各部位越來越有感應
就能整體進步

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