PILATES與塑身 - 皮拉提斯 Pilates

by 物理治療師 彭伊君

為什麼PILATES可以塑身呢?
其實一般而言PILATES不是有氧運動(註解a)，燃脂肪的比率就沒那麼高
然而，PILATES的塑身成效卻非常驚人，這是為什麼呢?

有運動概念的人大概都知道
如果只進行有氧運動 而沒有重量訓練(肌肉的訓練)
體脂肪率即使很低 看起來還是鬆垮垮的
所以要有好看的線條 一定需要把肌肉訓練起來

有些人對於重訓的概念
大概都是覺得肌肉變大很粗勇之類的
其實 肌肉要變成怎樣的形狀 是要端看你怎麼練
強度(多大的重量) 頻率(練幾次) 動作速度 和肌肉收縮的模式都存在著影響力

對一般人而言 PILATES是一種複合式的重量訓練
合併向心和離心的肌肉收縮之間的轉換 也是開鏈式和閉練式的動作結合
對於不同的人 不同的動作設計挑戰到以上各個肌力訓練的要素
於是它可以是肌力訓練 絕對是肌耐力訓練
加上快慢的調控 爆發力和協調性也可以練出來

雖然強調的是核心肌群 但四肢的訓練其實也被強調很多
核心肌群在運動過程中不斷的緊縮
當然在肋骨和肚子的區域 會變得很緊實
四肢的部分 上面所提到的離心收縮的方式 就是PILATES塑身的優勢
肌肉用力的方式是邊拉長延展邊做功
肌肉會變得強壯 但線條卻變長了
所以規律練PILATES的人 身材看起來都是緊實的 但肌肉絕對不是緊繃的

除此之外 姿勢的變形也會讓人看起來體態不佳
練PILATES一陣子 大家常有長高的感覺
因為重新意識到姿勢 控制姿勢的肌肉也變得有力氣將自己挺起來

於是 練PILATES會長高 軀幹變緊實 四肢變修長
你們說 這難道不是塑身的最佳選擇之一嗎?


註解a:PILATES可以設計為有氧運動，因為它算是動態的運動，
但如果比較強調伸展的部分(有老師會加入瑜珈的元素)，
就會變成比較偏靜態的運動。


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