Re: 2018台北馬心得 - 路跑 Road Running

By Daniel
at 2022-12-19T20:15

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※ 引述《da0502 (..........)》之銘言：
: ※ 引述《da0502 (..........)》之銘言：
: : 自己的文章自己回，努力了第三年，我終於也破3了..。
: : https://i.imgur.com/MkyvuEl.jpg

: : 過程我就不加贅述..，我只是想告訴跑友們，耐力運動就是反覆練習、雖然枯燥乏味
，
: 但
: : 我樂在其中！在不受傷前提下，堅持下去一定都能達到自己的目標。
: : 訓練方式我還是採取多方位，有時候跑步不順就踩台騎車轉換心情，有時候體感不加
、
: 肌
: : 肉痠痛，我就去泳池緩和，以結果來說效果應該還可以，順利讓我達標了，但如果真
的
: 要
: : 再拚250，我想跑量還是要增加..。（附上月跑圖）
: : https://i.imgur.com/eDYdhZN.jpg

: : 最後感謝跑友假日開團讓我們精進，歡迎台中朋友一起來參加，有時候會在中科公園
、
: 有
: : 時候會在東海大學校園、豐原公老坪等...，都有我們跑友的足跡，我們都是《藍衣
職
: 人
: : 》
: 全
: : 馬
: 下
: : 去
: 跑
: : 走
: 後
: : ，
: ，
: : 那
: 量
: : 有4
: 的
: : 跑
: 跑
: : 步
: 也
: : 跑
: 五
: : 點
: 距
: : 離
: ..
: : ..
: 的
: : 訓
: 就
: : 是
: 第
: : 一
: 到
: : 自
: 什
: : 麼
: 麼
: : 跑
: 跑
: : 出
: 想
: : 起
: 進
: : 終
: 到
: : 寄
: 拉
: : 筋
: 是
: : 有
: 文
: : 章
: 友
: : 一
: 第四年了，又來回應自己的文章了
: 一延再延的萬金石馬拉松終於在今天舉辦，為了這場賽事，超過1個月又21天沒騎車了
，
: 也第一次月跑超過400公里（10月），既然來了就認真拼一下..，希望能突破去年台北
馬
: 成績。大概半馬前都很穩，86分多，可惜一折返就知道不太對勁，才發現真的很熱跟逆
風
: ，加上33K開始上上下下，真的差一點落馬..，速度也一直掉到配速外，不過心裡念頭
都
: 是如果我連這樣都不能撐過，那我明年IRONMAN113跟CT226洗洗睡吧..，拖著拖著跑回
終
: 點，雖然40K後慘不忍睹，但最終意志力戰勝了身體的恐懼，運氣好也破了去年的PB。
: 附上成績證明
: https://i.imgur.com/hhSs83Q.jpg

: 其實我想說是這樣
: 即便你準備好了，也不能每場都順遂，但應該要把態度跟行動拿出來，準備好了就是我
們
: 的機會，賽場上贏過去年的自己
: 明年我繼續努力

又來回覆自己的文了

2022 年末最後驗收
城市馬沒什麼很可怕的上下坡，雖然今年跑量沒有很大
https://i.imgur.com/G7i5wU6.jpg

https://i.imgur.com/1pgIYJa.jpg

（9月捷安特兩鐵、10月中台東三鐵113，部分時間拿去騎車跟少部分的游泳），只能說乾
冷的天氣助我不至於太難看，設定高標2:55，低標就是不要被3:00列車追到，大約25-35
公里最難受，一直處於要炸不炸的狀態，所幸還是按照自己補給策略（7公里一包果膠、
膠囊鹽錠一次3顆）忍了過去，然後就這樣撐完了全程，以2:56:36進終點。
https://i.imgur.com/wjg6UM9.jpg

並不是不重視賽事，一直以團團、蕭大俠為學習對象，希望能在其他運動了也能保持不退
步，享受運動帶給我美好的痛苦與快樂回憶，希望有機會都能來跑，沒有就，就再下下一
年來XD
今年最大感觸就是幾個朋友都有傷，其實練習前熱身與事後收操缺一不可，而且必須認清
自己的程度，配速、間歇、恢復、長跑才能拿捏的適當，不要過多的暴衝與培養耐心，馬
拉松真的是30公里後才開始，最後恭喜完賽的各位，跑的好開心幾天，跑不好我們下次再
來..，路永遠都在，明年我們起跑線上一起倒數，繼續努力下去

https://i.imgur.com/eZymmSR.jpg