五公里要如何跑快 - 路跑 Road Running

By Yedda
at 2021-11-25T00:34

Table of Contents

大家好，因為學校需要跑5公里，雖然平常我有慢跑的習慣，但結果今天去認真測了一下，
我4.6公里居然要花31分鐘才能跑完，感到有點驚訝所以想要請問大家意見。
我一週大概10~15k，一小時大概可以跑8公里多，因為也算是跑步新手所以還在持續努力。
我在跑5公里的時候，很想告訴自己跑快一點，但就是很喘，心臟感覺好沒力，不得不放慢
一點速度，雖然學校的路有一段大爬坡，但我真的覺得31分太慢了，想請問大家有什麼方法
可以練速度的嗎。順帶一提，上週六有打莫德納，但都休息五天了，跑不快應該還是個人的
問題吧@@

手機排版抱歉，謝謝大家回答！

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All Comments

By Ethan
at 2021-11-28T20:04

小弟我45歲，推月跑量到200km，半馬的成績才到1:55，給您參考

By Sandy
at 2021-12-02T15:35

請按步就班、日積月累得練習，莫望立竿見影，除非你神經

By Zora
at 2021-12-06T11:05

病變對痛覺沒有什麼感受

By Lucy
at 2021-12-02T18:29

想提昇速度，無腦練亞索8百就很有效，不用想什麼怪招

By Wallis
at 2021-12-06T14:00

5000跟3000又不一樣了你想要跑多少？如果你只是想跑到25分，那麼你只要每天用5分速一直跑，能跑多長是多長，大概幾個月內就有成效了。但若是你想跑到25內，甚至20內，就必須要有計劃性的間歇跟體能打底。至少我以前練五千一萬的時候，冬訓期「間歇」周跑量就60公里了...再加上野跑跟配速跑，基本上周跑量破百。

By Skylar Davis
at 2021-12-02T18:29

不過周跑量100k那是極端值啦但基本都有月跑200+的量

By Carolina Franco
at 2021-12-06T14:00

你一個禮拜跑4次5公里以上，不管道路還是操場，一個月後你再跟我們說你進步到哪了

By Noah
at 2021-12-02T18:29

謝謝大家回覆那我先增加周跑量然後去試試看間歇不過看起來我現在應該是先以增加跑量為主再次感謝！

By Hamiltion
at 2021-12-06T14:00

跑到一個程度後，「快」沒那麼重要，它只是其中一個結果。對新手只有一個建議，也是上面眾多板友提到的，就是跑。能夠持續享受跑步的過程，自然就會找到快的方法。

By Christine
at 2021-12-02T18:29

一週5k，二週45分，三週60分，每週跑五到六天保證進步

By Tom
at 2021-12-06T14:00

就像上面說的時間堆高之後自然就變快了

By Jack
at 2021-12-02T18:29

不要急，先設一個目標達成再設下一個，跟著身體狀況增加跑量，身體肌力與心肺提升了速度自然就變快了，真的不用太在意跑多快！我今年也是從3月一開始用龜速也跑不到3k 到現在月跑量250～300km，10k可以用5分速跑完！

By Callum
at 2021-12-06T14:00

跑量太少，不用衝，慢慢增加就好，配素自然可以進五分內/1km

By Donna
at 2021-12-02T18:29

其實有跑步習慣，25-30分鐘應該很容易啦，要低於20就真的要另外練

By Eartha
at 2021-12-06T14:00

是，個人問題，你就每次出門至少5公里起跳，一星期多跑幾次，同樣距離你就持續加速

By Sarah
at 2021-12-02T18:29

跑不夠多而已繼續努力

By Noah
at 2021-12-06T14:00

知道了QQ這週開始會多跑五公里，之前的目標都是輕鬆跑七分半速然後盡量拉長距離，現在以提高五公里速度為目標每週多跑幾天

By Thomas
at 2021-12-02T18:29

慢慢增加跑量吧不練間歇的話大概到20分會卡關

By Kristin
at 2021-12-06T14:00

加油喔我以前也是1600都要跑14分鐘的人(那時候跑5000大概會叫救護車吧)，現在5000能用3分多速跑完了！詳情可a我前陣子的文XD

By Andrew
at 2021-12-02T18:29

注意暖身收操日常按摩，前幾年進步的很快一年的時間從10km 7分速到4’15”，仗著自己年輕就沒注意事前事後，下場就是受傷，現在花了兩年養傷才快回到4分速，唉

By Caroline
at 2021-12-06T14:00

5分速還不必用到間歇.甚至..要拚20分鐘也沒必要練.單純

By Gilbert
at 2021-12-02T18:29

提升跑量的話就很自然地可以達成了.6分速跑習慣的話5000

By Margaret
at 2021-12-06T14:00

公尺25分稍微忍一下就好.20分要捏很大....差不多是這樣

By Ida
at 2021-12-02T18:29

你這個速度不用練間歇啦反而容易受傷就正常跑就好

By Sandy
at 2021-12-06T14:00

加速到累就放慢休息夠了就繼續加速這樣就會變強了

By Suhail Hany
at 2021-12-02T18:29

不用管速度的慢跑把週跑量累積到40km，持續1個月我覺得應該就會有明顯的進步，速度不用特別去練，可以15秒

By Doris
at 2021-12-06T14:00

快步跑45秒慢跑的循環方式培養速度感就好了

By Damian
at 2021-12-02T18:29

時間累積就會慢慢變快了啦跑步真的很需要一直鍛鍊

By Harry
at 2021-12-06T14:00

暫時拋下成績和速度，好好享受跑步，累積到一定練習量，身體自然在某個時候就會告訴你可以更快了

By Jake
at 2021-12-02T18:29

其實體重因素也有差

By Kama
at 2021-12-06T14:00

你只是單純習慣了長跑速度

By Elvira
at 2021-12-02T18:29

慢慢練。

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