關於階梯 - 有氧運動 Aerobics

加入亞力半年多，一路運動下來始終對階梯情有獨鍾。
原因何在？對不起，我還沒想出來...
反正重點也不是這個，我只是想說說這段時間跳階梯的感想。 :P



一、我看階梯

1.階梯的優點

一開始之所以會接觸階梯有氧，除了檯面下的原因之外，
其實主要是因為我覺得跑步太無聊，
階梯有氧同樣能達到類似於跑步所能提供的心肺訓練，
跳了一陣子之後，我還發現到，
階梯還可以訓練即時強記、核心肌群與股四頭肌運用的能力。

2.階梯的缺點

所有運動都有可能造成運動傷害，階梯亦然。
特別是膝蓋與腳踝！
在地面與階梯間上跳動如果力量控制不當，
對於膝蓋的傷害可是相當的嚴重。
而一不小心階梯踩空，外翻的腳踝，少說可以在家休息半個月吧。 :P

3.階梯的變化

階梯的基本腳法，據說有12種，到現在我還搞不清楚是哪12種。
不過這也不是重點，重點是，
從這12種的基本腳法中，搭配正反的轉身與跨板，
甚至兩個以上的階梯，可以編織出數不盡的組合。
從入門到高級、從一個踏板到整個教室圍成兩個同心圓，
取決於編舞者的創意與風格。



二、我喜歡的階梯風格

關於創意，我想我還不夠資格來表示看法。
不過就風格而言，一個星期超過四堂階梯，跳了半年下來，
也接觸了不少老師，領略了各種不同風格的組合，
漸漸地也開始有些個人喜好了，
不過在此要先聲明，純粹個人的感覺，無關優劣。

階梯的跳法是左右對稱地，右腳起步的組合，
可以完全鏡射到左腳，所以基本上左右都能夠平均的分配到。
但是我覺得這樣只是最基本的要求，
因為當漸漸熟悉階梯之後，
並不再只是第一組左、右，第二組左、右…這樣跳下去，
而是一左、二右、三左…這樣對切，甚至亂數選取。

因此，我覺得在一組的單邊中，
要是能讓身體的重心均勻的迴盪在兩腳之間，
更是讓人有種莫名的和諧感。

另外，階梯對於膝蓋的衝擊前已述及，
而其中又以鐘擺跟PONY這兩種動作的衝擊為最，
這兩種動作，完全無法將力量轉嫁到核心與股四頭，
完全只能讓膝蓋直接接受衝擊，
所以我個人覺得，這兩個動作其實應該要盡量的少用的。



三、推薦課程

在此順便推薦一下亞力站前星期二中午，
Andy老師中級階梯，
他的階梯課是我上過的課程中最華麗又不失調和的。

雖然一個踏板，一組單邊三次轉身是基本消費，
但是他設計得動作，能讓每個轉身都流暢而順腳，
並且能夠將大多數的衝擊，藉由核心與股四頭承擔，
要是剛好他心血來潮，連手的舉止也能編入組合當中。

所以如果跟得上的話，
整堂下來能夠充分讓大多數的肌肉群都運動到。

只是要上這門課真的要有點基礎，
他一開始的熱身大約是125以上的速度，
分解動作教學的速度是148
教完之後全部串起來，我猜至少有170吧... :P
我看過一對似乎沒跳過階梯的情侶跑進來上課，
第一組還沒教完就收踏板開溜了～

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P.S.我一篇要抵兩篇啦… 每天打這麼多字，吃不消低，
而且晚上兩眼昏花還要絞盡腦汁寫這麼多，
錯字挑了就好，不要伏地挺身了好唄～這樣太沒天良了啦！！

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