ITBS相關問題求解 - 路跑 Road Running

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By Edwina
at 2014-11-11T00:42

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小弟本人172/62，但長期沒有運動，半年前開始接觸慢跑，跑出興趣來後每週
會跑2次大約3~5K不算遠的距離。運動前後都有熱身拉筋但最近一個月跑步開始，
跑不到1k左膝蓋外側疼痛，且到後來會沒辦法跑隔天走路有困難，之後才會恢復正常。
試過護膝.髕骨帶等護具效果都有限。
爬文後發覺應該是ITBS雖沒有去給醫師診斷，
但自己滿確定的原因是骨四頭肌力不夠影響導致ITBS。現在有幾個問題想問大家

1.除了跑步 其他運動也會嗎? 復健期散步會有幫助?(有考慮休閒運動改騎腳踏車)

2.大家建議看中醫還是西醫呢?(爬文聽大家說針灸不錯，那西醫要看什麼科呢?)

3小弟還沒服兵役，不過日期近了 這疼痛程度要跑步真的有困難(這看西醫申請診斷證明
有可能免疫嗎? 還是新訓時跟學長說呢?)

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Tags: 路跑

All Comments

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2014-11-16T00:09
看復健科 醫生直接跟我說去只是浪費錢 停跑養傷就行
Frederic avatar
By Frederic
at 2014-11-20T23:35
跑到腿沒力變形把筋磨傷就痛了~強度低的運動還OK(看傷多重)
Emily avatar
By Emily
at 2014-11-25T23:01
腳踏車會...我的就是腳踏車弄出來的....
Oliver avatar
By Oliver
at 2014-11-30T22:28
會痛到走路有困難還是停跑養傷吧~不然一直都不會好!
Callum avatar
By Callum
at 2014-12-05T21:54
中醫.針炙.復元後.不要只跑.也要重訓
Adele avatar
By Adele
at 2014-12-10T21:20
多拉筋 尤其膝蓋外側
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By Candice
at 2014-12-15T20:47
正常狀況不可能免役 搜尋一下怎麼拉腿外側的筋膜吧
Liam avatar
By Liam
at 2014-12-20T20:13
我針灸針好的
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By Rebecca
at 2014-12-25T19:39
http://youtu.be/RHDpLK8COlQ 參考一下
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2014-12-30T19:06
先休息吧，當兵的時候再叫學長給你操一下 XD
Ethan avatar
By Ethan
at 2015-01-04T18:32
我傷快兩個月，每跑必痛，針灸後兩天就開跑，距離從3km慢慢加，速度也慢慢拉，兩星期後，10km可以跑在45分了，有些許感覺，但已經好一大半了，所以針灸真的有用~
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2015-01-09T17:58
我停跑的復健是騎腳踏車，記得不要騎爬坡
Adele avatar
By Adele
at 2015-01-14T17:24
不要重踩，基本上是可以的，復健師跟我說的
Noah avatar
By Noah
at 2015-01-19T16:51
免疫...哈哈哈
Ula avatar
By Ula
at 2015-01-24T16:17
照三餐吃消炎止痛的藥(請醫生開)，休息兩星期
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2015-01-29T15:43
初期一定要先消炎，不吃藥好很慢，只復健ˋ針灸恐怕要2個月
Liam avatar
By Liam
at 2015-02-03T15:10
3. 你想太多 不能跑跟班長說就好 頂多就在安官桌休息
Olive avatar
By Olive
at 2015-02-08T14:36
現在當兵人性化很多,他們還怕你出事勒..
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2015-02-13T14:02
消炎藥跟肌肉鬆弛劑....是不需要吃到止痛藥....
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2015-02-18T13:29
休息停跑+滾輪復健~大概三個月後復跑
Brianna avatar
By Brianna
at 2015-02-23T12:55
自推物理治療，本身是PT可用massage搭配伸展，加速緩緩解症狀
Odelette avatar
By Odelette
at 2015-02-28T12:21
感謝各位的建議 剛剛已經去給中醫師針炙了 希望能快好(只是居然不是針膝蓋是針左邊屁股 滿酸的)
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2015-03-05T11:48
跟你痛過一樣地方，拉筋+每個禮拜吃滷味豬耳朵就好了
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2015-03-10T11:14
還有調整落腳姿勢，重心放一點到前腳掌
Gary avatar
By Gary
at 2015-03-15T10:40
變因有點多XD 不知道哪個才是真正有效的原因
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2015-03-20T10:07
強化四股頭肌~要休息兩個月以上,再跑
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By Queena
at 2015-03-25T09:33
狼牙棒滾輪真的很有效 滾小腿 跟滾膝蓋上方 大腿兩側
Agatha avatar
By Agatha
at 2015-03-30T08:59
全部都痠到不行 好像天冷熱身不夠就很容易中滾完舒緩很多 跑之前熱身一定要夠
Ursula avatar
By Ursula
at 2015-04-04T08:26
我以前也會這樣，我推測自己原因出在於股四頭肌不夠
Zora avatar
By Zora
at 2015-04-09T07:52
放鬆
Jacob avatar
By Jacob
at 2015-04-14T07:18
針對臀大肌作處理,會好很快!
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By Una
at 2015-04-19T06:45
狼牙棒+1，大小腿之外，對臀部、腳底按摩也很有效

