ITBS相關問題求解 - 路跑 Road Running

小弟本人172/62，但長期沒有運動，半年前開始接觸慢跑，跑出興趣來後每週
會跑2次大約3~5K不算遠的距離。運動前後都有熱身拉筋但最近一個月跑步開始，
跑不到1k左膝蓋外側疼痛，且到後來會沒辦法跑隔天走路有困難，之後才會恢復正常。
試過護膝.髕骨帶等護具效果都有限。
爬文後發覺應該是ITBS雖沒有去給醫師診斷，
但自己滿確定的原因是骨四頭肌力不夠影響導致ITBS。現在有幾個問題想問大家

1.除了跑步 其他運動也會嗎? 復健期散步會有幫助?(有考慮休閒運動改騎腳踏車)

2.大家建議看中醫還是西醫呢?(爬文聽大家說針灸不錯，那西醫要看什麼科呢?)

3小弟還沒服兵役，不過日期近了 這疼痛程度要跑步真的有困難(這看西醫申請診斷證明
有可能免疫嗎? 還是新訓時跟學長說呢?)

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