以全馬目標練習的問題 - 路跑 Road Running

※ 引述《salonchen (康德)》之銘言：
: 各位前輩好 目前正為第一場全馬練習中
: 有些問題想請教一下
: 1.一般來說呼吸的調整為如何較好?還是依個人習慣?
: 我都是吐~吐~吸~

雖然很多跑友都說呼吸看個人習慣，甚至不太去管呼吸

但我個人是覺得呼吸也蠻重要的

就我們業餘跑者來說，長跑42公里是對自己很大的挑戰

因此穩定且規律的呼吸是維持跑步節奏感一個很重要的方式

我很注重身體的節奏感，也因此我很不喜歡停下來吃補給

也很佩服路跑賽時遇到補給站可以停下來吃吃喝喝然後再繼續上路的跑友

因為停下來再起跑要再花一段時間找回原來的節奏，有時甚至因為停下來鬆懈了

整個疲勞感一湧而上就感覺跑不下去了

所以規律、穩定的步頻與呼吸節奏互相搭配對我來說是能夠跑很遠的重要因素



: 2.LSD的練習時間點或是頻率大概怎麼設定較好?
: 目前都是跑半馬 個人還未練習過LSD 一週跑量大約30k~40k
: 如果設定安平星光全馬 剩下這幾個月是一月一次LSD嗎?
: LSD是否一次需跑到30k以上? 目前3月~5月還剩4場已報名的半馬賽事

我也是正在準備初馬

我個人的練習方法是一週一次長距離(20K以上)

不算是LSD，因為我都是配比初馬預定配速再快一點的速度下去跑

主要是因為我練習時間很少，只能尋求比較有效率的練習法

20、30K如果慢慢跑，含暖身收操隨便都要花上三四小時，實在是沒那麼多時間

因此，例如我的全馬希望可以配平均6分速，4.5hr以內完賽

那我的20K以上練習配速就必須至少維持在Pace 5:30以內

10K以內的練習配速就必須維持在Pace 5:00以內

這樣我真正面臨初次全馬的時候才比較有把握在預定的理想時間內完成

畢竟一場42.195公里不是隨隨便便就有時間有體力去練習的

因此這樣的練習法對面臨未知的初馬來說是比較安心的


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跑久了加上身上有閒錢再考慮吧

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