部分原文恕刪.
我不懂中科泳池, 僅就復健的部分回文
首先, 復健的用意在於回復受傷前健康的身體功能.
多數人, 包含醫師, 都建議透過游泳, 使傷者達到復健的效果.
優點: 對下肢關節傷者而言, 可以減輕復健過程對下肢關節的負荷.
對脆弱的關節, 給予只比空氣重的阻抗力, 由最輕的負重開始鍛鍊.
池畔偶爾出沒的正妹, 可以提高復健的動力. (誤)
缺點: 除非是游泳專家, 而且又懂人體肌肉, 運動生理等知識.
否則只能算是去游泳運動, 而沒有直接復健的效果.
更甚者, 未達獲益之功效, 反而造成其他的運動傷害.
加入水療有氧運動班, 說不定還更有效果
再來, 跑步造成膝蓋傷和網球搞到脊椎,
沒有透過觸診與儀器照影, 我不能判斷是怎麼樣的傷害.
按造發生機率最高的來談,
跑步(這裡指慢跑)對膝蓋的傷害, 較常是膝關節軟骨磨損. (衝刺則是韌帶肌腱)
網球(這裡指硬網)對軀幹的傷害, 較常是發球時下背部肌肉(核心肌群)拉傷,
要傷到脊椎的話, 大概要是姿勢不良與力道過大, 造成椎間盤突出(骨刺).
再談, 游泳與這些傷處的復健,
膝關節受傷, 急性期以休息為主, 慢性期以低重量的運動復健, 例如游泳
游泳時, 注意姿勢的正確, 特別是踢蛙腳. (可以查我在這裡PO的相關文章)
其實對嚴重膝傷的水療, 是水中行走, 進而可以在陸上,以輔助器具行走.
不過, 會考慮游泳復健的人, 較少屬於嚴重膝傷患者.
脊椎受傷(?) 若是背部肌肉拉傷, 等同於關節受傷的復健方法,
以肌肉可負荷的低重量進行運動, 逐步增加訓練強度, 使其恢復原有的強韌
椎間盤突出亦同, 避免高重量的脊椎負重, 以免加劇病情惡化.
接著, 脊椎側彎!!? 每個人都脊椎側彎, 程度不同而已.
由於尚未找醫生矯正, 所以先排除嚴重的側彎. (>20度, 要穿鐵甲或手術了)
從僅有的線索推測, 比較像是姿勢不良, 或慣用側肌群較發達造成的輕微側彎
游泳能給予的矯正, 是平衡兩側肌群的力量,但....但....但.......
對於單側負重高的運動者, 例如網球, 排球, 棒球等....
由於兩側肌肉強度已有顯著不同, (常見的情況是招潮蟹手, 兩手直徑迥異)
在游泳時數不遠大於從事原運動的情況下, 矯正速度會相當緩慢.
常見的情況是自由式划手, 一手推水但另一手在划水, 忽快忽慢的前進
最後, 核心肌群, 泛指一群與脊椎相連, 能使身體前後左右彎的肌肉
這群肌肉除了彎折軀幹, 最重要的功能是穩定身體的姿勢.
核心肌群對於任何運動都很重要, 穩住了身體作為支點,
其他肌肉才能舉起全世界(?) 嗯....我是說該舉起來的重量...
在游泳中, 核心肌群相當重要的原因, 在於使泳者控制軀幹的穩定
所謂的拱背挺胸提臀縮小腹, 這些動作在水中飄浮時要做出來, 核心肌群不能少
但是....這只需要巧勁兒, 是透過技巧與適當的控制做到的
真正要鍛鍊失衡的兩側核心肌群, 單側啞鈴彎舉之類的, 可能來的直接有效
要練全身性的核心肌群的話, 快則重訓, 不考慮時間成本的話, 蝶腰蝶到死吧.
這篇主要還是著重在脊椎側彎與核心肌群鍛鍊的關係, 有不盡之處請多包涵
有寫錯的地方, 也麻煩板友們給予指正, 以免危害人間 ^^
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我不懂中科泳池, 僅就復健的部分回文
首先, 復健的用意在於回復受傷前健康的身體功能.
