今年寒流台北馬配速請益 - 路跑 Road Running

Belly avatar
By Belly
at 2022-12-16T10:37

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大家好～
今年台北馬搭上這波寒流
看大家討論最多的是穿著

但小弟最近心裡一直很掙扎
就是去年台北馬成績3:07 （均配4:26）
今年因為下輪班，練習狀況大受影響
也努力朝著均速4:20-4:22完賽目標練習了
希望能朝著3:05完賽目標前進

但這次恰好遇到難得一遇的跑馬天氣
團裡的幾位破三或準破三跑友也鼓勵我趁這次難得一遇的好天氣跟上破3列車看看（均速4:1
5）
心裡的心魔也一直作祟想著
「就算成功破pb 也是30x跑者
跟破3跑者爽度差很多」

但平時練配速跑也只有練過4:20-4:22
配合低溫寒流是否有可能讓paces拉高7秒呢，
請問各位大大們可否給小弟建議或是勸退

也在此預祝各位台北馬順利大破PR
謝謝各位

--
Tags: 路跑

All Comments

Emily avatar
By Emily
at 2022-12-15T13:42
很難給建議耶 依當天體感再做決定如何
Bennie avatar
By Bennie
at 2022-12-18T23:11
說的也是～我太心急了 最近減量期一直在想配速的事 當天
跑出去才知道有沒有局
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2022-12-15T13:42
也擔心一開始選錯配速 到32-35k可能來不及了～上次是團
友帶著我跑 一路均速4:26到底，35k前真心覺得游刃有餘，
35k後再快一秒都擠不出來 一路咬牙撐到底
Zanna avatar
By Zanna
at 2022-12-18T23:11
看你配速跑的狀況吧 舉例來說如果28k配那個速度依然覺得很
穩 那有機會一搏 反之則不建議 會一直跑下去的話 倒不必急
於一時
Andy avatar
By Andy
at 2022-12-15T13:42
我的建議是不要看錶跑 也不要跟列車 前35公里穩定 照
自己節奏 最後7公里只要比前35公里體感快就好
Kumar avatar
By Kumar
at 2022-12-18T23:11
因今年在輪班關係 同樣的配速跑，我在上大夜班時幾乎是
硬撐完的，上其他班練跑起來是輕鬆的，跑完還有一些餘力
Erin avatar
By Erin
at 2022-12-15T13:42
今年同樣練3:02-05課表，這次也在掙扎+1
Queena avatar
By Queena
at 2022-12-18T23:11
這無解，看前15k心律和配速的關係，如果相同配速比平常
少跳5-10下可以考慮-5s
Olive avatar
By Olive
at 2022-12-15T13:42
不過你不能擔保35k後你會爆掉
Emily avatar
By Emily
at 2022-12-18T23:11
我全馬sub3，但我覺得3小時跟305的能力是至少差了一階
，如果4:2x的均速賽前有練到28~35k，那應該可以試試看3
小時列車，但如果4:2x僅是練16k內的節奏跑，我建議還是
先穩配305即可，除非你平常有氧的量非常多，就可以賭一
下。
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2022-12-15T13:42
謝謝各位大大回應～我也冷靜了一下 305到300至少還要再
吃一輪週期課表，當天我打算比照上次一樣策略 忍到35 k
後再看體力要不要提速一兩秒
Olivia avatar
By Olivia
at 2022-12-18T20:08
你應該先保守一點，過25k就知道你能否破3了，不要無法破3
後面爆掉成績反而不如預期
Odelette avatar
By Odelette
at 2022-12-15T13:42
謝謝 因為心魔產生時一直想著不成功便成仁XD
Audriana avatar
By Audriana
at 2022-12-18T23:11
天冷只是能讓你100%發揮應有的實力，不會突然有120%的能力
Delia avatar
By Delia
at 2022-12-15T13:42
geimi大說得好！
Thomas avatar
By Thomas
at 2022-12-18T23:11
不要熱不開連平時訓練目標成績都達不到就好..溫度急速
下降，身體適應不了維持目標配速可能都是難事。
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2022-12-15T13:42
感謝提醒～我會謹記前5k不要急 熱開再提升至目標配速的
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2022-12-18T23:11
推geimi大大。
Tom avatar
By Tom
at 2022-12-15T13:42
覺得被數字綁架沒什麼意思
Isla avatar
By Isla
at 2022-12-18T23:11
不被數字綁架+1
Callum avatar
By Callum
at 2022-12-15T13:42
g大講的真好~直接讓我從天冷的夢裡驚醒XD
Joseph avatar
By Joseph
at 2022-12-18T23:11
長或七分緊身褲是很不錯保暖下半身穿著
Sarah avatar
By Sarah
at 2022-12-15T13:42
差7秒應該不太有機會 寒流頂多保你305穩穩的
Adele avatar
By Adele
at 2022-12-18T23:11
訓練都沒依照破三去設定，怎麼可能跑得到 sub3？邱森萬
嗎？還是專注跑穩自己的配速比較實際
Andrew avatar
By Andrew
at 2022-12-15T13:42
周日好像風很大，大家留意
Oscar avatar
By Oscar
at 2022-12-18T23:11
小弟去年306，也有類似的煩惱，看了討論之後的確清醒
多了~
Mary avatar
By Mary
at 2022-12-15T13:42
幸好有po問發文～這波寒流讓我信心過度膨脹了，看完各位
大大的建議我清醒了 有大家真好:D
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2022-12-18T23:11
其實我自己的話會拚ㄟ sub3跟3:05差很多 爆了就算了
下次再來就好了
Jack avatar
By Jack
at 2022-12-15T13:42
破3沒有你想的這麼樣簡單！好的跑馬天氣就能破三，太
天真！
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2022-12-18T23:11
加油，穩穩的就好
Hedy avatar
By Hedy
at 2022-12-15T13:42
同意denny，前提是跑時不被配速影響
Quanna avatar
By Quanna
at 2022-12-18T23:11
若平常42X跑的很輕鬆，或許可以拼一下，不然就是爆更慘
Joseph avatar
By Joseph
at 2022-12-15T13:42
看訓練的目標在哪邊就跑到哪邊，頂多讓你跑到A GOAL
而已，不太可能一波寒流來就讓你跳過一輪課表免費升
級。寒流來的配速頂多你跑起來體感輕鬆，但你肌肉能
不能負荷又是一回事。
Agatha avatar
By Agatha
at 2022-12-18T23:11
回報一下～最後失敗了 通過半馬時92:42，想說體感還算輕
鬆，也許可以像上次一樣後段再加速幾秒，身上補給也夠，
但突然鬧肚子 中途跑了兩次廁所 ，一邊蹲一邊看手錶平均
配速從4:22一直降到4:32 最後出來只追回均配色4:30 大會
成績3:11:01 明年練扎實再來吧

