五個月瘦35公斤利用跳繩會瘦嗎? - 運動

By Odelette
at 2008-01-30T00:00

Table of Contents

我是女生太胖想減肥。　如果利用跳繩，每天跳1000下。會受幾公斤？？
五個月內會瘦35公斤嗎？　
請幫幫忙嚕！！　
請問一個月內如果想瘦20公斤，那該利用神摸方法？
我想要的方法是靠運動，早餐，中餐，晚餐。該怎麼吃？
希望不要有實用藥物的東西或減肥茶！！
請幫我︿︿　卸卸　～
Update:
希望有經驗的人來幫我　︿︿　
Update 2:
現在是國三生

Tags: 運動

All Comments

By Erin
at 2008-02-02T00:25

哈囉大大：）
基本上每天跳1000下我想正常人大概實施個兩三天就會放棄了叭＠＠，我不太建議大大您用這種方式減肥唷，因為會造成小腿和大腿肌，就算體重減下來了，小腿＆小腿會因為這些肌肉而瘦不下來哦！
我之前是158cm、58kg，我用我的方法在一年內瘦了13KG了！現在158cm，45kg呢：D！
這樣的速度可能不是很快（可能是個人體質問題），但保證是很健康而且沒有復胖的唷！
而且我的方法是不用花一毛錢、不傷身體、不復胖、不麻煩、對學生是超適合的（本人是學生）。
[★] 基本觀念：
1.快速瘦身會造成不良影響，例如容易復胖、精神不好、腸胃不適、月事不順（女生）…等負作用。
2.正常人一天要攝取熱量是2200大卡，而我們減肥人一天要攝取的熱量要達到1200大卡；若不吃不喝沒有達到1200大卡的話，身體不會進行代謝（也是消耗脂肪），所以很多人不吃不喝還是瘦不下來就是這個原因。
3.一定要喝充足的水份，一天至少要喝到2000cc以上的水！水能清理腸胃道，比較不會便秘；也能提高你的代謝率，有人吃一點點就胖了，有人吃了很多還是沒有胖，這就和一個人的代謝機能好不好有關，提高妳每天的代謝能力，瘦下來後就不容易復胖唷！
4.三餐一定要照吃，三餐不吃的話容易讓自己肚子餓而跑去吃其他熱量高的食物。
[★] 飲食＆三餐：
＊最佳喝水時間：早上起床後半小時內（要空腹喝）　至少500cc溫水
　　　　　　　　am10：00～11：30　　　我都喝800cc
　　　　　　　　pm15：00～17：00　　　我都喝800cc
　每天都要喝至少2000cc以上的水！
＊早餐
　給妳個早餐方面的建議↓（我的無名有貼）
　http://www.wretch.cc/blog/yone1130&article_id=8686...
＊中餐
　其實中餐吃飽一點，就可以避免下午肚子餓跑去吃零食了，而且最容易變胖的晚餐也可以少吃很多。
＊晚餐
　建議妳不要每天都吃一樣的中、晚餐，因為這樣很容易營養攝取不足，就算瘦下來了，腸胃會常常出問題的（自己本身的經驗）。不過晚餐可以不吃白飯，吃多一點蔬菜，肉類儘諒不要吃，因為會有蛋白質容易長成肌肉。
[★]運動：
　因為我很懶，所以沒有做什麼激烈運動（ex：籃球、跑步…），我只做雕塑曲線運動（仰臥起坐、抬腿…等），我覺得那些體育課才會做的運動只會增加肌肉而已；但如果是男大大的話就另當別論囉，因為男生做這些運動（ex：籃球、跑步…）對減肥和練身材都是加分的。做運動最好的時間是在洗完澡完，最好一做完就睡覺，會很好睡唷！我的無名（http://www.wretch.cc/blog/yone1130&category_id=103...
[★] 我的經驗：
1.其實澱粉基本上就是糖類，所以比較不建議吃飯、麵包、土司…之類的；還有其實麵的熱量和白飯是一樣的，所以不建議多吃。
2.三餐的吃法應該均衡（早餐多，午餐剛好，晚餐少），規定自己吃完晚餐就去刷牙，刷了牙會比較克制想吃東西的衝動（因為會懶得再去刷一次）。
3.嘴巴想吃的時候，就吃水果吧，至少比較不會胖！不可以吃麵包、土司之類的澱粉類。
4.可以準備一本小簿子，每天誠實記下自己吃下的東西、熱量、時間…，一天只能攝取1100～1200大卡。
5.餐前（中餐＆晚餐）可先喝一碗湯，才不會吃太多。
6.減肥要毅力，不要因為突然瘦了一點點就鬆洩，也不要因為今天胖了一點點就放棄，加油唷：）

