: → euph2560:那我想再請問，平常應如何增加飲食部分，才可以告別瘦小 03/27 20:51
: → euph2560:的身軀?澱粉和蛋白質的大量攝取? 03/27 20:54
: → euph2560:本人念的大學餐廳有無限白飯可加，但肉食卻挺貴的... 03/27 20:56
很遺憾地，每個人的肌肉細胞總數在他受孕時就固定了，而且
每個人的肌肉細胞總數是不會一樣的，脂肪細胞也是如此。
所以有些人不用作甚麼操練就看起來很大隻，其他則否，即使練半天
也不可能變多麼粗壯。一般人只能盡量操練你有限的肌肉細胞，供給養分，
讓它長大一點，但是不能太勉強，它會有邊際效應，也絕對是有極限的。
飲食方面，只吃碳水化合物而不吃蛋白質，肌肉不會增長，但是你很難吃到
甚麼食物是只含碳水化合物而不含蛋白質的，反之亦然，除非是化學原料。
麵、米飯裡頭也都有蛋白質，肉裡面也有碳水化合物，蔬菜水果也是一樣
啥都有，比例多寡而已。以台灣目前的生活形態，一般人不會缺乏養分，
常見的食物裡頭都算足夠，只要小心避開油脂就好。炸物少吃，炒不如煮。
運動員維持體型的幾項要訣裡面，正常睡眠是非常非常重要的，
只有在黑暗的環境中睡覺才會啟動身體修補肌肉的功能，把你先前吃下去的
熱量和養分加以利用。
如果你的睡眠不足，或者不是在黑暗的環境中睡覺，那麼這些養分在時限內
無法被轉換成肌肉或其他有用的組織，它就被當成過剩的熱量，會轉換成
脂肪儲存。
正常吃 、充分睡、照表操練，這是運動員的基本生活模式。
一樣是操練，卻沒有變粗壯? 那就是你作了太多耐力和速耐力的訓練，
而缺乏爆發力訓練(最大肌力)。只有進行最大肌力訓練才會讓你的
肌肉細胞長大，其它的都不會。
每天慢跑10公里? 抱歉，不會變粗。每天長泳3000公尺?抱歉，不會變粗。
一百公尺衝刺幾趟? 短距離衝刺游泳? 是會變粗，但是效果不如重訓。
至於怎樣的重訓課程算是耐力? 怎樣的算是爆發力? 網路上有很多可參考的文章。
基本原則是：進行重訓計畫的第一步就是要先準確測出自己目前作各項重訓動作
的最大肌力，仰臥推舉最多可以推多少? 槓鈴扛舉最多可以扛多重? 都要先一項
一項測出來，作好紀錄。以最大肌力為100%，然後決定你要進行耐力(40%~60%)、
速耐力(60%~80%)、爆發力(80%~110%)的配合計劃。
沒寫錯，有110%的。重訓最好有伴，除了不無聊，也為了安全，特別是作110%練習。
至於over training，那是一定要的，畢竟你現在要是增強而不是玩健康的對吧。
就像以前我們在校隊裡頭的練習，每天都要逼自己突破極限一丁點，練到噁心欲吐
或是趴在跑道盡頭痛苦地揉臀大肌是很常見的，只要你很清楚自己今天的極限在哪，
小心地超出一點點，並不會因此而受傷。
--
「親愛的史達林同志，請你不要再派刺客來找我了，你派來的五個刺
客，不是死了就是在牢裡。如果你不停止這樣的行動，我也將派我
的刺客到莫斯科去，而且我保證不必派第二個。」
-------你堅定的革命同志 鐵托
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很遺憾地，每個人的肌肉細胞總數在他受孕時就固定了，而且
每個人的肌肉細胞總數是不會一樣的，脂肪細胞也是如此。
所以有些人不用作甚麼操練就看起來很大隻，其他則否，即使練半天
也不可能變多麼粗壯。一般人只能盡量操練你有限的肌肉細胞，供給養分，
讓它長大一點，但是不能太勉強，它會有邊際效應，也絕對是有極限的。
飲食方面，只吃碳水化合物而不吃蛋白質，肌肉不會增長，但是你很難吃到
甚麼食物是只含碳水化合物而不含蛋白質的，反之亦然，除非是化學原料。
麵、米飯裡頭也都有蛋白質，肉裡面也有碳水化合物，蔬菜水果也是一樣
啥都有，比例多寡而已。以台灣目前的生活形態，一般人不會缺乏養分，
常見的食物裡頭都算足夠，只要小心避開油脂就好。炸物少吃，炒不如煮。
運動員維持體型的幾項要訣裡面，正常睡眠是非常非常重要的，
只有在黑暗的環境中睡覺才會啟動身體修補肌肉的功能，把你先前吃下去的
熱量和養分加以利用。
如果你的睡眠不足，或者不是在黑暗的環境中睡覺，那麼這些養分在時限內
無法被轉換成肌肉或其他有用的組織，它就被當成過剩的熱量，會轉換成
脂肪儲存。
正常吃 、充分睡、照表操練，這是運動員的基本生活模式。
一樣是操練，卻沒有變粗壯? 那就是你作了太多耐力和速耐力的訓練，
而缺乏爆發力訓練(最大肌力)。只有進行最大肌力訓練才會讓你的
肌肉細胞長大，其它的都不會。
每天慢跑10公里? 抱歉，不會變粗。每天長泳3000公尺?抱歉，不會變粗。
一百公尺衝刺幾趟? 短距離衝刺游泳? 是會變粗，但是效果不如重訓。
至於怎樣的重訓課程算是耐力? 怎樣的算是爆發力? 網路上有很多可參考的文章。
基本原則是：進行重訓計畫的第一步就是要先準確測出自己目前作各項重訓動作
的最大肌力，仰臥推舉最多可以推多少? 槓鈴扛舉最多可以扛多重? 都要先一項
一項測出來，作好紀錄。以最大肌力為100%，然後決定你要進行耐力(40%~60%)、
速耐力(60%~80%)、爆發力(80%~110%)的配合計劃。
沒寫錯，有110%的。重訓最好有伴，除了不無聊，也為了安全，特別是作110%練習。
至於over training，那是一定要的，畢竟你現在要是增強而不是玩健康的對吧。
就像以前我們在校隊裡頭的練習，每天都要逼自己突破極限一丁點，練到噁心欲吐
或是趴在跑道盡頭痛苦地揉臀大肌是很常見的，只要你很清楚自己今天的極限在哪，
小心地超出一點點，並不會因此而受傷。
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「親愛的史達林同志，請你不要再派刺客來找我了，你派來的五個刺
客，不是死了就是在牢裡。如果你不停止這樣的行動，我也將派我
的刺客到莫斯科去，而且我保證不必派第二個。」
-------你堅定的革命同志 鐵托
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