下犬式 - 瑜珈 Yoga

我也才練一年
動作也還不能做到最標準
我分享一下心得
你可以試試看有無改善
如果沒有幫助那就把他忘了吧~
畢竟用文字的敘述會很多遺漏

※ 引述《Memcollector (不淌渾水，好好作怪。)》之銘言：
: 我跟的瑜珈老師都是用下犬式
: 當作每個體位練習的起始和緩和動作
: 不過我遇到幾個問題
: 一開始有問過老師
: 老師也很細心跟我說了
: 但幾次下來
: 我還是有點懵懵懂懂摸不到要領的感覺
: 問題大概是這樣的:(已經練大概一個月，每週一到兩次)

: 1.我的腳跟總是碰不到地，膝蓋無法直起來
: 是因為筋還沒鬆開嗎?


腳跟踩地才是標準姿勢
做不到是因為大腿到小腿後側的筋不夠鬆

你現在應該在下犬式時
把腳往前走幾步
(也就是縮短手、腳之間的距離)
直到腳跟可以踩地為止

隨著筋慢慢鬆開才慢慢往後退
直到標準的手腳距離


: 2.觀察老師的動作
: 上半身似乎會像貓式那樣(狗貓伸懶腰的動作)
: 但我的手很容易沒力
: 與其說是伸懶腰，覺得好像只是把自己擺成倒的ㄑ型而已

我不太懂你的敘述
倒的ㄑ型是正常且標準的

我猜你的意思是
老師的腰背部延展性較佳
所以做下犬式時腰背處不只是平的
還可以更下壓
也至於有弧形是嗎？

那只是下背(也就是腰背一帶)柔軟度的不同
你繼續勤練應可改善

大家在下犬式常犯的錯誤是鞏背
也就是背部隆起
這是因為伸展不夠
你的動作已算標準



: 3.老師說提醒自己屁股要使力
: 好像要坐到天空，可是我覺得手啊腳底啊屁股啊同時出力
: 全身都在互相拉扯耶...

全身在互相拉扯的感覺是正確的
瑜珈動作常常要用兩相反方向的力氣
以求延伸筋肉
下犬式
紮兩腿，柱地，往下用力
沉雙臂，貼地，往下用力
推臀部，朝天，往上用力
這樣兩種相反的施力才可以延伸背部、腿筋

我的老師常給的指示是
"想像你的臀部更加指向天空"
"想像你的腰這邊有一股力量把你吊起來"


: 幾個小問題，希望資深的板友可以給我一點建議呢~
: 還有，不知道是不是我太使勁
: 雖然練完都會大休息
: 當晚也都會比較早睡
: 但隔天仍會筋骨疼痛感

我也會持續有兩三天感覺筋骨痠痛
增加練習的次數就會改善了
一周練一次
每次練完都會痠

如果一周練三次
第一次痠完還些微有些痠
又要上第二次了
第二次做完痠痛還沒停
又要上第三次了
第三次做完.....

欸~奇怪!
不會再痠了唷!

因為身體已經習慣那種運動量了
但是....

一陣子沒勤做又開始會痠 = ="


: 大家練完回家會再做什麼舒緩的動作嗎?
: 雖然如此，不過這幾天猛然發現
: 我的蝴蝶袖上方變成硬硬的小肌肉了
: 好有成就感唷!
: 但是好像要開始恢復有氧運動了
: 免得蝴蝶袖被瑜珈進化成"鋼鐵蝴蝶".........

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