By Susan
at 2008-02-01T08:23

好多都是減肥廣告唷!!
你會想要瘦35公斤.......
我猜想你的體重可能有80~85
不要跳繩唷!!更何況是1000下!!你的腳和腿負擔太重會受傷的
減肥這種東西，就是一定要忌口.......
運動的話.....游泳比較適合你......
如果不會游.....
就在游泳池裡來回的走路也是有效的......
才不會造成腿的負擔....
運動傷害....

By Odelette
at 2008-01-30T17:06

欲速則不達...................羅馬不是一天造成的!!!
靠運動和飲食減重，也要健康的瘦(一週1公斤)，才不會引發其他問題喔，而且還要考慮到能不能維持不復胖的問題。
我自己半年才瘦20幾公斤，這樣才是好的~~~
說我不急才怪，但這種事又不能強求
我在營養師那邊上課學的是怎麼吃，重點是要均衡和健康的飲食，從日常食物就能做選擇，早餐店或自助餐都很方便。
健康減重比較好，1個月瘦20公斤你的皮膚會像氣球消氣一樣皺皺的喔
營養師的網站，用心看看吧 ^^
http://www.yes-home.com.tw/index.htm
還有我的餐盒：
http://www.wretch.cc/blog/pao1980&article_id=11468...

By Bethany
at 2008-01-30T09:16

要減肥瘦身
最好的方法就是要做好”體重管理”
體重管理在國外是很先進的名詞,
但是在台灣”體重管理”並不重視
體重管理並不是減肥
而且用健康且不傷身體的方法來控制體重
最簡單的說法就是控制食物的熱量
你可以參考以下的網站,
裡面有專業的營養師團隊及討論區
把妳的問題Po到這個討論區
相信你會得到很好的解答
http://iwellcity.com/phpbb/viewforum.php?f=8&sid=1...

By Yedda
at 2008-02-03T08:06

健康的減重一個月最好是在二公斤左右哦,快速減肥只會增加復胖的機率而已減肥在一開始時最困難了,因為你急著想要看到結果,所以很多方法很快就失去耐心,所以還是要先有耐心才行哦,
減肥~日常生活也要跟著做！
提升代謝力的 4大飲食重點
重點 1 早餐一定要好好吃！早餐囫圇吞棗、甚至不吃，身體處於低代謝率，沒精神、血液循環不佳、容易發胖、毒素囤積...壞處多多喔！早餐可以吃得豐富一點，但不也不可以太油膩，例如:培根.蛋餅.油條...等可以改成例如:稀飯.粥.飯團...等，最近很流行地瓜減肥,意思就是早上吃澱粉類食物不但可以幫助排毒也可以避免脂肪囤積哦！但過早上以後澱粉類就要少吃！
中午可以吃正餐但是青菜多吃最好油炸高熱量的食物避免.大概8分飽，千萬不可以配飲料哦！最好是餐前喝湯或是先喝點水。下午則儘量不要吃點心。
晚餐則吃五分飽就好了，7點以後不吃東西(如果太餓就喝水.或是吃一片高纖餅乾.
重點 2 充分攝取蛋白質！想要高效率燃脂就必須有健康的肌肉，而蛋白質是建構肌肉、皮膚的重要營養素喔！
重點 3 利用膳食纖維排出冬季特多的毒素！粗纖維刺激腸子蠕動，縮短食物殘渣通過的時間，幫助排便，而水溶性纖維可以吸附體內毒素藉由便便排出體外。
重點 4 促進發汗的辛香料或增加循環的紅酒。辛香料能促進血液循環，加速代謝，是促進發汗的好方法！只不過多數的辛香料性屬辛熱，有消化性潰瘍、燥熱體質的人就不適合！冬天每天晚上喝1小杯紅酒（80c.c)也對代謝及循環很有幫助！
不知不覺輕鬆就能燃脂
找機會就活動，而不會總是攤在椅子上，或是只愛倚賴方便的交通工具的人，最容易增加日常的活動量，即使偶而吃多，也不容易發胖。
★喜歡走路，每天至少30分鐘的走路量,也可以利用吃完晚餐後去走走路,活動活動，運動完最好可以流一流汗.可以幫助血液循環，還有！還有！每天至少讓自己走走路半小時,比去跳有氧有用哦，而且運動30分鐘可以幫助脂肪燃燒。
每天趁機增加活動量，能不搭車就不搭車，少搭電梯、多爬樓梯，或幫同事買便當、送文件都可以。
★即使看電視，也要動一動
不管作什麼事情，看電視也好、作家事也好，總要撥空動一動，可以增加活動量。
★喜歡走進大自然，去郊外踏青
在假日儘可能外出，不要窩在沙發上看電視。積極的社交活動，是讓身體保持運動狀態的最好方式，當然，最好選擇能接近大自然的登山、踏青，否則，即使逛街都行。

