武漢肺炎爆發以後完全沒練功力幾乎退回初心者程度.大概就全馬變關門精算師
日月潭環湖剩10幾分關門的程度.
上個月弄到了新錶後就開始重練,優先目標就是2月底半馬重回破2水平.
練習的方式就是5K的E+10K E配速LSD,配速6.5分.跑5休2怕操過頭所以距離
和配速極度保守
這個月平日加到8K,一天的E改跑M當質量課表 LSD加到12K.
下個月預計平日10K.質量課表維持8~10K速度.5分半到5分速.LSD加到15K
之後的平日和質量應該就是固定在這距離.LSD就逐步加碼到20~25.
https://imgur.com/a/65akYz8 順便附上昨天偷練的數據.
雖然是靠寒流BUFF所以還是心率維持在E區間,跑完也沒甚麼感覺.
照這樣練請問是否可以達標,甚至目標可以再設高一點?
2月底半馬破2算是過程,能準時達標當然爽,不過沒跑到就算了該吃的課表進度還是照樣
跑這樣 XD
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ID：D計劃啟介 職業：狙擊手 等級：100 ◥◤◥█◤ █
ID：惡魔的z 職業：法師 等級：25 ★ 緞帶肥肥 @＠ █ ω
ID： 職業： 等級： ◥ _ ˍ █_◤
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日月潭環湖剩10幾分關門的程度.
上個月弄到了新錶後就開始重練,優先目標就是2月底半馬重回破2水平.
練習的方式就是5K的E+10K E配速LSD,配速6.5分.跑5休2怕操過頭所以距離
和配速極度保守
這個月平日加到8K,一天的E改跑M當質量課表 LSD加到12K.
下個月預計平日10K.質量課表維持8~10K速度.5分半到5分速.LSD加到15K
之後的平日和質量應該就是固定在這距離.LSD就逐步加碼到20~25.
https://imgur.com/a/65akYz8 順便附上昨天偷練的數據.
雖然是靠寒流BUFF所以還是心率維持在E區間,跑完也沒甚麼感覺.
照這樣練請問是否可以達標,甚至目標可以再設高一點?
2月底半馬破2算是過程,能準時達標當然爽,不過沒跑到就算了該吃的課表進度還是照樣
跑這樣 XD
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ID：D計劃啟介 職業：狙擊手 等級：100 ◥◤◥█◤ █
ID：惡魔的z 職業：法師 等級：25 ★ 緞帶肥肥 @＠ █ ω
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