一百公尺如何變快 - 田徑

By Rachel
at 2007-12-03T00:00

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如題一百公尺如何變快?
我小六一百公尺19.19秒左右 (因該非常非常的慢)
我有參加田徑隊我想變快快了一秒也可以我想跑進18秒甚至更快
還有我跟一個比我快的人跑(蹲踞式起跑)剛起跑我大概領先2秒左右才被超過這樣是我起跑速度很快還是怎樣??

Tags: 田徑

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By Ula
at 2007-12-03T14:06

版主有加入田徑隊~應該以自己教練為主~有問題問教練才對~
跑步速度~本來就是要慢慢建立起來~
所具備的
(基本體能)~跑速~基本調整呼吸~計時性體能~路跑~有氧跑
(速耐力)~循環體耐力~速度~極限速度~無氧運動
(肌力)~循環肌力~肌耐力~極限肌力~重訓~爆發性
(技術)~跑姿馬克~跳躍~敏捷~反應~
(加強強化不足)~腹肌~背肌~
........................................................等項目非常繁雜~
既然參加田徑~就應該知道跑步是長期訓練建立起來~
要快要慢也是長期訓練的成果~
然而訓練的課表~
教練都會依照每一各週期(四季)來開立訓練
連跑那毫米之差的秒數也是長期訓練下來的成果
以版主目前狀況來說
短跑所具備的基本體能~沒有
短跑所應該有速耐力~沒有
短跑所要有的肌力~沒有
上述的基本三項都沒有了~要跑快是不可能的事~並非只單靠反應
1基本體能
目的是維持在跑速的過程中體能不墬
2速耐力
目的是在短跑後段20公尺維持在高速進行
3肌力
目的是在短跑起跑瞬間的爆發性質
4再者技術
才是速度強化訓練(起跑訓練~敏捷~反應)
5最後才是補強(腹肌背肌)
還是多練練我所述的前那三大項在說跑"速度"吧
不懂可以看看我的問答~或是拿去請教你們學校的教練~
至於蹲距式起跑~是因為對方有具備體能和速耐力~才後段超越妳
對方起跑不順慢半拍~表示妳~反應敏捷性質~速度~都還可以
除了自己多少應有的"運氣"~還有本身的反應敏捷夠快~
但是體能和速耐力就差到不行~還是多練練體能吧
如果還有疑問在補充問答
或是另外在參考我與其他版主的問答
或是拿去給你們教練提出疑問解答
畢竟你有參加田徑~目前你還是以你們教練為主
個人淺見

By Sandy
at 2007-12-04T22:35

剛剛回答過差不多的問題........
其實可以做"腳的重量訓練"~在腳上綁像沙包類的重物,當然一開始不要綁太重的,重量是一點點慢慢增加;然後你就綁著重物每天跑,等到腳習慣那重物的重量後,卸下重物後你本身的體重對腳來說的負擔會變小,速度自然就會變快
或是...拖輪胎跑之類的........
不過這要花比較長的時間~
蹲踞式起跑本來就是為了要增強開始時衝出去的爆發力的~因為蹲下來時的預備動作身體是前傾,"前傾"這個動作算是為衝出去時"儲備能量"(不太會用文字表達...)
所以蹲踞式起跑時會快是正常的~

By Brianna
at 2007-12-04T13:08

每天都要鍛鍊不能停止是一定要的
這個可能要常比才能知道
可能那時候起跑方式的不同罷了

By Ivy
at 2007-12-06T22:19

常常跑就可以越跑越快了！
真的唷～我有試過！
不過天天跑還蠻累的唷！
加油吧～～

一百公尺如何變快 - 田徑

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