退伍荒廢半年後路跑求助 - 路跑 Road Running

性別：Boy

身高：168

體重：75

每週跑步天數：3~5

每次跑步距離or時間：2K~8K 20M~1H

跑步地點/地面：公園外/柏油路

距離用餐時間？下班後晚餐前

是否有做暖身？暖身時間、方式？有 大小腿、膝蓋、腰等部位拉筋暖身

是否有做收操？收操時間、方式？跑完後再多走1k後按摩小腿

疼痛部位？請形容一下您的疼痛？

恢復路跑是在上周一，但最近小腿會酸和稍微尖銳的痛小腿內側也有點不
舒適，剛剛跑時連600m第二圈都有點跑不動了應該不是撞牆問題；平常下
班跑步都會把速度保持在小腿完全不會不舒服的速度(約3k=21分)，一但不
太能忍受就停止，退伍半年大約胖了10公斤(當士官挺操)，當兵時3k可以跑
到13分前後，現在只求健康和保持身材愉快跑步，但小腿的問題常常影響到
跑步的狀況；想請教是否有板友曾經略胖有相同問題過；希望能給小弟一些
建議！
非常希望未來能嘗試參加半馬或全馬。現在幾乎天天都會瞧瞧路跑資訊，目
前11天里數23k。非常歡迎板友給初跑的小弟一些建議！

是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？

無！目前飲食控制一天一個三明治和不定量一碗飯菜。上班有壓力希望能藉
路跑消愁。

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