田徑比賽剩下一個禮拜了 - 田徑

By Jacky
at 2007-11-27T00:00

Table of Contents

我們田徑比賽剩下1個禮拜了~
我是比短跑(100.200)公呎的
我聽別人說比賽前的1個禮拜不能做重量訓練?
我不做重量訓練我該這些什麼訓練ㄋ?
請大大幫我牌比賽前一個禮拜的訓練表可以把我的速度可以在進步
請大大幫我一下
或者是加我ㄉ即時或MSN(vb7720470g)跟我一起討論也可以~!!

Tags: 田徑

All Comments

By Margaret
at 2007-12-01T14:21

重量訓練在比賽前是可以作~
只是~比賽前的重量是屬於量少質輕~
大部肌肉的重量輕~作的組數少且快~磅數輕~
再一週的第一天或是第二天~作這種的輕重量~
重視的是速度快~肌肉的敏捷性質~
而不是求作極限重量~把磅數提高到很重~這樣對於肌肉~
反而沒有效果~如果有槓鈴可以搭配輕重量則更好~
再做完輕重量訓練前~最好活動拉筋身體~比免受傷~
最好的是~在附近學校慢跑一下~作一些操拉筋身體~
再去重訓室訓練~做完後~再到附近學校慢跑一下作一些短程速度~
再做一些收操~讓肌肉變成活肌肉~而不是健美或是舉重要用的肌肉
我為版主作各舉例參考一下~參考而已
1輕重量大部肌肉訓練~
慢跑(或跑步機到流汗)
上肢~胸肌~背肌~肩膀那邊的肌肉~腹肌~大腿~小腿~
磅數輕且快~敏捷性~組數少~幾次幾下為輕~個人身體狀況~
結束後~作一些伸展~
到附近學校慢跑作幾趟短程速度~然後收操~
2慢跑流汗
作操拉筋
漸速跑(趟數自定)~
起跑訓練30公尺x6(模擬比賽情況)
反應訓練(碎步跑)30公尺~3次
短程速度或是加速度~
慢跑1圈收操伸展
3慢跑流汗
作操拉筋
漸速跑(趟數自訂)
短程速度訓練50公尺(趟數自訂)
極限速度1趟計時最多300一趟
慢跑1圈收操伸展
4慢跑流汗
作操拉筋
漸速跑(趟數自訂)
起跑訓練30公尺(模擬比賽)x趟數6趟
110公尺加速跑3趟
120公尺速度(趟數不超過5趟自訂)
200公尺極限速度一趟計時
慢跑1圈收操
5慢跑流汗
作操拉筋
漸速跑50公尺(趟數自訂)
反應訓練30公尺(碎步跑~站立式起跑~坐下反應起跑)
150tempo跑(跑感覺)(趟數自訂)~
慢跑1圈收操伸展
6慢跑流汗
作操拉筋
漸速跑50公尺(趟數自訂)(跑感覺tempo)
慢跑1圈收操拉筋伸展
7慢跑流汗
作操拉筋
漸速跑50公尺(趟數自訂)(跑感覺tempo)
慢跑1圈收操拉筋伸展
(比賽當日)
比賽前一定要做好暖身
慢跑流汗~
拉筋伸展
漸速跑即可~(動態性敏捷性質)
{注意}
每次練習前暖身要確實
每次練習完收操要確實
上面的只是參考~
遇有身體不適就要立即停止練習~
運動適當適量即可~
比賽週期~最忌諱吃甜食(發酵反胃)~吃油炸~吃辣~喝汽水~吃冰的
前三天也禁吃肉~不益消化~容易乳酸堆積(酸性物質)~吃易消化食物
{配套}
如果遇到下雨
就再附近學校一樓長廊慢跑即可~
一定要記得暖身~
然後作一些短程距離漸速跑即可~
以上是為版主所作的參考~
訓練是循序漸進~越到比賽越輕~
暖身本由上肢到下肢~由大肌肉到小肌肉~由靜到動~
其次是課表~由於版主有長期運動習慣~有些小細節稍微省略~
畢竟只是短期比賽~運動訓練適量適度就好~
對於有想在了解田徑這門運動的人~到時再提問~會有更多人為您解答
畢竟田徑這是一門專業訓練和運動~光是知識~是無法讓妳了解過程
還是有專業教練或是訓練員指導最佳~因為每門項目都有它的專業
2007-11-27 22:39:54 補充：
補充一點~
要習慣早睡早起~比賽前才早睡反而睡不著~
這一點要注意~

By Steve
at 2007-12-01T02:52

因為比賽前做重量訓練無效，只會壓抑自己的肌肉
但是如果做那種快又輕的重量反而有利於自己的反應神經
比賽錢幾天就好好加油
注意自己本身的體能就好
規律的生活和正常的飲食
炸的飲料甜的食物之類的都不要碰
晚上最好早睡早起
可以來個晨操放鬆一下自己的心情
要速度的話這幾天也只能利用漸速跑讓你自己身體習慣速度
個人淺見聽聽就好(可以點我的燈泡交流交流)

By Irma
at 2007-12-01T02:21

剩下一個禮拜了，接下來請您把握這禮拜前4天，這4天請做:腿的重量訓練，例如:身上綁繩子拖重物賽跑，綁上廢輪胎衝刺，做這項運動目的在增加您的腿力，讓您可以在跑了40~60公尺之後仍然持續衝刺能力。
練習折返跑，可以設定20、40公尺折返跑，全力衝刺，增加您的爆發力。
剩下三天已經不能做訓練了，讓身體、腳徹底休息，等待比賽的到來，比賽之前請切記:因為已經有2、3天沒做運動，所以比賽之前一定要有充分熱身，這樣才能把您練習結果發揮出來。
希望有幫到您了

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