Re: 陳春誠的Body Balance? - 有氧運動 Aerobics

balance
應該是結合瑜珈 太極 跟皮拉提斯的課

一共有十首歌
第一首是 太極暖身
注意事項:膝蓋不要超過腳尖
上半身跟屁股要穩定 不要跟隨手部移動了


第二首是 拜日式(還是拜月式?)
會伸展跟訓練到背
注意事項:downdog 腳跟如果無法踩到地面 膝蓋可以微彎
虎口撐 小心不要壓迫到背部 要感覺是胸部被拉開

第三首是 下肢肌力 動作大概都是依瑜珈的太陽式 英雄式變化來的
注意事項:腳掌踩好 膝蓋不要超過腳尖 肚子收 屁股不要前傾或後倒


第四首是 平衡 需要用到全身的肌力 特別是核心
注意動作:如果是手交纏的動作 掌心要碰掌心
腳如果會不穩 膝蓋可以微彎

第五首是 下肢伸展
通常是天鵝姿

第六首是 肚子肌力(核心肌群)
balance很棒的地方在於 他們永遠有新的動作去訓練腹部
無論是等張收縮 或是等長收縮! 大推balance的腹部訓練

第七首是 背部肌力
balance對背部肌力的訓練 也是有非常多的動作 同樣大大推~

第八首是 扭轉

第九首是 全身性伸展(看情況啦 有時著重在下肢)

第十首 冥想

※ 引述《kallen (安傑勒斯)》之銘言：
: 請問這門課是上些什麼? 上過他的飛輪課,小操,
: 但上得很不錯!

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