Re: 一年多沒游，請幫忙找缺點 - 游泳討論

前文吃光光
: x284兄，不好意思啦，我可能是在吹牛的；不過以下提出個人蛙式長泳經驗和大家
: 分享：
: 短距離的競速行家都游所謂的波浪蛙，其實長泳也可以在水面及水下進行：
: 長泳需保持一定的體力，身體若有過大的起伏，容易造成體力的浪費，
: 用力的抱水固然有助於速度的增加，但也會造成身體較大的起伏，
: 因此，在水中控制吐氣時機和量，使身體形成中性有助於在水中形成較小的起伏弧線，
: 當頭一入水，依據身體速度的向下分量，吐掉相當量的氣，保持身體的水平滑行，
: 等到要進入下一個划手程序前，微微調整身體的重心使頭頂慢慢接進水面，
: 也可以用手掌微微上揚或是下巴微微上抬，這時身體向上的動力，
: 就是微小水阻產生的反作用力，當頭頂破水時，把氣放光，開始划手：
: 如果划手力道太大則身體起伏會過大，那就又變成競速波浪蛙。
: 但划手力道太小，則速度不足以帶起頭部，換氣時間又太短，
: 這時候我腦中想的是，儘量維持身體的水平，但又要有足換氣時間，
: 此一技巧的體會，花掉我最多的時間，
: 不過當體會了之後，真的很省力，距離真的不是問題。
: 在蛙腿方面的練習，我到是沒下過功夫，也許是天生的吧，
: 完全的標準動作我做不來，只能像現在這樣了。
唉 看到這麼熱血的蛙式文 又忍不住手癢了
小的跟c大人情況很像
不是科班出身 只能自己埋頭苦練
競速蛙泳只能玩玩看 速度是完全沾不上邊的
但是老人蛙總算能擠出一點心得嘴砲

船身如果越長 速度就會越快 這就是吃水線長的優勢
體長較長的人 相對於矮小的泳者 理論上行進間是較吃香的
仰自是所謂的長軸式泳姿 身體原本就是維持水平狀態 也就是維持長吃水線模式
但蛙式可不一樣 基於換氣的需求必須要經常破壞水平的姿態
為了維持有效率的前進速度 身體維持水平姿態的時間越長越有利

所以在有效率的老人蛙為前提之下 我們可以關注的重點如下:
1.縮短出水時間: 出水後快速完成吸氣 馬上再恢復水平狀態

2.化出水劣勢為優勢: 出水動作無可避免 所以要讓出水的動作有意義
換氣完做重心前倒的動作 可以增進身體前進的效率
當然倒下去以後就要利用核心把身體拉平
不要倒得太深 不然又變成波浪蛙了

3.減少前進阻力: 身體越流線 水阻越小
入水後手腳維持不動的併好 像一艘潛艇持續前進
手腳可以輕鬆的微開製造浮力
也可以稍微出力縮緊 兩者各有利弊 請選擇一套適合自己的方式

4.善用浮力: 換氣可以全靠手力出水換氣 也可以善用浮力的幫助
剛剛換氣作完前倒動作後
一小段時間肺部的氣体就會強迫我們向上浮
選擇在此時抱水起來 將只需要很小力量就能完成出水換氣

5.避免無謂的耗氧: 過大的 錯誤的動作
還有過於緊張亢奮的心情 都會導致氧氣快速消耗
而快速消耗氧氣將不利於在水中長時間前進
過去小人在練蛙泳長泳時 都是抱著"修行"的心態入水的XD
這樣的修行除了精神愉快
也能維持25min./k的效率持續游3k以上

別忘了牛頓第一運動定律講的:動者恆動
移動中的物體不會停下來 除非有外力影響
而游泳中的外力除了地心引力 最大的關卡來自於阻力
這阻力通常是我們自己在動作上 或先天的體型上造成的
體型不能改 動作可以改
至於波浪阻力=游速的三次方 那又是另外一個故事了(茶)

建議版上大人們在盛夏為自己撥一天 實施半日泡水計畫
有時說者有心 但聽者沒有練到足夠的量之前是很難體會的
小人看了很多的書和影片 聽過很多人的討論指導
但很多東西卻仍是在自己游到累了沒力了 才突然靈光一閃搞懂
有時不是別人表達得很差 而是我們自己級數還不夠參透啊
希望大家都能越游越好:>

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