今天台北馬初全馬慘烈狀況 - 路跑 Road Running

By Eartha
at 2015-12-20T20:02

Table of Contents

各位版上的高手好，小弟今天是台北(富邦) 馬初全馬的挑戰者

平時只是有在運動，沒有特別的訓練

因為先前在沒有訓練的情況下第一次半馬就順利完賽

(半馬應該是可以用ㄍㄧㄥ的)

後來連跑5次半馬都完賽，時間大概在2小時5-6分上下

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於是終於在這次挑戰初全馬，有點初生之犢不畏虎吧

之前週跑量只有8K...只有賽前一週跑了一次15K

結果這次過了21KM之後就開始覺得腳很酸，但沒有抽筋

30K之後更完全是走走跑跑，只有慘烈可以形容

後來後面跑得很慘，最後在5小時2X分完賽，差點被關門

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心中真的留下了一點創傷XD 所以後來爬版讀了一些文章

了解一些像LSD東西的等等

所以像小弟的情況是應該加強LSD嗎？還是練習快速間歇跑為主？還是二者兼具？

因為工作有點忙不可能有太多時間練一些很複雜的菜單

謝謝解惑，感謝!!

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All Comments

By Yuri
at 2015-12-21T06:20

看到週跑量8k 笑了XD 跟我一樣天真我初馬日月潭530

By Suhail Hany
at 2015-12-21T16:38

對，真的是8K，請別鞭了XD。只是覺得好多人沒什麼練都輕鬆完賽

By Ula
at 2015-12-22T02:57

底子真好已羨慕幾乎沒練還能進門檻

By Emma
at 2015-12-22T13:15

會這樣問是問別人有人跟我說要跑LSD，有人說應該要練間歇跑為主

By Christine
at 2015-12-22T23:33

其實今天有一點小熱，體內離子容易流失，沿途到處都有抽筋的

By Iris
at 2015-12-23T09:52

還有，全馬絕不是兩個半馬

By Gilbert
at 2015-12-23T20:10

跑量太低講其他都是多餘的啦

By Bethany
at 2015-12-24T06:28

thanks

By Christine
at 2015-12-24T16:46

8k...囧

By Quintina
at 2015-12-25T03:05

賽前只有一次LSD 30km 今天初馬的我後面快掛了

By John
at 2015-12-25T13:23

不過我還是撐完看到最後1k 都快哭了好感動

By Hamiltion
at 2015-12-25T23:41

甚麼叫其他人沒甚麼練就輕鬆完賽~你當那些選手都練假的嗎??

By Frederica
at 2015-12-26T10:00

沒練硬上就算完賽也是一身傷

By Kyle
at 2015-12-26T20:18

笑了......跑量、固定運動習慣、比賽策略擬定，請加油！

By Frederica
at 2015-12-27T06:36

thanks~~

By Edwina
at 2015-12-27T16:54

跑完半馬都要用硬撐的~~你跑全馬又沒練只是死更慘

By Harry
at 2015-12-28T03:13

這位也是天生神力吧週跑8K還可以半馬2小時6分

By Quintina
at 2015-12-28T13:31

天生神力是不至於，不過身體狀況還OK。經過這次可以好好調整和反省一下

By Genevieve
at 2015-12-28T23:49

你也可以試著一週一到二天練配速跑，以14~20K為主。

By Liam
at 2015-12-29T10:08

配速用你想要的成績換算1K要多少時間，然後換算成秒數推一圈400m要多少秒。這樣練習。

By Andrew
at 2015-12-29T20:26

如果只想求完賽，那就兩個方法。一.多練習LSD。2.從比賽累積經驗

By Rosalind
at 2015-12-30T06:44

小學考試，小明也都跟我說沒唸……然後我也沒唸（疑？）

By Elizabeth
at 2015-12-30T17:02

樓上XD

By Lily
at 2015-12-31T03:21

謝謝樓上huayen大大，感覺最後結論很實用，畢竟平時時間不多

By Thomas
at 2015-12-31T13:39

我週跑量8K，但卻只能6:30完賽.....

By Rebecca
at 2015-12-31T23:57

樓上每個人狀況不同啦

By Bennie
at 2016-01-01T10:16

周就算跑8K，半馬SUB 2其實沒那麼難，只要8K夠衝的訓練

By Puput
at 2016-01-01T20:34

周跑8K... 不要跟自己身體過不去

By Hardy
at 2016-01-02T06:52

光看到你完賽我都快嚇尿了...

By Margaret
at 2016-01-02T17:10

跑步菜單從來沒有很複雜一開始就大量的輕鬆跑吧每週五天一天至少半小時跑一週一次長跑

By Callum
at 2016-01-03T03:29

其實長跑就是要花時間如果沒有時間就跑半馬就好了跑全馬也只是傷身

By Joseph
at 2016-01-03T13:47

唔明天你就知道(笑

By Victoria
at 2016-01-04T00:05

我覺得你在拿身體開玩笑。跑量(質高更好)為基礎，至少嘗試兩三次25以上的距離。說實在，每次看到非因為身體病痛狀態不佳，而明顯是沒有練好就上，然後疲累受傷或關門，都覺得捏把冷汗。

By Blanche
at 2016-01-04T10:24

感謝以上大大，受益良多，下次再調整一下

By Zanna
at 2016-01-04T20:42

只有我覺得這是在玩命嗎......

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