多數人, 包含醫師, 都建議透過游泳, 使傷者達到復健的效果.
優點: 對下肢關節傷者而言, 可以減輕復健過程對下肢關節的負荷.
對脆弱的關節, 給予只比空氣重的阻抗力, 由最輕的負重開始鍛鍊.
池畔偶爾出沒的正妹, 可以提高復健的動力. (誤)
缺點: 除非是游泳專家, 而且又懂人體肌肉, 運動生理等知識.
否則只能算是去游泳運動, 而沒有直接復健的效果.
更甚者, 未達獲益之功效, 反而造成其他的運動傷害.
加入水療有氧運動班, 說不定還更有效果
再來, 跑步造成膝蓋傷和網球搞到脊椎,
沒有透過觸診與儀器照影, 我不能判斷是怎麼樣的傷害.
按造發生機率最高的來談,
跑步(這裡指慢跑)對膝蓋的傷害, 較常是膝關節軟骨磨損. (衝刺則是韌帶肌腱)
網球(這裡指硬網)對軀幹的傷害, 較常是發球時下背部肌肉(核心肌群)拉傷,
要傷到脊椎的話, 大概要是姿勢不良與力道過大, 造成椎間盤突出(骨刺).
再談, 游泳與這些傷處的復健,
膝關節受傷, 急性期以休息為主, 慢性期以低重量的運動復健, 例如游泳
游泳時, 注意姿勢的正確, 特別是踢蛙腳. (可以查我在這裡PO的相關文章)
其實對嚴重膝傷的水療, 是水中行走, 進而可以在陸上,以輔助器具行走.
不過, 會考慮游泳復健的人, 較少屬於嚴重膝傷患者.
脊椎受傷(?) 若是背部肌肉拉傷, 等同於關節受傷的復健方法,
以肌肉可負荷的低重量進行運動, 逐步增加訓練強度, 使其恢復原有的強韌
椎間盤突出亦同, 避免高重量的脊椎負重, 以免加劇病情惡化.
接著, 脊椎側彎!!? 每個人都脊椎側彎, 程度不同而已.
由於尚未找醫生矯正, 所以先排除嚴重的側彎. (>20度, 要穿鐵甲或手術了)
從僅有的線索推測, 比較像是姿勢不良, 或慣用側肌群較發達造成的輕微側彎
游泳能給予的矯正, 是平衡兩側肌群的力量,但....但....但.......
對於單側負重高的運動者, 例如網球, 排球, 棒球等....
由於兩側肌肉強度已有顯著不同, (常見的情況是招潮蟹手, 兩手直徑迥異)
在游泳時數不遠大於從事原運動的情況下, 矯正速度會相當緩慢.
常見的情況是自由式划手, 一手推水但另一手在划水, 忽快忽慢的前進
最後, 核心肌群, 泛指一群與脊椎相連, 能使身體前後左右彎的肌肉
這群肌肉除了彎折軀幹, 最重要的功能是穩定身體的姿勢.
核心肌群對於任何運動都很重要, 穩住了身體作為支點,
其他肌肉才能舉起全世界(?) 嗯....我是說該舉起來的重量...
在游泳中, 核心肌群相當重要的原因, 在於使泳者控制軀幹的穩定
所謂的拱背挺胸提臀縮小腹, 這些動作在水中飄浮時要做出來, 核心肌群不能少
但是....這只需要巧勁兒, 是透過技巧與適當的控制做到的
真正要鍛鍊失衡的兩側核心肌群, 單側啞鈴彎舉之類的, 可能來的直接有效
要練全身性的核心肌群的話, 快則重訓, 不考慮時間成本的話, 蝶腰蝶到死吧.
這篇主要還是著重在脊椎側彎與核心肌群鍛鍊的關係, 有不盡之處請多包涵
有寫錯的地方, 也麻煩板友們給予指正, 以免危害人間 ^^
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