不愛喝牛奶怎麼辦阿？ - 運動

By Linda
at 2005-01-23T00:00

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我真的不太喜歡喝牛奶，可是我又很怕會骨質疏鬆，到底該怎麼辦好？喝調味乳可以預防骨質疏鬆嗎？

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By Kristin
at 2005-01-23T23:56

如果不能接受牛奶,那就食用其他乳製品吧!像優酪乳,乳酪等,但是這兩者熱量都很高,尤其乳酪又含有過量鹽分,所以以這種方法補充鈣質一定要注意!防範方法就是多喝水,多運動,就可以促進排尿流汗,增加新陳代謝的速率!喝調味乳的方法比較劣質,因為調味乳中的牛奶含量是很少的!你喝下去的只是熱量,香料和色素!(理所當然,鈣含量也會少)
再來就是食用其他鈣含量高的食品,像是豆腐,豆漿及"昆布"(也就是海帶)!你可以早上喝一杯豆漿來取代牛奶,最好的方法就是煮味増湯的時候,加入豆腐及紫菜海帶,每天一碗保證你有足夠的鈣!
當然,如果吃了這麼多都不動,除了會發胖以外,當然也別妄想會長高,一定要多跳多動,打籃球就是很好的運動,要有運動才會刺激鈣的吸收,這也就是我前面所提到一定要運動的原因!如果嫌這些都還不夠,就去買市面上的鈣片來吃吧!但是一定要喝更多水,做更多運動,因為化學製成的藥品比較不容易代謝!
另外,茶和咖啡也不能喝太多,咖啡因會造成骨質流失!也不能熬夜,一定要有充足睡眠,最好能在晚上11點至凌晨2點這段時間內入眠,此為黃金的造骨時間!
總而言之,良好的飲食,適量的運動吉充足的睡眠才是長高的不二法門!!!