●水果也是超級重要的排毒幫手，因為在減肥時因為刻意減少攝取量而增加消耗量,自己的新陳代謝會慢慢變低,水果可以發揮最好的功效哦！我覺得最好是小蕃茄跟不削皮蘋果，對嗯嗯超有效的。
以上的方法讓我維持身材將近二年哦！如果可以瘦下來可以做到最後這項,包証不復胖哦 ,因為我現在都是這麼維持的說
另外一些輔助產品在我產後半年時,(因為我實在胖太多了,餵了半年母奶也瘦了13公斤)剩下十公斤我三個月也是全部瘦回來哦
1. 雕塑曲線品:上次我只買華歌爾的束褲，不過有幾個缺點(褲管會捲起,肉都擠到肚子上方變成游泳圈)所以這次我改買二種,一種是華歌爾孕媽咪的連身朔身衣,另一種是小S的代言的，我想二件交換穿，穿的感想是,華歌爾比較緊一點,小S的則是彈性較好,一穿起來就覺得身材好像變好了，我預計穿二~三個月，目前穿五個月產後肚子已經縮的差不多了,只剩臀部的肉因為瘦了,屁股肉又不見了正在努力提臀，朔身衣的缺點是綁一整天會有點受不了，我這次也買了華歌爾新款連身式的,已經有改款,腿部也比較不會捲起來哦.但是還是比不上維娜斯的,因為華歌爾的有些鋼絲或是扣子的地方都會讓皮膚覺得痛~我已經不穿華歌爾了,維娜斯目前去修改了三次,小姐服務都不錯還會不斷提醒我要快點再瘦下去哦
2. 擦的可以使用1033曲線精靈或是澳洲進口的健胸彈力乳，我後來比較喜歡擦健胸彈力乳因為比較不會那麼辣，我試過緊實效果很好,擦胸部或是腹大腿都很有效哦
，在減重過程中如果提早使用可以避免肥胖紋的產生，我生完bb雖然也有肥胖紋出現但是算少了。(用起來很熱哦,所以擦完記得要洗手手不然我有一次不小心還戴隠形眼鏡...痛死了><)
3.吃減肥藥,我試過活力纖雙效膠囊食品最有效，一個月可以瘦大約三至五公斤，而且使用完到現在都快二年了，都沒再復胖，再來是諾美婷但副作用比較大一點，因為是藥品所以最好是經醫師詢問後再使用,我也是去診所買的,聽說外面假藥很多。
我從75瘦到55,你可以參考看看(這裡有我的減重照片)

