人生第一個10K > < - 路跑 Road Running

每周跑4~5次 每次跑5~6KM

以原PO的量 跑個1~2個月應該可以把每次的量往上加到7~8KM

這樣去跑10KM的活動是很輕鬆的


如果是健康取向的跑法 在拉長距離時可以不用管跑了多長(距離)

重點在跑了多久(時間)

以這次10K跑72分為例 每周挑個比較有空的時間跑75~80分鐘

一次就夠了 不過癮可以跑2次

不要去想著「我跑了幾圈」

高木直子的書有提到「既然都要跑這麼久，不如慢慢跑比較輕鬆」

久而久之你覺得這樣太慢(爽)了，速度自然會上去，身體也不會有什麼負擔

也許70分鐘內就跑完10K了


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董卓宴請呂布李儒等心腹，貂蟬作陪。卓欲試諸人忠誠，命蟬塗黑雙乳。
席間燭忽滅，燭複明後，人手皆黑，獨布手淨。卓遂賞布，布笑，露黑齒！

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