PILATES提到的核心訓練是甚麼? - 皮拉提斯 Pilates

核心(core)的區域
就是指肋骨、腰椎、骨盆、髖關節等，因為接近身體質量中心
所以是主宰身體穩定的主要部位，故稱之核心


核心肌群(core muscles)
1.背部肌群(包含伸直/旋轉/側彎肌群)，最深層者為多裂肌
2.腹部肌群(包含屈曲/旋轉/側彎肌群)，最深層者為腹橫肌
3.骨盆底肌
4.髖伸直/屈曲/外展/內收/外轉/內轉肌群


研究顯示核心訓練的好處
1. 增加姿勢穩定度(肌肉 關節動力鏈的平衡)
2. 改善動態平衡能力
3. 最大肌力 肌耐力 協調性的訓練
4. 產生反應性肌力(爆發力的一種) ex.適時、足夠量的肌肉收縮
5. 增進神經肌肉控制 也就是動作控制的品質(包含協調性 爆發力 肌力肌耐力等因素)

PILATES為一系列的核心訓練 隨著個人能力不同 調整的幅度可以很大
也確實可以有效誘發最深層肌肉的局部控制
對於運動員 一般人 或是病人 都極為適用
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