By Sandy
at 2008-01-31T14:31

*你想要的方法是靠運動，早餐，中餐，晚餐~
很不錯喔!!
跳繩是消耗熱量最快的運動
但是你要切記絕對別讓自己長出肌肉不然更難瘦!
真的要持之以恆
我160公分從57公斤瘦到43 5個月的時間
只是瘦太快不是很好啦~
我的習慣是
一早醒來先喝500cc的水...然後去散步30分鐘
回來休息30分鐘
吃飯前再喝水
*接著吃早餐:半個蘋果.半碗十米粥-慢慢減少量
(自己煮的.可吃甜加蜜/可吃鹹燙青菜-自己調配)
*再來上班課摟中只能喝水不能喝飲料吃零食
能動就盡量動不要光"坐著"
*午餐:餓得要命犒賞自己吃自己最想吃的-慢慢減少量
記得飯前要喝500CC的水
EX:便當-所有的東西只能吃ㄧ半(盡量過水)-第一口要吃青菜
*吃飽不要馬上睡.之後再休息一下
*下午身體新陳代謝是最好的可以洗個澡
*吃點水果-切越小塊越好因為這樣感覺好像吃很多
*晚餐吃少少(每餐注意營養均衡)慢慢減少量
飯前要喝500CC的水-
我只有吃ㄧ兩口飯.菜(僅供參考)
*再來就是重頭戲摟.休息之後一邊看電視一邊運動
我是跳跳繩二十分鐘(晚上別喝太多水)然後泡腳泡腳可以促進下半身新陳代謝可以瘦腿
*洗個澡.然後按摩腳一邊抬腿一邊敷臉一邊護髮
睡前再做瑜珈20分鐘
********************************************************
*然後吃飯前想像自己很飽吃不下只能吃4分飽
*睡前想像自己只有43公斤
*絕對不能吃泡麵.零食
********************************************************
加油加油~~

By Sarah
at 2008-02-03T02:41

你一定不想動
胖子運動是很辛苦的

By Elizabeth
at 2008-01-30T22:05

基本上一個月最好不要減超過5公斤吧
約一個星期減1~1.5公斤是最好的
減太快會有肥胖紋出現很醜唷>︿<"
天天跳繩應該可以吧我沒試過呢XD
不過我知道運動+飲食控制效果很好
我之前就是都吃清淡的盡量不吃太油的
不買外面的都自己煮
暑假的時候吧我瘦了大概7~8公斤
我覺得減肥不要有太大壓力
聽說壓力也是造成肥胖的一種原因呢!
所以給自己放寬一個期限
先慢慢設定目標
可能3個月先瘦多少多少公斤
然後達成之後增加信心
就慢慢定目標
可以比較輕鬆一點嘛~~
早餐可以吃多一點盡量是澱粉類
畢竟早餐是一天活力的泉源阿!!
所以吃多一點也沒關係
午餐方面不要吃太多 7~8分飽
盡量不要攝取太油的
晚餐進量不吃澱粉類
可以吃多一點蔬菜要用燙的
基本上蔬菜吃再多也沒關係
可以讓排便順暢又沒熱量
如果怕單吃太沒味道
可以淋一點點醬油膏
如果你願意的話也可以擦點緊實霜之類的
這樣比較不容易有肥胖紋之類的東東出現
希望你能減肥成功阿: D
我也正在努力中XD

By Elizabeth
at 2008-02-03T02:36

有運動就會瘦
只是瘦多瘦少得問題

By Madame
at 2008-01-30T13:40

我自己啦
運動我也是一開始想想而已
覺得不能持之以恆
我都只吃早餐讓自己很忙中午不吃
晚餐可以吃少一點不要吃便當
例如麵..我自己覺得不吃比較快而且對不運動的我
比較方便
等要你習慣吃少時就會定時
就不會想吃多了也就比較不會變胖

