上完pump之後的酸痛... - 有氧運動 Aerobics

前文恕刪，請見諒，謝謝。

首先大推G大和Z大的文，
以前上飛輪時，
Tammy都會再三叮嚀飛輪的重點在於下半身，
確保核心肌肉群的穩定，
才能有效達到下半身的鍛鍊，
至於上半身的體態和注意重點，
就如同G大文中說的那樣。
關於上半身是否應該使力這點，
我想自行車愛好者的心得體會應該格外深厚，
有次我從北海岸沙珠灣開始騎，
就是手臂接近打直，然後上半身使力，
結果一路騎到三芝，
我的肩膀和手臂幾乎都廢了，
而且一路車況不是很穩定，
因為上半身只要稍一使力，
重心就會改變。
以前還有在車隊時，
每次出發前老手都會特別叮嚀G大文中的上半身姿勢。

我想如果瑜珈和飛輪之間有關聯，
我的個人體驗是在於核心肌肉群的部份。
瑜珈和彼拉提斯中某些動作，
可以強化核心肌肉群的穩定與鍛鍊，
這種對於自身核心肌肉群的掌控，
用在飛輪過程中，
我自己的感受是可以更有效的達到穩定然後藉此強化下半身鍛鍊的效果。

瑜珈的最大收穫之一，是對於呼吸的訓練與掌控，
藉此達到透過呼吸以掌控身體的效果，
所有的運動中我想呼吸都是最根本的要件。
但是不同運動之間，呼吸的方式(而非根本)也會略有不同，
不同節奏頻率的呼吸，身體所產生的血液、氧氣交換和新陳代謝效果都會不同，
對於心肺能力的帶動也就不一樣。
就連在瑜珈中，不同體位法有時候也會使用不同的呼吸方式。
瑜珈的呼吸法很多，包含：腹式、胸腔式、無珈印、風箱式、鼻交換...等等，
但我們在做鋤式、蓮花式和駱駝式的呼吸法，有時候會因為體位不同產生的肢體不同，
會有呼吸方法上的差異，如果沒有按照應該搭配的呼吸法，
雖然不會岔氣，但對於訓練多少可能會造成影響。

我在上hi low時絕對無法用無珈印呼吸，
因為無珈印呼吸產生的心肺力絕對無法讓我跟上hi low極為快速的動作和節拍，
我想飛輪用的呼吸方法也和瑜珈、游泳、慢跑、combat等都不同，
林義傑就說過長跑馬拉松的呼吸也是有其特殊的節奏和方式，
每個運動都有它專注訓練的部份，
沒造成傷害不代表就是正確，
如同body pump第三首歌的胸推，
老師都會再三提醒往下時上手臂不要低於踏板，
如果我們低於踏板也不會受傷或是岔氣啊，
但出力的地方可能就會從胸跑到肩膀或手臂去了，
就失去了利用胸推鍛鍊胸部肌肉的效果了。

我個人淺見是，
每項運動都有其專精鍛鍊的部份，
所以還是要聽從該領域老師或是高手的專業建議，
像鄧巧雯老師碰到combat也會認真的聽台上老師講解動作，
李姝柔老師有次上tina老師的肌力訓練也是專心的很，
畢竟運動的目的，
就是要透過正確的途徑讓身體不同部位更加健康。

最後，
希望大家運動愉快開心，
有氧版萬歲 !!!!

--