2014田中馬拉松(初馬)

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By Mason
at 2014-11-11T00:16
跑了數場的半程馬拉松後，身體已漸漸可以適應半馬的強度，跑完時已經沒有雙腿快炸裂 的酸痛感，跨越全馬障礙的時機已經成熟了。生平第一場全程馬拉松，決定留在家鄉，田 中馬拉松，就是你了！ 田中馬，今年已邁入第三年，前二屆的佳評如潮，今年也吸引全國不少跑者前來參加，記 得在開放報名的當天，我可是開了好幾個視窗外加狂 ...

保養膝蓋

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By Audriana
at 2014-11-10T22:45
平常慢跑頻率約2~3天跑一次,大概是跑1休2再跑這樣,時間是1個小時沒計算距離 最近開始在搬家公司上班,原以為自己有慢跑習慣應該會輕鬆許多 做了以後才發現負重後完全不一樣了,甚至光走樓梯都超酸超喘xd 最近開始早上下床,下樓梯,到高處時膝蓋都會很痛 會想在這邊問是因為我覺得路跑時間都很長,所以保養膝蓋 ...

超慢跑後超痠痛

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By Faithe
at 2014-11-10T21:50
因為太久沒運動，所以想從超慢跑開始入門 剛開始真的不好拿捏速度，不過跑幾圈之後開始抓到不會累的速度 但是一停下來之後，大腿前側整個沒力 今天更是痛到不行，走路都會痛 說好的不會痠痛咧QQ 是我跑太快，還是我缺乏運動所以才會這樣呢 另外，我看影片說要墊腳，但是我覺得那樣好像會更累就沒有這麼做了 ...

腳底水泡

Edith avatar
By Edith
at 2014-11-10T21:47
話說 漸漸跑越來越多後 腳底開始有水泡 從初馬開始後 腳底就會冒出水泡.... 還是大姆指跟中指的中間(是腳底板.....) 走路壓迫到~比跑完全馬的大小腿還痛... 有人說鞋太大 有人說是襪子太厚 第一次只穿一雙襪子 初馬 所以左腳底冒水泡 第二次 穿兩雙襪子試試...結果右腳底冒水泡.... ...

馬拉松自帶水瓶

Kumar avatar
By Kumar
at 2014-11-10T21:10
上次在大阪跑馬拉松，很多人都有自備水瓶， 發現有幾點好處，想跟大家分享： 一、不用在前幾站跟別人擠補水站， 迅速裝滿水，可以隨時補給水。 二、增加負重，訓練體力 三、綁緊腰部，不晃動，越跑越有曲線 四、減少紙杯用量，地球資源可留給下一代 五、價格不貴，又可重複使用， 貼覆感好，增加保暖。 六、增 ...