By Edward Lewis
at 2008-02-01T10:02

我都是利用綜合酵素來瘦身的喔!
方法很簡單,不用麻煩的菜單,不用計算熱量,就算大吃大喝後只要搭配綜合酵素去分解吃下的食物熱量與脂肪，久而久之，不但嗯嗯正常、順暢，體重也自然輕了許多呢！當然我還是有搭配簡單的運動，多走路，仰臥起坐，再家裡可以輕鬆做到的小運動，流一點汗，讓自己代謝再快一點，就是這麼簡單！也不用花大錢去診所，去醫院計算熱量等等～像我一直都是吃這家的綜合酵素,推薦給你嘗試看看！
正常三餐飲食外，體重沒有上升反而還下降了！
參考資料的網站有免費試吃，可以去試試囉～
＊以下是幫你找出酵素對人體好處的專家實例建言：
酵素專家學者的證言－
＊食物酵素是大自然的恩賜，可協助身體達到和諧狀態，整體健康改善，疾病自然遠離。（營養學博士-楊乃彥博士）
＊酵素具有排毒、解毒，提高身體免疫細胞防護功能。（台北醫學院教授-董大成博士）
＊酵素對癌症，內臟疾病及美容等，均有維護健康功能。（日本-藤本大三郎博士）
＊東方人愛吃熟食及大量的鹽，這些都會影響酵素的活性作用，所以東方比西方人更需要補充酵素。（美國生化及營養學-艾渥哈維爾博士）
＊酵素好比細胞的貨幣，沒有酵素就沒有生命。（1997年諾貝爾生化獎-波以爾博士）
酵素能治病的六大種作用（摘自醫學博士森田義雄的報告）
1.調節體內環境：使體內血液呈弱鹼性，清除體內廢物，保持腸內細菌平衡，強化細胞、促進消化、加強自癒力，維持身體內環境的平衡。
2.抗炎作用：發炎是部份細胞受傷的部位，細菌築巢生長，治療發炎是酵素搬運白血球，使白血球功能良好，給予受傷的細胞力量。
3.抗菌作用：酵素可以促使白血球殺菌，本身具有抗菌作用能殺死細菌；另外也有促進細胞新生的作用。
4.分解作用：酵素的重要功能，可清除患處或血管中聚積的廢物，恢復正常功能，還可幫助消化、吸收食物。
5.淨化血液：把血液中的廢物排出體外，分解發炎病毒，分解造成酸性血液的膽固醇，使血液呈現弱鹼性，永保血液循環暢通。
6.細胞新生作用：能促進細胞的新陳代謝，增強體力，促使遭受破壞的細胞新生。
酵素位於人體中的作用（摘錄自青春出版社 “酵素健康法”一書）
一．消化食物
　　人必須吸收營養，生命才能延續。而人體所需的各類營養素皆需經由食物中攝取，但是涵蓋在食物中的營養素，依照原來的形態是無法被我們人體所吸收的，因此，首先需經過消化的過程，在這階段裡，酵素會發揮很大的功能。
因為酵素是擔任消化工作，所以可以在短時間內輕易的分解食物，這是一連串的蛋白分解酵素所產生的作用。食物從口腔經食道、胃、十二指腸、小腸、大腸，受到三大類酵素（蛋白分解酵素、碳水化合物分解酵素，脂肪分解酵素）作用，使食物分解成微小的粒子，被人體吸收。
二．製造熱能的原動力
　　被體內所吸收的營養素，一部份經過肝臟，輸送到全身的細胞裡，成為生命活動的重要熱能源。但是被吸收的養分並不是直接變成熱能，而是在體內經氧化過程，才轉變成為熱能。
酵素在氧化的化學變化過程中，擔任相當重要的工作，它使氧化經過很多階段，緩緩進行，而營養素氧化產生的熱能，不會一次就消耗殆盡，它們會儲存在細胞中，然後依據需要慢慢放出來使用。
三．掌管新陳代謝
　　人體中的細胞具有新陳代謝作用，由於酵素的媒介作用，才能使細胞分解與合成的一切化學作用緩慢進行。因此只要酵素的功能不發生異常，細胞內的新陳代謝就能順利進行。
假使酵素的活動發生異常，就會產生種種疾病。人的身體是因新陳代謝而不斷地更生，不管經過多少的改變，仍不會改變。這是因為每一個遺傳基因中含有一個酵素，透過酵素的作用，遺傳基因就能循著一定的化學作用反應。
酵素是人體本身所產生具有催化能力的蛋白質，人體每個器官都少不了酵素，酵素能幫助消化食物，加速營養及熱量的吸收，強化白血球的抗菌功能，消毒殺菌，輔助紅血球吸收鐵質，分解並排除血液中之毒素及有害物質，淨化血液，暢通血管，活化細胞，讓肌膚有彈性，防止老化，將酸性體質轉變為健康的弱鹼性，
酵素還有助骨骼和神經組織吸收磷質強化系統，適當的補充酵素，能將人體內的腸道及胃壁清除乾淨，排除積存的宿便，毒素及有害廢棄物，補充人體不足的酵素，讓身體維持在最佳狀況，且無任何副作用。
搭配一些簡單的運動，其實要瘦身真的很容易呢！

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