一個月跑100公里的心得 - 路跑 Road Running

By Zora
at 2021-04-10T16:21

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會想挑戰一個月跑100公里原因在於前幾個月在PTT看到有人覺得月跑100公里對於一些人來說並不是件簡單的事，而我自己從去年11月的跑量大約在50~60公里之間，也滿想挑戰是否真的可以挑戰一個月100公里。

月跑100公里的人在台灣非常多，但對於我去年整年才跑163公里、平日有工作、興趣不在跑步且有其他喜好的球類運動的人來說還真的有點困難。

100公里以一個月四個禮拜來計算，平均每個禮拜需跑25公里左右，第一、二個禮拜很努力的把公里數集滿50
公里，但到了第三個禮拜出現倦怠再加上加班的緣故所以只跑一次，後來到最後連續跑了兩天10公里覺得腳有點不舒服休息一天之後終於完成月跑100公里，後來想一想再加上查資料發現WHO建議月跑40~50公里就足夠
，跑多只會讓身體更疲勞。

目前10公里速度約62~66分鐘，不曉得這種速度再加上月跑50~60公里是否可以挑戰150分鐘跑完半馬？
https://i.imgur.com/o5pHFJD.jpg

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Tags: 路跑

All Comments

By Franklin
at 2021-04-15T04:55

半馬150分?綽綽有餘吧

By Barb Cronin
at 2021-04-19T17:28

因為目前沒有測過半馬要跑多久，再加上我都是在操場跑步，所以才有這個疑問

By Blanche
at 2021-04-24T06:02

再跑兩個月100k，就可以120了

By Eartha
at 2021-04-28T18:35

你這跑量半馬150沒問題！

By Rae
at 2021-05-03T07:09

跟我去年很像，7月開始月跑100左右，台北我半馬可以破2

By Tom
at 2021-05-07T19:43

如果平均都有七分速就可以

By Iris
at 2021-05-12T08:16

月跑100，半馬230簡單啦

By Daniel
at 2021-05-16T20:50

我以前月跑量沒100k也能137分半馬完賽

By Dinah
at 2021-05-21T09:23

有段時間每天五公里，輕鬆達成

By Mia
at 2021-05-25T21:57

賽前三天內盡量不要跑或減輕跑量讓身體體能調配好 ok的

By Isabella
at 2021-05-30T10:30

半馬150中間還有停下來走一段的空間

By Jacob
at 2021-06-03T23:04

若你平時一次都跑10K，平地半馬sub 135應該沒問題

By Rae
at 2021-06-08T11:37

月跑量100分10次10k跟多次5k/3k還是差很多的

By Rachel
at 2021-06-13T00:11

我月跑不到100 半馬都輕鬆破2 沒問題啦

By Andrew
at 2021-06-17T12:44

原po的問題跟我很類似我也是興趣在球類運動但是又有點想練跑可是又懶的人其實報個路跑比賽什麼的或是約朋友跑可能就比較有動力了因為一個人跑蠻無聊的會打球類運動的人都是喜歡有來回的所以跑步相對無聊

By Cara
at 2021-06-21T02:46

推~

By Blanche
at 2021-06-25T15:20

跑步真的很無聊，尤其操場遇到一堆阿桑各佔一個跑道並排聊天會很火！

By Regina
at 2021-06-30T03:53

跑操場是無聊，我都跑山路，要回去跑操場真的受不了

By Wallis
at 2021-07-04T16:27

其實可以看看附近有沒有路線或是自行車道可以湊成10k，我也覺得跑操場很無聊，所以都跑可以看風景的地方

By Genevieve
at 2021-07-09T05:00

跑操場的好處大概就是水可以放在司令台隨時補充水分。

By Andy
at 2021-07-13T17:34

夏天跑河提比較容易吹得到涼風

By John
at 2021-07-18T06:07

難這跑量半馬要破2都不容易

By Daniel
at 2021-07-22T18:41

10k算你64分鐘好了，半馬破2至少5分半才有機會

By Puput
at 2021-07-27T07:14

而且半馬不是兩個10k，半程後肯定掉速。

By Olga
at 2021-07-31T19:48

看錯。原來是說150分鐘，我以為1小時五十分XD. 150分ok啦

By Leila
at 2021-08-05T08:21

自從去年開始就沒在管世界沒衛生組織的意見了

By Emma
at 2021-08-09T20:55

真的跑山跑馬路都不錯跑去別的鄉鎮吃東西也很有趣就是不要跑操場只是平常晚上還要跑步就只能操場沒別的選擇

By Selena
at 2021-08-14T09:28

跟跑友互開也很有趣

By Hazel
at 2021-08-18T22:02

每週跑四或五次，每次五公里，輕鬆跑大約六分速半小時就跑完。每個月就可以輕鬆破百，膝蓋負擔也小

By Madame
at 2021-08-23T10:35

跑操場長距離自我補給超方便，食物放在固定的地方就可以了

By Ivy
at 2021-08-27T23:09

一次可以用6.5分速跑10公里以上，半馬兩小時半不難但是假日要練習15公里以上的輕鬆跑，讓身體習慣10公里之

By Andrew
at 2021-09-01T11:42

的情況，當然如果可以每個月都跑100左右，半年之後就更輕鬆了，加油，我目前也是每月跑100左右。

By Carol
at 2021-09-06T00:16

我是不建議十公里以上的距離去操場跑，會無聊到懷疑人生

By Jacob
at 2021-09-10T12:49

操場跑三圈就跑不下去了，太無聊

By Ophelia
at 2021-09-15T01:23

我覺得周長1KM左右的公園比較剛好

By Daph Bay
at 2021-09-19T13:56

提醒你 ,里程安排要照安排跑,如果有沒跑的就跳過,不要

By Harry
at 2021-09-24T02:30

想說補跑.反而容易為了補足里程受傷

By Zanna
at 2021-09-24T01:07

去試試看就知道了，你絕對會優於150分鐘

By Adele
at 2021-09-28T13:40

10公里操場跑還好啦..起嗎路況穩定不會有陷阱受傷

By Anthony
at 2021-09-24T01:07

這個跑量，賭半碼2小時內

By Ursula
at 2021-09-28T13:40

厲害

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