有氧運動需要配合什麼飲食？ - 運動

By Madame
at 2008-01-30T00:00

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有氧運動很重要，有一句話我覺得很正確，「那些找不出時間做身體運動的人遲早會找到時間生病」，所以要有健康的生活必需靠自己來經營，常常看見訪間雜七雜八的補充食品，真正敢嘗試的沒幾樣，有沒有些日常中的天然植物或是食物，可以配合有氧運動來相輔相成，最好是管道易取得，且價格在合理範圍的東西。
已更新項目:
我想我問題的重點並不是強調在我要瘦身這個癥結點，所以拜託不要充斥著廣告文章，而是想透過食材來改善體質，讓身體可以變得更健康，例如有些人介紹的刺五加、紅景天這類天然植物，這類的藥材我就覺得還不錯，而要如何找到類似的產品，以及如何搭配運動補充，這才是我想問的問題，謝謝!!

Tags: 運動

All Comments

By Carolina Franco
at 2008-02-01T18:03

是不是覺得自己的運動效果總是比預期的差那麼一點點？也許你該做的只是一點點改變，就能使自己的瘦身加速﹗
　　1.5-2倍燃脂率︰每周1-2次間歇性運動
　　健走的瘦身效果已經得到公認，但是怎樣給身體更多一點的鍛鍊和刺激呢？
　　美國新墨西哥大學運動科學系的教授研究發現，低到中強度的間歇運動模式，可以給身體更多鍛鍊和刺激，對加速瘦身很有效。所以在健走的過程中加入間歇性的幾段慢跑，不僅能夠增加1.5～2倍燃脂率，而且能在運動后維持更長時間的高代謝率。
　　不過，間歇性運動的強度太大可能會造成運動傷害，最好的模式是在每周5次的低強度有氧運動中，選擇1-2天改為強弱間隔的間歇訓練。
　　多15%的效果︰跑步機+動感單車配合運動
　　像跑步機、滑步機之類的器械，因為能夠溫和地運動到全身的肌肉群，所以能夠燃燒最多熱量。數據顯示在跑步機上跑步19分鐘左右就能消耗200卡的熱量，而動感單車則需要32分鐘才能達到同樣的效果。
　　不過，美國馬薩諸塞州一項研究建議，以3:1的時間比例將不同的心肺運動相互搭配，能達到更好的效果。
　　所以，將你每次60分鐘的跑步，變成45分鐘跑步加上15分鐘動感單車，同樣的運動時間，效果卻會提升15%。
　　多消耗3-5%的熱量︰走出健身房
　　風和日麗的日子最適宜戶外運動，這是連運動醫學專家也支持的觀點，同樣時間和強度的跑步或健走，在戶外會多消耗3-5%的熱量。
　　這是因為我們的身體在戶外時，要適應風速、地形等環境的變化，也就需要調動更多的身體機能來參與運動，自然會比在跑步機上消耗更多能量。此外，清新的空氣、變換的景色也會讓你不知不覺忘卻運動的勞累。
　　當然，未必每天都能進行戶外運動，那麼將動感單車的模式改為“隨機”或者將跑步機的坡度升高1-5%，效果也會有所不同。
　　多3%的脂肪燃燒量︰運動前的咖啡
　　香蕉能夠在短時間內轉化為葡萄糖，快速提供能量，所以很多人習慣在運動前吃一根香蕉。但是澳洲的一項新研究發現，運動前喝一杯咖啡的作用比吃香蕉更棒﹗
　　咖啡因能夠使我們的肌肉在運動時增加脂肪的利用率，而運動前的一杯咖啡(約含94毫克咖啡因)，能提升3%的脂肪燃燒量，瘦身效果自然更快更明顯。
　　多5%運動效率︰暖身運動取代伸展
　　我們已經習慣在運動前做伸展運動，但研究發現運動前的伸展運動並不能減低運動傷害，反而會阻礙身體的回應速度。
　　美國俄克拉荷馬州立大學運動健康研究所的實驗表明，5分鐘的暖身運動反而能達到增強血液循環、活動肌肉關節的效果，與伸展運動相比能提升5%的運動效率。以慢速的健走、左右轉體、原地甩手等動作代替伸展運動，都是不錯的選擇。
　　把伸展運動改在運動之后，則能起到舒展肌肉、減輕疲勞感的效果。
　　多6%的代謝率︰讓自己喘口氣
　　一鼓作氣不斷運動已經被證明並不會增加熱量的消耗，甚至對肌力和肌耐力的鍛鍊也沒有任何好處。
　　美國肯薩斯大學的研究顯示，鍛鍊肌力的運動，每個動作以20-30秒的慢速度，配合呼吸逐一完成，對肌肉的作用最佳。而在每個動作之間休息3分鐘，給身體足夠的休息時間，不僅能夠讓自己更輕鬆愉快地達到運動效果，還能保持多6%的高代謝率。

By Donna
at 2008-01-30T23:42

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如有打擾在這跟您說聲抱歉，敬請見諒。

By Hamiltion
at 2008-02-02T18:13

還是要去 http://aaashops.com/ 品質不錯，老婆很喜歡!
咮古儸倽

By Agnes
at 2008-02-03T21:03

想要認真讓自己擁有更健康身體的您,全方位的均衡營養是幫助妳遠離疾病的最好方法,因為身體的細胞要的是均衡的營養而非藥物喔!也許您可以先從免費“全方位均衡營養早餐試用包”開始，有興趣者請盡速跟我聯絡~您只需付運費及包裝費385元即可,並留下您的姓名、聯絡電話、收貨地址、skype或msn
我自己從小本身也是屬於過敏性體質,除了平時的飲食習慣之外,也必須攝取到全方位的營養,我只是改變我以前的營養早餐方式,身體比以前更好,也很少去醫院看病,更不要說是吃藥哩!

By Hedda
at 2008-01-30T14:44

為什麼你會肥胖、過瘦、不健康、長不高、各種問題、
發育不良，原因到底出在哪裡？
問題就出在於你的身體，有某部份功能衰弱，
導致你的身體無法正常的運作，也就是你生病了，
只是你不知道而已，或許你到現在還在覺得你很健康，沒怎樣呀！！
如果真的沒怎樣！那你還會有這些毛病與問題嗎？
不要在欺騙自己了！

如果你是認真的想要改善這些問題，我會很願意幫助你，
免費幫你諮詢，找出你的問題所在，並加以解決，
聯絡方式在個人檔案裡，給你自己一次，了解的機會，
最後一次吧！ PS：不是廣告不要誤會。

以下是我的部落格：體型管理￥俱樂部 (請點)
http://blog.yam.com/cby1486/article/11418709
裡面有很多的文章和照片，對你非常有用，去看看吧！

By Ina
at 2008-02-02T09:02

美樂家有一款活力棒，類似巧克力棒
可降低腺甘抑制作用，順利轉化能量，加速脂肪使用率。
˙增加肌肉纖維耐力。
˙提高運動量及運動時間，轉脂為能、消耗多餘熱量
價格也很公道
最重要的還是均衡飲食
依照衛生署公布的每日需攝取營養素
平常的綜合維他命、礦物質跟蛋白質要足夠才行
不一定是因為有氧運動而有差別
足夠營養有助於新陳代謝

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