腳後跟破皮的問題

Anonymous avatar
By Anonymous
at 2022-12-16T02:35
如題 小弟最近穿新鞋 是adidas 的 Boston11 http://i.imgur.com/1E2340C.jpg 但他可能腳後跟做的比較高、硬 我穿了幾次，左腳的腳後跟一直磨破 很痛（穿了厚襪子還是磨破，因為它後面很尖） 如圖示的位置 http://i.imgur.com/7Bkkflm. ...

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By Aaliyah
at 2022-12-15T23:01
不好意思，手邊有2件外層保暖衣物想問一下版上大大哪件適合這次台北馬的天氣 1：rema單車防風背心，https://www.facebook.com/rema.tw/posts/10155088210802540 防水材質稍厚，背後有口袋 2：迪卡儂男款保暖跑步背心， https://www.dec ...

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at 2022-12-15T15:35
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at 2022-12-15T03:12
又是一次雙日賽......是一組特別遙遠的組合 首先是高樹馬被延期，再來是太魯閣被決定在這個日子 所以就變成被動雙日賽了QQ 要怎麼樣讓自己在起跑點的時候就進入撞牆期？ 很簡單，報雙日賽就對了 這樣一來第二天起跑前就直接撞牆stand by惹ㄦ 今天的我註定被昨天的我拉爆！ 尤其太魯閣鳴槍時間又特別晚，也不好 ...

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