個人身體狀況：
目前我是國3學生.
身高164拔
體重48拔
80公尺秒數11秒出頭或10秒末拔
小弟我還想在更快
每天都有去操場慢跑3公里.假日6公里
也有在舉啞鈴(20磅的)和仰臥起坐(躺椅的)
想請"資深"田"徑"的"教練"依我的個人身體狀況(詳細)幫我安排一列鍛鍊100M短跑的菜單
（再操場上就能夠鍛鍊的）
小弟沒練過田徑= ="(學校沒田徑社)小弟很多的田徑術語或用宇等等都不懂= ="EX:採蘋果.地板跨欄動作.或什麼期什麼期的....等等.想請教練幫我詳細解釋清楚= ="
另外很不好意思！想再請教練幫子弟我= ="安排一列做這些鍛鍊之前所要先做的暖身動作和做完所要做的收身操"動作"等.....
(因為怕運動傷害到就真的得不償失了＞＜)
撲好意思= =麻煩各位資深教練了＞＜
Update:
而暖身動作和收身操動作的術語或一般名詞.也想請教練們幫忙解釋清楚..小弟很笨= ="沒各位資深田徑教練們聰明＞＜～
Update 2:
趟數和做的次數也請詳細＞＜謝謝
Update 3:
再請問如果訓練完身體酸痛要怎麼治療＠＠
Update 4:
請問什是馬克操= =+
目前我是國3學生.
身高164拔
體重48拔
80公尺秒數11秒出頭或10秒末拔
小弟我還想在更快
每天都有去操場慢跑3公里.假日6公里
也有在舉啞鈴(20磅的)和仰臥起坐(躺椅的)
想請"資深"田"徑"的"教練"依我的個人身體狀況(詳細)幫我安排一列鍛鍊100M短跑的菜單
（再操場上就能夠鍛鍊的）
小弟沒練過田徑= ="(學校沒田徑社)小弟很多的田徑術語或用宇等等都不懂= ="EX:採蘋果.地板跨欄動作.或什麼期什麼期的....等等.想請教練幫我詳細解釋清楚= ="
另外很不好意思！想再請教練幫子弟我= ="安排一列做這些鍛鍊之前所要先做的暖身動作和做完所要做的收身操"動作"等.....
(因為怕運動傷害到就真的得不償失了＞＜)
撲好意思= =麻煩各位資深教練了＞＜
Update:
而暖身動作和收身操動作的術語或一般名詞.也想請教練們幫忙解釋清楚..小弟很笨= ="沒各位資深田徑教練們聰明＞＜～
Update 2:
趟數和做的次數也請詳細＞＜謝謝
Update 3:
再請問如果訓練完身體酸痛要怎麼治療＠＠
Update 4:
請問什是馬克操= =+
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教練都交我們
一開始先跑個8~20圈(自訂)
之後做操
伸展操 拉拉筋
就做90M漸速跑
看要做個幾趟
之後就看你自己想要做甚麼
相信我
只要你的馬克操都能做到百分之百
絕對絕對能有好成績
1~慢跑熱身(冬天慢跑前還要暖身操)
2~體育課的活動操就可以+拉筋(靜態的暖身)
3~漸速跑(動態的暖身) 4~馬克操 5~主訓練
6~補強(有的教練會作) 7~慢跑收操(收操時間可以不長~體育課活動操即可)
每一期的訓練不同~是依照四季~訓練的內容每天都有變化~並非複雜
之所以會列出項目~就是要每天嘗試不同變化~並依照自己能力操作~
況且也不可能真的就開一整年課表給你~有些還是要搭配器材的~懂嗎?