上下坡的跨步 - 路跑 Road Running

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By Robert
at 2008-04-17T01:09

Table of Contents

幾本上要以腳步和上半身重心兩方面來說

上坡 步幅要小步頻要快(就是以小跑步方式)
上半身往前傾
腳底著地點由平時的腳跟略往腳尖方向著地

下坡 勿貪快 把步幅和步頻都降低
身體向後頃重心放在後面
上坡受力是你體重3倍 下坡則有4-6倍
不要因為貪快你就越跑越快
除非你已經很習慣跑下坡那就另當別論
不然跑步還是以長久為原則

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Tags: 路跑

All Comments

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By Linda
at 2008-04-20T17:07
我跑下坡比賽時步頻一樣是加快
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By Oliver
at 2008-04-24T09:05
比賽上坡不至於太快 下坡看誰敢衝

上下坡的跨步

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By Michael
at 2008-04-17T00:32
小妹是剛剛進入路跑的新手， 所以想請教一下各位前輩：路跑時遇到上下坡時步伐要怎麼調整？ 是上坡時步伐小？還是下坡時步伐小？ 以前似乎有聽人說過其中一種可以讓膝蓋的負擔比較小。 昨天去跑操場，粗粗估算了一下， 4.5km花了30分鐘，好像有點遜...andgt;////andlt; - ...

[閒聊]慢跑鞋 (不知道能不能PO 不行請版主D文)

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By Carolina Franco
at 2008-04-16T19:45
※ [本文轉錄自 FITNESS 看板] 作者: dewangs (好累ㄚ) 看板: FITNESS 標題: [閒聊]慢跑鞋 (不知道能不能PO 不行請版主D文) 時間: Wed Apr 16 19:19:49 2008 http://www.nikerunning.com.tw/SingupIndex ...

請問一下我的外八跑法

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By Cara
at 2008-04-16T19:23
請問一下我有稍微外八 若我用雙腳載力 平行向前 當我跑到開始疲累要再撐下去時 全身都會很累 我減少疲累感的方法 只能轉成側跑 參考jojo野郎說的 and#34;馬在奔跑時也會有節奏的側移and#34; 就是一腳仍向前 一腳向外八 感覺節奏有點像三步上籃 只向前的那腳會很輕鬆的只自然往前擺 我這樣的跑法對 ...

有沒有人的工作很累 下班後還是每天去跑步的

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By Susan
at 2008-04-15T15:46
小弟兩年前有跑步的習慣 而且是天天跑 跑了一年 但是自從出社會之後（出社會快八個月了) 卻很少去跑步了 有沒有人的工作性質屬於勞動性的 但是還是天天去跑步的? 可以分享一下嗎? 小弟需要版友的激勵阿～～ 個人最需要克服的是心理壓力～～個人算是公司的幹部 每天都有煩人的事情煩我讓我很懶得出門 ...

小跑一下，小腿外側會痛(已查過之前文章)？

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By Victoria
at 2008-04-15T00:33
今天為了減肥去跑步，一開始熱完身後慢慢跑一下， 跑一小段後右小腿外側開始感覺有點痛痛的 感覺筋變硬緊繃 而且漲痛 越跑越嚴重 後來拉拉筋 走一段就好的多，之後 我又開始跑一開始跑也沒事， 跑大概2公里後筋又開始變硬緊繃 我剛查了一下之前的文章， 看到有說鞋子 跟熱身的問題 那請問一下 這樣的情 ...