練習田徑造成小腿～～～（急～急～急～） - 田徑

By Damian
at 2007-11-23T00:00

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我是個長跑選手，在2~3星期前練習田徑時小腿抽筋，但我沒有休息，還把課表完全練完，隔天小腿會痛，但我也沒理會它。
直到下一個禮拜，早上練習時小腿有一種酸痛（有時酸到會抽筋，會痛）的感覺，不管是早上還是下午練習都有這種感覺（尤其是跑長距離的課程時）這個問題一直到現在......
現在我該如何處理？？？冰敷，熱敷......???
有請專業人士回答
謝謝～～～

Tags: 田徑

All Comments

By Poppy
at 2007-11-27T17:17

我也是位運動選手也是位教練
但我從事於游泳的領域
依你現在的狀況是屬於肌肉疲勞狀態
因為你只感到酸痛而不是疼痛
你應在練習前做好完備的伸展運動與熱身
練習完應有放鬆的過程，慢跑、收操、熱敷、沖熱水澡.....等等
我曾寫過一篇文章
有關防止抽筋的方法
孫清廉醫師有提到良好的飲食也可以防止運動抽筋如下：
孫清廉（2006）指出經常參加游泳的人要重視調整飲食，應常吃些肉類、雞蛋等，以及適當增加蛋白質和脂肪的攝入量，還可適當吃些甜食，以增加機體的熱能，這樣可提高對冷水刺激的耐受能力，避免抽筋。炎夏酷暑因而出汗過多時，體內一些必需的無機鹽(如氯化鈉)被排出，會有渾身無力感，因此在游泳前可適當喝些淡鹽開水，增加鈉的攝取量，即可提高神經、肌肉的正常興奮度並減少抽筋的發生；鈣磷缺乏也是容易引發抽筋的原因。所以，游泳愛好者應重視攝取含鈣、磷豐富的食品如豆製品、牛奶、魚蝦、排骨、乾果與蔬菜等。因此，食物的重要攝取觀念是非常重要的。
另外，孫清廉副主任醫師也提到預防抽筋的好方法就是最好完備的熱身活動。
希望此內容可以對你有所幫助

By Noah
at 2007-11-23T22:36

不管傷是多久的傷只要還有在痛練完就冰敷！
早上起來晚上睡前或練習前熱敷

By Zanna
at 2007-11-25T17:16

我個人也是跑長跑的　
可是能操沒做確實吧！多把筋拉開！
或是課表加重也會有這種現象！
通常久了　這種情況會慢慢沒有！
練完習最好馬上冰敷　
回家後　如果還會酸痛在熱敷個十到二十分鐘
或做物理治療　像電療等等
都能放鬆肌肉　

By Carolina Franco
at 2007-11-26T01:25

運動傷害或疲勞都要先冰敷
不可熱敷
運動傷害如拉傷或扭傷要冰敷三天後才可進行熱敷
或冷熱交替
練習完後都是先冰敷ㄉ
他有減輕疼痛治療ㄉ效果
運動人

By Noah
at 2007-11-27T14:29

http://painless.idv.tw/sportinjury/
運動傷害資訊網協助您自行檢測損傷的情況

By Andy
at 2007-11-24T13:46

關於你的問題小腿拉傷抽筋代表沒有做好暖身操
或者是撞擊到物體所造成的現象
現在冬天練習會比較酸痛因為寒冷血液比較不循環
建議要去跑步時先把小腿屈膝拉直然後熱敷小腿部分
除非有腫起來必須冰敷不然熱敷血液循環是不錯的
有時酸到會抽筋
這必須讓小腿適應建議洗澡時沖熱水按摩小腿神經
休息個幾天在跑讓小腿適應不然很容易就有抽筋現象

By Lily
at 2007-11-27T04:34

熱敷
熱敷有助於肌肉放鬆
抽筋一定要趕快處理的
不然會一直緊緊的喔
很不舒服吧
把腳往反方向拉
就是腳趾向上抬　拉直小腿
很痛　很繃　但是很有效
多做幾次　小腿筋就會放鬆了

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