上班族的2022台北馬心得 - 路跑 Road Running

簡介:

快40的大叔
身高-體重=105 肚子有點大
除了跑步沒有其他任何運動 也不爬山 不重訓 工作整天坐著的肥宅
平常周跑約10-15K 賽期周跑20-35K
一周最多跑三次
跑齡3年左右

個人成績:
2020台中馬 半馬2:12
2020台北馬 半馬1:59
2021台北馬 半馬1:53
2022台北馬 全馬4:27 21公里處1:58


2022 台北馬心得-初馬

2021台北馬半馬跑出PR1:53後 就自以為很強?? 於是2022報名全馬

2022全馬比賽 開場在大家熱血向前的鼓舞下 配個5:13左右配速前進

開場跑5K後 不慎摔個狗吃屎...整個慘 噴血忍痛繼續跑下去

接下來慢慢調回目標配速大概是5:35(以400為目標)

到21K後開始掉速 腿開始抬不起來
這點跟之前練跑練習的狀況一樣 本以為賽時會好一點
最終結論就是爆掉拉

超疲倦 超冷 全身痛 腳又沒力的狀況下跑
後期站站補給站都停下吃好吃滿 腿完全沒辦法了


眼巴巴望著一堆跑友離去 腳卻使不上力

最後抱持著家人在終點等我的信念 硬撐著跑到終點了

在430配速員車隊加油之下 最後3K使用所有力量 極速6:30配速奔向終點...

到終點 領完完賽禮包 就到救護站報到
那個消毒優碘下去 哭阿Q_Q

這次應該是第一次/最後一次參加全馬了 跟半馬比真的是不同等級的賽事


備賽訓練心得

在2022台北馬之前，賽期周跑從來沒有超過33K，2021賽期月跑頂多90-110K
2022 10月開始周跑為32K -> 42K -> 62K -> 69K
看似很不錯的練習量，有望練成全馬400，但是最大的敵人就是自己

接下來就開始偷懶了 身體能跑但是心裡不想
每次跑都覺得很想回家玩電動跟看電視...

2022 11月 月跑量不到100K
2022 12月 月跑量不到60K

總之心得就是 全馬 我真的沒辦法


感謝收看

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