塑身階梯 :p - 有氧運動 Aerobics

Erin avatar
By Erin
at 2006-08-09T12:42

Table of Contents




不知道會不會有人想要開這樣的課
課名就是[塑身階梯]
結合肌耐力與階梯這兩種課所需要的道具跟動作
手上套著一或二磅重的彈性甜甜圈
(你們應該有看過吧 就是那種 有彈性 像甜甜圈的亞鈴)
腳上綁二到三公斤的綁腿
整節階梯課都在做簡協運動
比如說 basic的時候手部做up-right roll
knee的時候就做手臂下拉(有一台重訓機是練背部的那個動作)
kurl的時候就做肩三角肌
stone的時候就做二頭肌
強化大腿肌群的動作 就可以多做後抬腿 跟前大抬腿的動作
還有一腳踩上階梯後 蹲蹲兩下

哈 這樣搞不好會吸引到飛輪一族的前來遊玩
因為一定會狂飆汗跟非常有成就感

哈哈哈我有考慮要這樣做耶~~
在手上套甜甜圈然後上hi-lo課跟step課
超妙的~

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All Comments

Catherine avatar
By Catherine
at 2006-08-10T02:04
加州有開類似的課程 階梯+雕塑 但是 上久了 會滿無聊的
Zora avatar
By Zora
at 2006-08-10T15:27
哈 沒錯~ 不過還蠻適合新手的說 可以學指令又可以運動
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2006-08-11T04:49
但是新生 通常也不上 因為嫌累
Kumar avatar
By Kumar
at 2006-08-11T18:11
...那不就兩邊不討好.... Q_Q
Hardy avatar
By Hardy
at 2006-08-12T07:34
是的 所以這種課程 人都很少 會員不愛上 老師不愛教
Odelette avatar
By Odelette
at 2006-08-12T20:56
這種課程 上pump的人搔不到癢處.. 上階梯的人又嫌不夠花
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2006-08-13T10:18
Q_Q 嗚... (躲到牆角畫圈圈)
Edwina avatar
By Edwina
at 2006-08-13T23:40
真的嗎?我上過一次會哇哇叫...還蠻爽、蠻操的啊...
Belly avatar
By Belly
at 2006-08-14T13:03
問題願意連續每週都上這樣的課程 內容都差不多 連上一個月?
Faithe avatar
By Faithe
at 2006-08-15T02:25
LES MILLES的課程還連續三個月咧 XD
Olive avatar
By Olive
at 2006-08-15T15:47
是啊 同樣的動作三個月都沒事 我想乏味但很累的階梯應렠該是可以被接受的說 Q_Q
Steve avatar
By Steve
at 2006-08-16T05:10
BTS有哪個老師乖乖上三個月的... 都碼還會回去上~~

要不要讓？

Brianna avatar
By Brianna
at 2006-08-09T11:40
不讓！！ 我發覺這種人通常其實自己跳得也沒多好，不管是跳有氧或什麼的 以前我會摸摸鼻子讓開，後來發現他們大概都是這樣後就不讓了 反正開始運動後看誰厲害啊！ 我就把動做作大一點、腿踢開一些、手推出去一些，殺開一條路 XD 最後他們就會自己乖乖讓開了～ 不過我都要把體力撐著，讓他們知難而退 ※ 引述《tsuim ...

要不要讓？

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2006-08-09T10:50
昨天去上累死人的attack，不曉得為什麼人很多？ 上一堂的人才出來，大家就趕緊進去搶位子。 明明我就已經找到可以看到前面、旁邊鏡子的位子。 卻跑來一個媽媽級的人站到我右手邊，大約距我半步的距離。 這距離只要一個小動作可能就打到人或踢到人。 因為妙很害羞不敢跟她說，只好 ...

那天上完combat.....

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By Anonymous
at 2006-08-09T10:34
那天跟往常一樣上完combat 突然有一個男的叫住我 問我：你是不是.....？ 我睜大充滿疑問的眼睛看他 那時我心裡想 該不會是我在版上抱怨，結果人現在被認出來了吧？ 其實我......是個很低調的俗辣 抱怨完就想隱身 因為膽子還練的不夠大 雖然抱怨，可是也因為伊士邦高雄沒有其他分部 只好 ...

關於階梯

Kelly avatar
By Kelly
at 2006-08-09T06:25
: 3.階梯的變化 : 階梯的基本腳法，據說有12種，到現在我還搞不清楚是哪12種。 : 不過這也不是重點，重點是， : 從這12種的基本腳法中，搭配正反的轉身與跨板， : 甚至兩個以上的階梯，可以編織出數不盡的組合。 : 從入門到高級、從一個踏板到整個教室圍成兩個同心圓， : 取決於編舞者的創意與風格。 ...

關於階梯

David avatar
By David
at 2006-08-09T00:25
加入亞力半年多，一路運動下來始終對階梯情有獨鍾。 原因何在？對不起，我還沒想出來... 反正重點也不是這個，我只是想說說這段時間跳階梯的感想。 :P 一、我看階梯 1.階梯的優點 一開始之所以會接觸階梯有氧，除了檯面下的原因之外， 其實主要是因為我覺得跑步太無聊， 階梯有氧同樣能達到類似於跑步所能提 ...