十公里的比賽 - 田徑

By Erin
at 2007-11-24T00:00

Table of Contents

我目前國一生剩1個月就要舉行桃園縣越野盃慢跑比賽(10公里) 老師派我出去參加我不想讓老師和同學們對我的期望被破滅
問題:1.我該在這10公里如何不停?
2.在這1個月練我還有可能把耐力的潛力爆發出來嗎?
3.還有慢跑鞋該挑哪種?(希望在500~1200左右)
4.我該加老師的田徑隊嗎?(我怕加了之後公克會變爛)
還有桃園縣越野賽是跑上波和下坡加斜坡直線
我很希望能跑第一可是那是全縣的比賽
老師跟我說很多高手都會出來比可是我有信心跑第一
我該如何做?

Tags: 田徑

All Comments

By Puput
at 2007-11-27T08:49

1~1萬公尺不停是屬於競技型長跑~
當然除了每天跑之外
還要為自己訂一各金字塔的訓練方式~
從現在到比賽的訓練週期~
從距離少調整自己節奏到距離多的訓練~
不讓自己單單只是"跑"而已~
還要嘗試不同方式的"長跑"~
(1)輕快的跑
(2)越野性質的跑
(3)速度耐力的跑
(4)測驗式的跑
(5)路跑
(6)階梯跑
一開始一定會從1公里開始~每天慢慢增加或是遞減~
以不超過10公里為準~(快比賽週期)
從短到長~在從長到短~
一直到比賽前一週~則是慢慢遞減自己的距離~
做一些輕快性質的慢跑和拉筋活動~
六日的話可以作距離短速度快的慢跑活動後拉筋伸展~
*注意*
在跑前記得一定要暖身~活動伸展~
跑完後也別忘記要作操~拉筋活動伸展~更要注意運動傷害~
這樣持續訓練下來~1萬公尺就不可能跑不完
不過如果要跑在前面~還是得更長久的訓練才行~
比賽就自己先找出自己的節奏慢慢加快就好~用跟的如果速度太快
大概跑到5公里就縮肛了~還是自己先找出節奏調節呼吸加快就好
2~1各月把耐力潛能爆發出來~妳還是要持續訓練阿~
這種耐力的東西~除了本身每天都有運動~基本體能的底子要好~
體能如果要短期建立~也只能每天跑~每天累積一些訓練經驗~
每天吸收慢慢建立起來~至於練到多飽可以抗衡就看自己的心多少
3~妳的價位只能買耐吉零碼鞋喔~要買慢跑鞋的話~
建議適合自己腳穿~透氣~鞋帶綁起來別太鬆~拿起來感覺輕~
用手壓鞋頭不至於太硬~最重要要適合自己的腳穿~
一般專業的跑者會買耐吉或是美津濃的專業長跑鞋一雙都2000以上
如果單純是參加路跑的都穿慢跑鞋大約1300以上
如果是要路跑但是錢又不多~通常零碼鞋也可~但是有點硬~
而且零碼鞋990耐吉的就有了~有的還不到~
最重要還是要買適合自己的能夠比賽的鞋就可以了~
4~要不要參加還是要看你自己~
如果你有心想練田徑這門運動就可以考慮
如果你怕累或是多方考量之下~妳可以選擇單純唸書休閒運動就好
這種不勉強的~還是要看你自己本身的意願~而不是當應聲蟲~
重點還是看自己是否有心想練~
5~越野賽跑最主要的是上坡~
平常練習要學會慢跑上坡來路跑調整自己體能狀況~或是跑階梯~
越野是一種挑戰性質的長跑~除了跑上坡的大腿肌力~心肺強度~
下坡時候的緩衝都是很大的學問~不光祇是跑而已~
平常訓練就要注重慢跑時候的節奏步伐呼吸擺臂~
而不是等到要比賽期才擔心~如果每天都有運動~
我想要擔心的不是這各~而是跑的時候會不會抽筋和拉傷~
因為比賽前一定要早點到場地暖身~佔好位置~而不是等人卡位~
比賽要先搶得先機~如果一開始就在後方等待~就等於失去信心~
不如從自己慢跑時候的過程開始調整~長期下來還大有可為~
"高手"也是練出來的~沒有比過哪知道自己和彼此的實力差在哪~
以上為個人淺見~

By Una
at 2007-11-28T15:16

1.調節好你的呼吸頻率和跑步節奏，如果感覺會累就要靠意志力，告訴自己就算慢慢跑也不能停下來或用走的。
2.只要持續熱中於練習，要激發自己的潛力也是有可能。
3.你可去店家挑選看看，不然我賣場有我當年留下的鞋子，你可以參考看看。(賣場網址點我的燈泡就能看到)
4.我身邊也是有練田徑但是成績也很好的同學，我覺得要看個人啦，"態度"決定ㄧ切。(我是本來就很差那種 =.=)

By Skylar DavisLinda
at 2007-11-28T09:43

你的身體狀況?
五千跑幾分?
最好的紀錄是多少?

十公里的比賽 - 田徑

All Comments

Related Posts

練習田徑造成小腿～～～（急～急～急～）

請問~現在~國中跑最快的是誰啊??

爲什麼田徑選手很多人都帶著項鍊比賽呢?

運動與健康、田徑、籃球、排球、羽球、體適能相關問題（選擇）

運動與健康、田徑、籃球、排球、羽球、體適能相關問題