Re: 請教版上的前輩想挑戰50以上超馬的話 - 路跑 Road Running

By Michael
at 2012-04-19T23:28

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1.袖套我帶過幾次，有兩個功能：防曬、防寒附加功能：耍帥(誤)-->箱根接力都這樣穿

基本上如果天氣不是很冷，我都不會穿袖套跑，所以大概就只有冬天寒流出現時

2. 飄飄褲或緊身褲都可以，我目前跑跑3場100k、2場12小時賽都是穿緊身褲跑

所以這是看個人的習慣而定，只要舒服都可以

3. 要跑12小時要的是三項：耐力、毅力、鬥志

耐力必須從日常的練習中培養，努力練習是不會騙人的，建議一週可以練習到100k以上

財哥(陳進財，超馬名人)曾經說過：要跑100k，至少一週練習要到100k，不然怎麼可以

一天跑100k，同樣的12小時賽也是同樣的道理。

另外12小時和100k那個難，因人而異。能夠100k跑在12小時內的，就是12小時比較難

100k跑超過12小時的跑者，則是12小時比較簡單。

毅力、鬥志這兩項都是心志上的鍛練，因為跑超馬需要的是時間，你要忍受一個人至少

8小時以上(100k目前台灣最快約sub8)，你會經過很多次的撞牆期，以100k來說可能會有

兩次：第一次約60k左右，第二次約80k之後，在遇到撞牆期時你必須快速克服，也就是

說你必須快速從搞牆期中回復過來，才有可能跑出不錯的成績或是繼續跑下去。

這時要的是鬥志：為什麼跑? 為何而跑? 什麼是強? 跑完可以變強嗎?

去想一些你可以激厲自己的事情，失去鬥志你將會跑得很痛苦。

建議step by step來，一開始可以參加50K的比賽，熟悉一下超過42.195的每一步是什麼

感覺，然後再找一些計時賽參加，像是6H、8H、12H等，目標設定超過上次跑過的最長

距離，當然套一句很有名的話：可以跑10k就可以半馬，可以半馬就可以全馬，可以全馬

就可以超馬，可以跑50k就可以跑100K。

上面的話不是亂說的，只要你的練習量有達到一週100k以上，你要的只是報名的勇氣

當然，跑過一次50k不要馬上100k，可以先跑個2~3場50k再報名100k。

到時你會知道我說的：可以跑50k就可以跑100k

加油~~~

※ 引述《chanbo (台中版排球團)》之銘言：
: 目標:12小時或50-100KM
: 衣服和裝備要特別準備些什麼嗎!?
: 目前基本練習量一天可以到18
: 一個禮拜可以練三天左右
: 1.有些跑者會帶袖套，那實際上的功能性是什麼呢!?
: 2.目前都是穿飄飄褲跑，超馬的話，最好是穿緊身長褲嗎
: 3.如果目標是12小時那種，有什麼經驗可以傳授呢!?

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