一個運動白癡應該如何崛起?! - 運動

By Ursula
at 2008-06-14T00:00

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如題..我是個運動白癡...身高165..體重61...國二生
以前一直不愛運動的我
發現現在要運動卻動不起來...
全身筋硬的要死...
現在在學習籃球...
可否大大幫我安排每天要做的基本運動...
如拉筋..還是啥之類的= =
請詳細說明

Tags: 運動籃球

All Comments

By Ursula
at 2008-06-15T06:17

你有多少毅力呢?教你的要做到才有用啊~
若以"籃球變強"為目標的話還滿明確的,
我想先問你一下,你的身體素質如何?
就是跑多快.跳多高.柔軟度.反應性之類的....
如果你是要像我一樣,自我訓練要練到打敗籃球隊的話,
除了"籃球技巧"之外也要練一下"基本體能",
不過建議你剛開始慢慢來,不要什麼都想加強,
不然會進步的很慢....
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籃球方面:
最先要加強的就是"運球"跟"投籃",
運球的話最好自己蹲下來練,
每天左右手各500下會進步的超快!!(量可以斟酌)
動作要正確喔,可以請朋友指導~
我到現在也是每次打球都會練一下運球,
因為運球真的很重要,你最好能以NBA那種境界為目標~
每天練一點,幾年後就出神入化了!
投籃的話,你先讓自己的姿勢標準一點,
然後用標準的姿勢自己練定點投籃,
你可以一次設定個50球.100球之類的,
慢慢投,動作標準是最重要的,
在練習的過程中不斷的修正小地方(很重要),
也是最好能有別人指導一下~
你先把這兩項練好就不錯了,
要再更進階再問吧~
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體能方面:
基本上是以加強籃球需要用到的,
你國二的話,可練體力.爆發力.柔軟度,
三項都很重要(如果你想登峰造極的話...),
體力的話沒事就慢跑,
爆發力的話可以練折返跑,50公尺衝刺數趟之類的...
柔軟度就是要拉筋,還有坐姿體前彎這些動作,
我建議你先慢跑,再練柔軟度,因為這時你身體都熱了,
比較容易拉,也較不會受傷,效果是最好的!
這些都比較基本啦,你要了解自己的情況,作微調!
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這些我都講個大概而已,
細節你有問題再問吧~
我覺得你也可以問體育老師,
或者籃球強的朋友,要持之以恆才有用~

By Charlotte
at 2008-06-18T23:15

你知道熟能生巧這四個字吧？
熱身與伸展一定要做喔
靜態與動態的伸展
基本動作的熟練度
哪一動作不熟悉就常練那一動作
循序漸進在進入第二動
那就會有機器式反應與反射了

By Elizabeth
at 2008-06-14T05:33

任何運動先做的一定是熱身，拉筋當然是首要的步驟，拉筋、瑜珈、易筋經其實都是雷同的東西，主要是讓身體保持足夠的柔軟度，讓你在運動時不會因為肌肉的僵硬使你的動作受到限制，甚至出現肌肉拉傷的疑慮，所以教你運動的人若連拉筋都不懂，那我勸你換個人再學。
拉筋完後最好先活動各關節，若有感覺關節不適就可以做些簡單的按摩，按摩的區域當然就是與該關節相關的肌肉，這樣可以排除會影響該關節運動時所產生的負面效應。
接下來該注意你協調性的問題，其實所有運動中最適合入門的應該是游泳，游泳可以讓身體大部分的肌肉都活動到，只是建議先找個有經驗的游泳教練教你，訓練方法不要太激烈，因為這只是要讓你的協調性改善而已，當然你也可以與籃球同時訓練，把游泳當成是輔助課程。
在肌肉的耐力部分就必須更專業了，不要過分的訓練肌肉，這必須有方法，練籃球的原則就是不需要太大的肌肉，就像健美先生的肌肉就會使你在球場上變得遲鈍，你現在的身材只需要讓肌肉有韌性而不是練大肌肉，你自己必須先測試你各種肌耐力訓練動作的極限，訓練時要整理出一套動作流程，每種動作訓練量只需要極限的三分之一即可，如伏地挺身、仰臥起坐極限都在三十下，那每次只做十下，這樣既輕鬆又有得到訓練，做完一次的循環動作就稍做休息，等到體能恢復就繼續訓練，一天至少做十循環，等到已經很適應這種訓練量之後再逐步增加訓練量或循環數。
運動完後最好的放鬆方式也是拉筋，若自己懂得按摩也是很好的，因為按摩也會讓肌肉快速的代謝，這樣運動的成效更會加倍，甚至會比其他人進步更快，當然，如果自己不夠努力就沒用啦，以上提供參考。

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